运动减肥的 方法 有很多形式，转呼啦圈减肥是其中一种。怎么转呼啦圈才能减肥?转呼啦圈减肥需要注意什么呢?让我告诉你吧。
转呼啦圈减肥必知5要点
转呼啦圈减肥须知要点一：呼啦圈的选择
选择：较为轻巧+外面包裹藤条
现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有粗有细，有重有轻，制作材料也很多，塑料的和金属的都有。我建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。
理由：因为金属材料的呼啦圈过重，对内脏不好。重量越大撞击力度就会越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果”的时候，很可能同时已经受了“内伤”，不过，用塑料制作的呼啦圈又太轻，转动起来也很费劲，不适合用来减肥。
正确做法：呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。
转呼啦圈减肥须知要点二：转呼啦圈的时间
时间：每天持之以恒+30分钟~40分钟
转呼啦圈减肥需要的是持之以恒，只有每天能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的，如果今天疯狂转2，3个小时，明天却偷懒不做运动，这样三天打鱼两天晒网的话，无论多好的健身美体运动都不会有作用的。
理由：呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，为了达到最佳瘦身的效果，只有持续进行下去，才会产生效果。
正确做法：为了达到最佳瘦身的效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。
tips：注意也不宜过长哦，一次性运动时间太长恐怕会使得疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。建议一天中分开几次运动，且日运动总时间不要超过一个半小时。
转呼啦圈减肥须知要点三：转呼啦圈的速度
速度：匀速缓和转动最佳
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。
理由：做呼啦圈运动时不宜太快，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。再者，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
正确做法：何谓匀速缓和的速度，只要转的时候身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了。另外，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
转呼啦圈减肥须知要点四：避开月经期
女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，其伴随而来的内出血有可能是致命的，定要警惕。
经期如何运动减肥：建议在经期前三天采用散步的方式，在第四第五天可以选择慢跑，但每次得有半个小时以上才有减肥的效果。另外，还是要注意好饮食跟休息，要保持充足的睡眠，生活要有规律，多喝白开水哦。
转呼啦圈减肥须知要点五：某些人群忌转呼啦圈
呼啦圈虽说是一项很好的瘦腰腹的运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说是不适宜的。
腰肌劳损：腰肌劳损是腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤，以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病。肌劳损诱发原因有很多，久坐，劳累，扭伤、寒湿、湿热侵袭等都会导致腰部肌肉处于紧张状态，形成劳损。但是出现这样的病症也不用担心。生活中避免久坐和劳累，注意劳逸结合。
理由：因为转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标，可是腰肌劳损或者缺钙等人群就不宜过量使用腰部力量了。所以，对于这些人群，建议还是少转呼啦圈为妙。
正确做法：由于腰骶关节是承受身体重量的大关节，是腰部活动的枢纽，因此，有目的地加强腰背部肌肉的锻炼，如做一些前屈、后伸、侧弯、回旋以及仰卧坐起的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，可增加未受损肌肉的代偿能力，同时也是预防慢性损伤发生的关键性 措施 。
转呼啦圈减肥招式
转呼啦圈减肥招式：高处拉伸
动作要领：抬起左腿，靠右腿支撑身体重量，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。保持5秒钟，重复5次后换右侧拧转。
针对部位：腰部
瘦身效果：拉抻侧腰，消减后腰两侧赘肉。
我提醒：两条手臂一定要伸直头随上身的扭动而转动，整个上半身形成一条完美弧度。
转呼啦圈减肥招式：坐地提腿
动作要领：坐在地上，用右手撑住地面，同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈，钩住左脚，左腿伸直，尽力上抬至与地面垂直。保持1秒钟，重复5次后换右腿。
针对部位：腰部、腿部
瘦身效果：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉拉长腿部线条，减少腿部脂肪。
我提醒：抬起的腿与上半身尽量贴近，都与地面保持垂直。
转呼啦圈减肥招式：阿拉贝斯
动作要领：左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态，右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。保持10秒钟，重复5次后换腿。
针对部位：腹部、背部、腿部
瘦身效果：紧实腹部肌肉消减背部赘肉拉长腿部线条，减少腿部脂肪。
我提醒：在前方的手要尽量伸展，眼睛也沿着手伸展的方向望去，肢体充分展开。
转呼啦圈减肥招式：向上提拉
动作要领：双腿分开与肩同宽，将呼啦圈套在腰间，大臂水平抬起，使肘部与胸部同高，弯曲小臂，双手握住呼啦圈。腰向前顶，上身尽力后仰。保持15秒钟，重复15~25次。
针对部位：臀部、腰部
瘦身效果：使你的臀部更挺翘雕塑腰部曲线。
我提醒：脚跟不要抬起，身体尽量向上拔，腰向前顶不代表撅屁股。
转呼啦圈减肥招式：仰卧拉伸
动作要领：平躺在垫子上，双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦圈，手臂紧贴身体两侧，双手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉使肩膀和头部抬离地面，下背部仍贴住地板。保持10秒钟，重复15~25次。
针对部位：腹部、腰部
瘦身效果：平坦腹部紧实腰部肌肉。
我提醒：上身不要全部抬起脚跟踩住呼啦圈的时候脚尖不要抬离地面。
转呼啦圈减肥招式：胸前拉伸
动作要领：双脚分开比肩略宽，双手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至极限，上身向左侧后仰。保持15秒钟，重复5次后换右侧。
针对部位：腹部、腰部
瘦身效果：消除小肚腩使腰部线条更完美。
我提醒：双脚脚尖指向右侧平行站立，因为手臂的长度不一，所以不一定非要伸直手臂，只要将呼啦圈拉到极限即可。
1、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质
我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。
2、有按摩的神奇效果
在转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，解决便秘问题。
3、调整松弛骨盆
即使是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，借助摇晃呼啦圈，可以调整变形的'骨盆，同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习，就能拥有紧实的上半身。
4、10分钟可以消耗最大100kcal热量的有氧运动
一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸，每10分钟能消耗100大卡的热量，坚持20分钟以上，对脂肪燃烧起到非常好的效果。
如何选择呼啦圈
现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有粗有细，有重有轻。呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，特别沉的呼啦圈其实不适合一般女性使用的，要想减肥，不见得越重越好。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。而短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。呼啦圈不应太重，但也不应过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。
初学者建议选用直径90-100cm，重约500g成人用呼啦圈。直径标准为：将呼啦圈立放在地面上，呼啦圈高度在肚脐附近。
转多久呼啦圈才能减肥
选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。
呼啦圈的转动速度不宜过快
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
呼啦圈减肥法的注意事项1、进行呼啦圈运动的时候，最好是穿着一些紧身的服装，切勿让皮肤直接接触呼啦圈，以免造成擦伤。
2、为了不伤到别人或者碰到周围的东西，建议在方圆2米内无障碍物的空间里进行。
3、在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。
4、呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜了。
5、饭前饭后1小时之内不可做此运动。
6、切勿将呼啦圈放在脖子上运动。
呼啦圈既方便运动，又锻炼了腰腹的力量，能很好的达到减肥的效果，深受广大女性朋友的喜爱。以下将重点介绍一下呼啦圈对于减肥究竟有哪些促进作用。
呼啦圈减肥的作用
1、有效锻炼深层肌肉，容易培养易瘦体质
身体在转动呼啦圈的时候，都是以大腰肌作为发力点，带动背肌和腹肌共同发力，充分调动了周围的深层肌肉，如果是专用来减肥的呼啦圈，重量上也会有所不同，在高速转动的同时，给身体带来的负荷也更轻，提高身体的新陈代谢，让体质逐渐变为易瘦体质。
2、按摩功效显着
呼啦圈围绕着腰腹转动，对腰腹起到了按摩的作用，能够刺激肠道的蠕动，从而解决便秘的问题。
3、调整骨盆的结构
有的女性经历完生产之后，形体状态改变了，尤其是骨盆松弛，腹部脂肪堆积，看上去臃肿颓废。这种情况下运用呼啦圈减肥，前后晃动腰部的动作，能够锻炼支撑骨盆的腰部肌肉，逐步调整变形的骨盆，坚持练习一段时间，骨盆、背部都会变得紧实。
4、迅速燃烧脂肪
在转动呼啦圈的时候，配合着有节奏的呼吸，大约10分钟就能消耗掉100大卡的热量，坚持20分钟以上，燃烧脂肪的效果更佳明显。
用呼啦圈锻炼还是需要一定的技巧，有的女生认为呼啦圈重量越大，减肥效果越好，其实是不正确的，呼啦圈的重量过大，在转动的时候需要花费很大的气力才能运转起来，在长时间的运动下，大重量会对腹部、背部的内脏造成撞击，可能损伤身体。
正确的转呼啦圈方法
方法一：每个星期运动三次，每次运动时间在30分钟以上
转呼啦圈从运动量上来看并不大，因此想要达到减肥的效果就需要通过一定的时间，一般看来，至少要达到半个小时，十分钟以内只能算是热身状态，只有每次转动30分钟以上，每周坚持三次，才能达到燃烧脂肪消耗热量的目的。
方法二：选择重量适中的呼啦圈
前面已经有提到过，呼啦圈越重减肥效果越好的想法是错误的，如果是体质比较弱，身材娇小的女生，在使用比较重的呼啦圈的时候，刚开始转就需要花费很大的力气，就变成了一种剧烈运动。
如果运动的时间不长，这种短暂的剧烈运动就变成了无氧运动，除了让你感觉到全身酸痛，几乎没有什么减肥效果。还可能因为呼啦圈的撞击，造成内脏的受伤，因此，要选择重量合适的呼啦圈。
方法三：根据自身实际情况选择呼啦圈减肥法
虽然呼啦圈有助于减肥，但也不是所有人群都适合。转动呼啦圈主要靠的是腰部发力，而且时间比较长，如果有腰肌劳损或者脊椎受损的人群，又或者是骨质疏松的老年人都不建议进行这项运动，以免造成不必要的损伤。
同时，虽然转呼啦圈的运动强度不大，但是在转之前还是尽可能做一些准备运动，活动好脖子、腰部、腿部的关节和肌肉，避免运动过程中出现抽筋、岔气等问题。
不宜人群
运动强度和适应人群:腰部旋转练习，属中等运动强度。青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。儿童与老年人谨慎，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌，高血压、心脏病患者不宜。
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。
另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则:长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。
呼啦圈健身操
后舵式--主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背
1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨.
2、顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
前屈身--主攻目标:背部、双臂及肩部
1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。
2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。
直立扭腰--主攻目标:腹部、双肩及背部
1、让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。
2、开始时慢慢转动，找准一个节奏。
3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。
4. 转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。
腰腹部的赘肉对于很多人来说是个难题，如何减掉赘肉？呼啦圈能瘦腰吗？如何转呼啦圈能瘦腰，让你在享受呼啦圈带来的乐趣的同时健康瘦腰，减掉腰腹部赘肉。
呼啦圈运动瘦腰原理
1、因为它是延长运动时间而且是持续性的运动，当进入有氧运动的阶段的时候，可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，达到瘦腰的效果。
2、转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，促进排便，能有效防治便秘，从而达到减肥效果。
呼啦圈瘦腰的好方法
呼啦圈减肥法注意事项
1、匀速缓和转动
做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
2、呼啦圈不宜过重
重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果了”的时候，搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。
3、时间长度要把握好
就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。
建议一日中分开几次运动，并且日运动总时间不要超过1个半小时。
4、要持之以恒
只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈，明天却偷懒不做运动，三天打渔两天晒网的话，无论多么好的健身美体运动都不会有效果。
5、避开月经期
女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。
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