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制定小学跑步训练计划(小学生400米跑步训练?)

小学生400米跑步训练?

400米跑的教学对小学生体能要求是不同的,一、二年级阶段,400米跑应作为耐久跑来看待,只是让学生在低强度、小运动量的跑动当中提高体能,可以采用跑走交替的方法和自然地形跑的方法进行;三、四年级阶段,可以适当地对学生进行呼吸、速度节奏、体力合理分配的要领的讲解,使学生了解耐久跑的有关健康知识,适当提高奔跑速度;五、六年级阶段,可以安排学生进行较高强度、大运动量的400米跑的练习,以便真正提高学生的速度耐力,增强学生体质。国家规定:400米男生及格时间为2:00分,女生为2:16分;男生优秀时间为1:28分,女生优秀1:32分。

小学生跑步的技巧?

小学生怎么练习跑步?小学生们练习跑步的方法其实有很多种,同学们主要是自己能够适合其中的一种方法,那么你就会比别的同学跑的更远。同学们下面这几点一定要牢记下来。可以使自己的体微向前倾,两腿微弯,同时,同学们的左脚利用右脚掌的蹬力跃出约44厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作,同学们的上体保持正直,两臂前后自然摆动,向前摆臂时大臂略直,肘部贴于腰际,短臂略弯曲,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约四厘米,向后摆臂时,拳贴于自己的腰际。

小学生适合什么样的体育运动?

跆拳道。

让孩子练习跆拳道,可以有效锻炼他的肢体灵活度。还能起到危险时刻自我保护的作用。

小学生1000米长跑训练?

上体姿势:上体正直或稍前倾,头部与脊柱成一条直线,胸部正对前方,下颌微收,两眼平视,颈部放松,整个躯干自然而不僵硬。这里要格外注意上身不要过大的左右晃动.

摆臂姿势:两臂弯曲约成90度,两手放松或半握拳,肩带放松,以肩为轴,自然地做前后摆动。前摆时稍向内,后摆时稍向外。摆动幅度随速度变化而变化,速度快时臂的摆幅大。

腿部动作:

①抬高大腿:跑步的速度是步幅和步频共同决定的,因此有大的步幅是非常重要的,而要获得大的步幅最重要的就是抬高大腿,因为只有抬高大腿了才便于前脚迈的更远.

辅助动作练习:原地高抬腿跑和行进中高抬腿跑

②迈出小腿同时送髋及加强脚步后蹬

要想获得大的步幅,只有抬高大腿是不够的,还要把小腿充分迈出去,而要小腿充分的迈出去,需要送髋及加强支撑脚的后蹬.由于迈小腿对大腿根部韧带的柔韧性要求较高,所以可以加一些练习大腿根部的柔韧性练习(如正压腿侧压腿)

辅助动作练习:正压腿侧压腿原地做抬大腿迈小腿动作高抬腿跑动中的迈小腿练习

③前脚掌后扒地:跑步的原理是由于脚步受到的向前的摩擦力使身体向前移动,跑步过程中如何获得更大的向前的摩擦力是非常重要的.而要获得更好的向前的摩擦力就是借助脚步给地面一个向后的力,作用力与反作用力原理,自然地面会给脚面一个向前的摩擦力.而要做到这一点就是靠前脚掌向后扒地

辅助动作练习:小步跑

训练方法:

⑴上体姿势练习:通过控制住腰部关节和肩关节,跑步中练习上身不左右晃动技术.

⑵摆臂姿势练习:通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练.

⑶腿部动作练习:通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套

腿部动作练习.

⑷整套动作练习:通过单个上体姿势练习,摆臂姿势练习,腿部动作练习后过渡到整套动作的练习过程.

运动能增强体魄,锻炼意志,咱们国家孩子学习压力太大了,适当搞一些体育运动,对孩子身体健康大有好处,我找了这么几个:

1、跳绳,跳绳不需要对抗,不需要场地,不会受伤,对于小学生来说,是一项不错的运动。跳绳时臂腿手脑并用,增强协调性和反应能力。

2、乒乓球,打乒乓球时两眼必须紧盯着球,眼球不停转动,血液循环加快,能起到预防近视的作用。乒乓球对场地和器材的要求不高,而且简单易学。

3、羽毛球,羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。小学生可以把羽毛球作为促进生长发育、提高身体机能的手段,但也不能玩时间太长,一次40—50分钟就可以了。

4、跑步,跑步是比较适合小学生的运动,因为跑步没太高技术含量,长腿都会跑,但是家长要给他准备一双合适的运动鞋,避免脚收到伤害。

5、篮球,孩子们在打篮球的同时能训练耐力,学会配合,对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育,长得更高。

怎么样教一年级孩子练短跑和跳远?

你好!室内训练方法:

1、最快速度的摆臂练习,持续时间30~60秒;

2、最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间15~50秒;

3、最快频率的扶墙半高抬腿跑(身体前倾、双手扶墙,脚离墙50-70厘米)。

4、快速负重换腿跳,负重大步走,负重蹲起。

5、有楼梯可以负重跳台阶,跑台阶。

6、腹肌背肌练习可以采用仰卧起坐和俯卧两头起。多交流!共进步!祝你成功!

如何教小学生跑步锻炼?

我觉得对于小学生来说最好的方法就是榜样训练,作为家长来说自己要做到有跑步的好习惯,只有这样才能够说服孩子。跟孩子在一起一起锻炼一起成长。孩子这个时候还没有好与坏的概念。父母做好榜样很重要,然后就是由刚开始的走路,然后慢慢过渡到快走,再慢跑就好。不一定要跑多快,当然如果是要减肥的话有一个方法是非常不错的,那就是变速跑。在有操场的情况下,弯道的时候匀速跑,直道的时候加速冲刺跑,每天跑两圈然后快走,效果非常明显的。个人想法,个人经历,仅供参考。

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