减肥期间碳水放在哪一餐吃最好？

减肥期间碳水三餐都要吃的。减肥期间不是说碳水放在哪一餐吃，而是要均衡地吃。

如果少吃碳水或者一天只吃一餐碳水，即使能减肥，减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来的。

所以，减肥期间的碳水也要保持三餐的摄入，对减肥和养护健康都有很好的辅助帮助。

一，什么是碳水化合物？

碳水化合物是指由碳，氢，氧三种元素组成，由于其所含的氢，氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。

富含碳水化合物的食物有很多，比如精米精面，粗粮等食物。

二，减肥期间食用哪些碳水既健康又利于减肥？

碳水化合物是使人体内所有器官工作所需的能量来源。大多数的碳水化合物来自植物，谷物，蔬菜，水果和豆类（比如豌豆和蚕豆等），都是其主要来源，奶制品是唯一含有大量碳水化合物，但是来源于动物的食品。

减肥期间建议选择低热量，饱腹感强，延缓血糖上升的碳水化合物食物，比如糙米，燕麦，麦麸，玉米，荞麦等食物。

这些食物对肥胖和胃肠功能障碍患者都有很好的效果，可以改善体质，提高新陈代谢。

食用这些食物以后，血糖不易升高而细胞吸收量降低，有利于达到减肥的效果。

此外，还能起到抗饿及避免暴食的改善作用。

三，减肥期间每天食用多少碳水化合物比较适宜？

根据《中国居民膳食宝塔》推荐量推荐，建议每天食用谷薯类250~400克，其中全谷物和杂豆50~150克，薯类50-100克即可。

另外，也要注意粗细搭配，有些朋友可能每天食用粗粮有些不适应。

那么，建议精米精面和粗粮一起食用即可。

这样对减肥和养护身体健康都有很好的辅助改善帮助。

减肥时能吃碳水化合物。

1、营养专家提醒，长期不吃碳水化合物减肥极容易反弹，而且会造成大脑反应迟钝、机体营养结构失调、代谢综合征。减脂期间食用来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%；每日摄取1.5-2g/kg，大部分人每日大约100g。

2、减脂期间的早餐是最不容易发胖的一餐，可以摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质及水；午餐需要吃好，保持六大营养素的适当摄入；晚餐建议控制碳水化合物的食用量，这也是减脂成功的关键。

3、此外，要注意减少高脂肪食物的摄入。再则减脂期间，蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例为5：4：1是最合适的。

扩展资料：

长期不吃主食的危害：

1、不吃主食为减肥不可取

有人不吃主食是为了减肥，实际上主食是提供身体能量的必需品，不吃主食体内能量供应不足，会消耗体内大量的蛋白质，可能导致营养不良，并不代表可以减掉脂肪，反而还危害身体健康。

2、不吃主食易导致低血糖

主食也就是我们平时吃的馒头、米饭、煎饼等，主要是碳水化合物特别是淀粉，如果长期不食用主食，会容易导致低血糖，使人出现心慌、头晕、精神萎靡等症状，严重危害人的身体健康。

3、大肠癌、结肠癌

不吃米饭，而空腹大量进食鱼、肉等高蛋白质食物，不但浪费蛋白质，还增加了身体内的废物产生。因为蛋白质分解之后，会产生大量含氮废物，不但增加了肝脏和肾脏的负担，还促进大肠中的腐败菌增殖，影响肠道微生态平衡，增加罹患大肠癌的风险。

参考资料：减脂的人可以不吃碳水化合物吗？-人民网