前期做HIIT运动 大汗淋漓的 持续了 一个月 每次做就不怎么大汗淋漓了 那么请问 这样还有减脂效？

减肥效果跟出汗多少没有直接关系，脂肪分解后是通过呼吸排出体内的，

只要你在锻炼的时候保持心率在60-70%之间，就能达到效果，

持续一个月之后不怎么出汗了，可能是你身体素质跟上了，你现在的运动量对于你现在来说有点小了，那么你需要加大运动强度，以保持减脂效果。

或者就是你到了平台期，需要放松下，或者加大强度来渡过减脂的平台期。

可能是你的身体适应了你平时的运动强度，你的身体开始变得很健康了。

大量出汗是否成为运动减肥的一个硬性指标？这个观念有些偏颇，出汗越多并不代表减肥效果越好。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。正常出汗对人体健康有利，但是出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。

既然运动就一定要达到大汗淋漓的效果才痛快。于是，很多人执著的追求运动后的大汗淋漓。但这并不是体现出运动效果良好的唯一标准，因为出汗还有很多其它因素的存在。

1、每个人的身体素质：体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。

2、体液含量：体液较多运动时出汗就多。而体液的多少由体内脂肪的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，胖人的体液比瘦人反而要少，尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲劳。

3、运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。