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跑步可以治糖尿病(运动对糖尿病人有哪些好处?)

运动对糖尿病人有哪些好处?

众所周知,膳食质量会影响血糖水平,但运动对血糖的影响你重视了吗?通过结构化运动干预模式加合理饮食搭配,可以达到维持血糖平稳、防治并发症的目的。

研究提示,如果运动间歇超过3天,其运动效果及积累作用就会减少。糖尿病患者运动频率一般以1周5天为宜,具体视运动量的大小而定。

运动的好处

降低血糖、血脂和血液粘稠度。体育锻炼可增加糖尿病病人对血糖和血脂的利用,增强胰岛素的敏感性

通过不断运动,会帮助控制好体重。控制好体重,能增强身体对胰岛素的敏感性,也就是说降低了身体的胰岛素抵抗。

如何运动

一般建议在餐后0.5-1小时进行,此时运动可提高血糖向肌肉组织转移的速度和肌肉吸收利用血糖的能力,血糖会随运动的进行而明显降低,把高血糖带来的危害降到最低。要消耗糖原,有氧运动很有效,如果增强机体自身对葡萄糖的摄取能力,就得提高新陈代谢率,抗阻运动更有效。

从降糖的角度考虑,有氧运动+抗阻运动才是最佳的运动组合。理想情况下,需氧运动应至少持续30分钟,最大心率不能高于比休息时提高60%~70%。为避免肌肉损伤,应安排一定的时间进行热身和放松运动。

注意哪些问题

糖尿病人不宜空腹(或餐前)运动,这样容易诱发低血糖或引起血糖显著波动;也不宜餐后立即运动,这样会妨碍胃肠对食物的消化与吸收,并引起胃部不适或消化不良。

运动是如何帮助糖尿病人顺利降糖的?

运动,绝对是糖尿病人战胜疾病的有力工具。

下面给大家推荐一个糖尿病人有氧运动首选——慢跑

慢跑,是非常适合糖尿病人餐后锻炼的一项有氧运动,能很好地降低餐后血糖,燃烧消耗脂肪,保持血糖稳定。但是,只有做到以下几点,才会有良好效果。

一、有效的慢跑须做到:

1、有效运动心率要达到最大心率的75%左右,或70~80%。

2、有效运动心率要持续(不间断)保持20分钟左右,或15~25分钟。开始时的热身、之后的恢复拉伸时间不计算在内。

这里,最大心率=220-年龄。例如:年龄56,最大心率为164,则:有效运动心率在123左右,或115~130。

二、慢跑的呼吸要领:

1、采用逆腹式深呼吸。即吸气,嘴自然闭上,只用鼻子缓慢吸气,尽量多吸点,腹部随之收缩;憋一会儿气;呼气,不要张开嘴巴,而是用出气把嘴唇吹开,把气吐干净,不要用鼻子出气。

2、吸、停、呼的每个阶段都要尽可能时间长一点,具体因人而异。

三、慢跑的动作要领:

1、慢跑的速度要比快走还慢,但一定要跑跳起来,要有双脚腾空的过程。

2、跳起时,起跳腿要用踮脚动作来带动,要明显感觉到小腿肌肉的发力;落下时,也要先脚掌前部、再脚后跟着地。

要有一上一下弹跳的感觉,就像在踩弹簧一样。注意膝盖要自然弯曲,不要绷直,避免对膝盖的损伤。

3、双臂要配合脚步,自然地摆动,幅度可以适当大一点。

4、除了在室外,慢跑也非常适合在室内锻炼。原地慢跑,与室外慢跑动作一样,但是幅度要更夸张一点,尽可能跳动得高一点,腿抬高一点,双臂摆动更大一点。

5、配合呼吸的节奏,握紧、放松拳头,让手臂、肩背、臀部、腹部和腿部的肌肉绷紧、放松。

跑步能预防糖尿病吗?

糖尿病有一句脍炙人口的防治秘诀就是迈得开腿管得住嘴,所以合理的运动,对预防糖尿病还是有帮助的,但糖尿病也分不同型,所以如果你有家族史,也需要定期去查血糖同时防止过多糖分的摄入

运动加锻炼能降多少血糖?

血糖高的人通过运动并不是降低血糖,而是因为这种人普遍都有胰岛素抵抗的问题,通过运动可以让身体多一些肌肉,这样它的胰岛素分泌的更多一点,利用率更好一点,胰岛素抵抗的不那么严重,所以并不是通过运动来降低血糖。

如果血糖很高的人,建议日常不要吃白米饭,白馒头,可以在蒸米饭的时候加到1/3,甚至一半的杂粮,馒头也是不要吃纯的白馒头,这样都可以有助于血糖升高的速度缓慢一点。

这个办法对于现在还很健康的人也是非常好的,甚至可以有利于大家的体重不增长那么多。道理就是精米精面会让血糖升高的速度很快。

93.7%的糖尿病都是由于不良生活习惯导致的2型糖尿病,我国目前有1.4亿糖尿病,5亿高血糖糖前期,如果不及时矫正生活方式,未来真是“大糖盛世”,不亚于当年吸鸦片被叫做“东亚病夫”

每个人通过健康饮食和适量,都可以降低患病风险。

俗话说遗传基因就是子弹上膛,不良生活习惯就是子弹上了膛。人类在远古时代,运动是本能,如果不运动,就没有猎物,就会饿死。生存喝运动二者紧密结合,而现代人不需要运动就能吃饱饭,吃得比以前多,运动比以前少,过多热量囤积造成肥胖和胰岛素抵抗代谢综合征,各种慢病高发也是在所难免。

虽然说吃出来病并不能吃回去,但通过运动和饮食以及药物控制,会把血糖保持在适宜范围,不至于诱发糖尿病并发症,终身和糖尿病和平共处,也算是“打败了糖尿病”。

根据《中国糖尿病膳食指南(2017)》

糖尿病综合治疗的五架马车就包含运动疗法。

八条核心推荐之首就是:1.吃、动平衡,合理用药,控制血糖,达到或维持健康体重;

Hippocrates 希波克拉底(古希腊文:?πποκρ?τη?,前460年——前370年)为古希腊伯里克利时代的医师,被西方尊为“医学之父”,西方医学奠基人。提出了:就算膳食合理,也不能保证人类健康,必须运动,二者结合,才能健康。

对于糖尿病人来说,这两句话更是金科玉律:适量运动是良医,科学膳食是良药。

运动的首要目的是把血糖控制在合适的范围。

运动可以增加人体的能量消耗,正所谓开源节流的开源。持续一段时间的运动,血液里的葡萄糖会逐渐消耗,体内离脂肪酸燃烧的比例也随着运动的时间持续增加。很显然,通过运动,我们可以使血糖降低,如果限制膳食能量摄入,就可以保持良好身材。葡萄糖进入细胞的过程需要胰岛素的参与,由于运动过程中的血糖消耗,那么进入细胞的葡萄糖就会减少,胰岛素的分泌量也比安静时减少,这样,我们的身体也可以节约胰岛素的用量。

如果天天呆着不动,这些过剩的能量将会转化成脂肪等物质储存在人体内。但是,运动疗法,如果不配合限制膳食的话,减肥的效果并不明显。你辛辛苦苦跑了一小时也就消耗了四五百大卡的热量,结果吃一碗马兰拉面就700多大卡,白跑了

很多人尽管也天天运动半个多小时,但一两年也没瘦,虽然没有减肥成功,但从长远出发,养成运动习惯后,能够提高胰岛素感受性,对糖尿病的帮助也会有良好效果。

首先,运动使细胞对于胰岛素的感受性增强,与开始锻炼前血糖控制不稳定的状态相比,患者的身体只要动用较少胰岛素就能使血糖下调。换言之,运动能使2型糖尿病患者胰岛素抵抗(胰岛素分泌不活跃的状态)得到改善。

另外,运动还能减少内脏脂肪,降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯,并能增加对人体有益的高密度脂蛋白的含量,淡化代谢综合征的危险因素。

一个通过运动塑造的灵活的胖子也比不动的虚弱的胖子强。

以上种种运动的功效,不仅有利于糖尿病的疾病控制,同样也适用于高脂血症、动脉粥样硬化等由不良生活习惯导致的疾病。

通过有氧运动和肌肉增强运动减脂增肌,可以形成易瘦体质。

坚持锻炼身体,每周150到300分钟中高强度的有氧运动,两次肌肉增强抗阻运动,能够增加体内肌肉含量。这对于糖尿病的治疗而言是大“喜事”。

肌肉是人体消耗能量的机器。肌肉含量的增加,好比在体内换了一台大功率的机器,这台“机器”运行时自然需要较多的能量供应,也就意味着需要从血液中摄取更多的糖分以提供能量。血液里的糖分被利用得多了,进入细胞的葡萄糖就减少,也就更有利于糖尿病患者血糖值的正常化。

运动疗法的主要功效以及运动疗法和饮食疗法的联合作用:

根据表格计算每天需要热量,别多吃。这样的按照中国居民平衡膳食餐盘量化搭配的一餐,热量400大卡左右,一天三餐,还有少量加餐,大家感受一下。

糖尿病运动和饮食疗法作用:

● 调整血糖

● 改善胰岛素感受性

● 减少过剩的体内脂肪

● 形成易瘦体质

● 降低血中的中性脂肪和对人体有害的低密度脂蛋白,提高对人体有益的高密度脂蛋白。

● 增加肌肉对血糖的利用

● 减缓肌肉衰退,增加肌肉量

● 增强心、肺功能

● 活跃神经活动

● 消除身心疲劳

适量运动的“开源”和饮食疗法的“节流”,对于糖尿病的预防和治疗都是十分有意义的。

最有效的运动是全身运动,能提高和运动相关的肌肉的胰岛素感受性。如果锻炼了某一块特定的肌肉,久而久之,这块肌肉对胰岛素的感受能力就会增强。而其他没有经过锻炼的肌肉,对胰岛素的感应能力不会平白无故地提高。糖尿病患者所进行的运动,要尽可能要锻炼到身体的多个部位,这样,就会有更多的肌肉加入到胰岛素的感受性提高的“队伍”中。由此看来,糖尿病患者最有效的运动是全身运动如游泳,快步走,慢跑,广场舞等(建议在医院运动医学门诊开运动处方)。提醒一点,游泳是低水温,游完了特别饿,要控制食量别多吃。

(注:图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!)

运动可以消耗血糖,还会使身体肌肉对胰岛素更加敏感。我周围很多糖友都有饭后留加号的说法,就是说饭后适当的走路遛弯,能让血糖更加平稳。但是过量的运动反而会让血糖升高。任何紧张压力大,以及大强度训练都会造成不同程度的血糖升高,所以说运动适量很关键。我糖尿病已经二十年,胰岛素干预治疗也十年左右,但一直在健身房训练,血糖控制挺好总体感觉效果不错。

如何通过运动对糖尿病进行改善治疗?

经医学研究发现,对于糖尿病患者来说要通过运动进行改善血糖最好进行无氧运动,因为只有无氧运动才能消耗掉身体大量的能量。其中最好的无氧运动是游泳,每次坚持游泳1小时,早中晚各一次,对糖尿病患者的改善治疗是再好不过了。潜水在改善糖尿病运动治疗中排列第二,经医学研究发现在潜水过程中,水的压力能够使身体能量大量消耗,同时使身体中多余的糖被转化为能量。因此潜水对糖尿病患者来说也是一种较好的运动。

其次医学界认为对于糖尿病患者来说多进行冒险刺激性的运动也有利于人体血糖的控制。比如在陡峭的山崖上进行攀爬、跳伞、蹦极、滑雪、滑冰、翻滚过山车等。也可以去野外独步旅行、去野炊,因为这种运动可以使人身体各个系统及器官都处于兴奋状态,进而对人体有效的能量进行充分利用因此有利于人的血糖降低。

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