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早上跑步小腿肌肉酸痛(我最近早上开始坚持跑步有一个星期左右小腿一直疼痛走?)

我最近早上开始坚持跑步有一个星期左右小腿一直疼痛走?

如果只是肌肉酸痛,放心,没有任何问题,不需要担心,更不需要治疗。如果实在受不了,跑慢一点就是了,把握好节奏最重要,跑步是很愉快的一件事,没必要追求速度。

跑步需要坚持,这样身体的机能才能够适应。一个星期至少要跑三次,这样身体才能习惯,你才会不觉得累。

为什么早晨跑步回来,上大便上完后,小腿有点痛加麻?

当你跑步很长一段时间后,小腿下端隔室就会大量充血,造成膨胀,并且切断血管向脚神经内流通,这些神经损伤可以让你的脚感到麻木和不灵活,像你拖着步子走,不像是跑步。

一般一个小时内在您停止跑步后症状会自行消失,但当你继续锻炼时,会再次发生。

跑步后的损伤:

肌肉酸痛

小腿肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现象,肌肉收缩产生能量的同时,肌肉内发生一系列变化,三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能,若强度过大,血液循环跟不上,氧气供应不足,乳酸堆积,刺激了神经系统,引起了疼痛。

处理:热水烫脚、按摩、洗腿。

肌肉痉挛

俗称腿抽筋,它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发,天冷,未进行准备活动或小腿肌肉受到冷的刺激均会引起肌肉酸痛。

处理:保暖、牵引、按摩。

扩展资料:

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

参考资料:

晨跑后下肢酸痛怎么办?

通过有氧运动在强身健体同时得到减肥效果是行之有效的,关键是适度适量。

开始时或多或少的大家都遇到过肌肉酸痛的情况,尤其是开始时如果急于求成,猛练一通,肌肉特别酸痛。如果用力过猛还会造成拉伤。

肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天开始肌肉酸痛,这种酸痛大多因训练过度引起肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现。

避免和对付肌肉拉伤的方法有:

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,适当打开身体。

2、循序渐进,逐渐加大负荷。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

对应单纯由乳酸推积引起的酸痛,严重时可以适当降低强度,但记得一定要坚持,渡过极点就会缓解的。

如果出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,期间可以做一些简单活动。

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