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跑步小腿肌肉僵硬胀痛怎么回事(还疼?)

为什么休息了很长一段时间,跑步时小腿肌肉硬邦邦的,还疼?

拉伸咯,每次跑完都应该拉伸的,虽然我也比较懒,但是讲道理,还是要拉伸的,而且每次跑步也应该搭配好休息

可能是你之前跑步从不拉伸,又有一段时间没跑所以才会痛,跑步前可以全方位拉伸下腿,小腿,大腿,臀大肌,时间每个部位30s~1分钟时间长点拉开了柔韧性也好跑起来也轻松,跑完后也拉伸下,相当于给自己腿做个大保养一样,下去去跑可以试下就不会出现小腿痛了

跑步使小腿变硬?

一般情况下运动完之后肌肉酸疼、肿胀、僵硬是正常现象,如果没有其他症状–如发烧、血尿等只要休息就可以了。这种现象叫“延迟性肌肉痛”–延迟性肌肉痛一般运动尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现,锻炼后3-5天酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。肌肉酸痛的原因1,肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。2,新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。3,肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。肌肉酸痛的处理休息休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。按摩对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。热敷是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。口服维生素C和E有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。肌肉酸痛的防治合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。做好锻炼时的准备活动和整理活动。

跑步过程中小腿肌肉紧绷,会有疼痛感,这是怎么回事?

小腿肌肉紧绷是跑步者常见的问题。经常在跑步时你会感觉到小腿肌肉逐渐收紧。有时候还会有疼痛的感觉,但是疼痛会在跑步时消失,但在你停下来之后又会回来。

导致小腿肌肉紧张的原因

小腿肌肉的紧张通常是由于在跑步时你的速度突然变快太多或跑步前没有适当伸展。也可能是由于频繁跑步或长时间跑步而没有在锻炼中休息足够时间的结果。有些人也会因为,足部的受力问题或是错误的跑步姿势产生小腿紧绷的现象。这时候我们可以用穿一些功能性跑鞋或矫形器来改善这个问题。

治疗小腿肌肉紧绷,我们可以通过以下几个方法

当你感到抽筋的时候请立即去拉伸:如果突然小腿抽筋或者是在跑步的中间抽筋,伸展肌肉是最好的立即修复的办法。找一个类似路缘石有一些高度的地方,将抽筋腿的脚尖搭在高处然后将脚后跟慢慢放下来,保持30秒。你可以轻轻地按摩这个区域。如果你抽筋的很严重,请不要继续跑步。停下来好好的放松你的腿到它基本恢复为止。

脱水和在跑步过程中因出汗而失去的盐可能导致小腿肌肉抽筋。喝含电解质的运动饮料可能会有帮助。但是要注意在喝饮料时,不要突然过多的摄入,否则会引起胃部的不适。

在跑步后,最好的治疗小腿肌肉的方法之一就是去进行深层的组织按摩。可以用按摩球或泡沫辊等按摩工具在家里进行自我按摩。甚至可以用网球或高尔夫球作为按摩工具来锻炼小腿。躺在球上,把它放在你感到紧绷或肌肉有硬块的地方。然后用你的体重来施加持续的压力,然后在球上来回滚动几分钟。

肌肉比较结实,自然是偏硬的。运动完之后没有做些拉伸动作,所以越运动小腿肌肉就会越多,小腿自然就越来越粗壮了。运动前最好是先按揉、拍打小腿肌肉,使其放松,运动完之后再次按揉、拍打小腿肌肉,然后再做一些拉伸动作,这样可以有效防止小腿粗壮。

运动了也拉伸了,但小腿仍然酸痛且较硬,怎么办?

运动后肌肉酸痛分为两种:

第一种是运动过程中与结束后短时间内存在肌肉酸痛,但消失也快,这是因为小腿肌肉得到运动产生的乳酸等的堆积使然。这种酸痛通过拉伸可以得到缓解,也能缓解僵硬状态。当然,进行低强度有氧也可以促进乳酸的分解,要不要进行有氧自己定夺。

第二种是间隔一晚上甚至一两天后的酸痛,这叫延迟性肌肉酸痛,这并不是运动后废弃物堆积所导致的,真正原因是肌肉组织的炎症、肌纤维的损伤、肌肉结缔组织的损伤等,这与肌肉拉伤并不同,延迟性肌肉酸痛反而是一种较为积极的反应,通过一段时间的反应可以让你在下一次的训练后减少酸痛程度或者成熟更大强度。所以延迟性肌肉酸痛,就是运动所致,通过拉伸也并不能使其恢复,这只能等待其自行恢复。但很多增肌者反而会很享受这种感觉。

延迟性肌肉酸痛过程中,不建议大力按捏目标肌肉,因为本身是因为炎症等原因,按捏不仅不会给其帮助,反而是助纣为虐。这个过程中,可以进行热敷活着小小的活动下,促进血液循环,帮助修复。

一些减肥者,通常是体重较重的人,小腿肌肉的酸痛基本上会保持很长时间,因为小腿动用程度很大,经常得不到修复就立马投入到下一次训练中,加上体重大,刺激也就更大,久而久之会导致肌肉劳损,较明显的就是按压疼。但这是可以恢复的,时间长短因人而异,前提就是减轻你的体重,加强肌肉强度,慢慢会得到较好的缓解。

跑步健身的时候小腿一直很僵硬,绷得很紧,这是为什么,怎么办?谢谢?

站立的时候,小腿肌肉肯定是紧的。

这个是人身体结构决定,每个人都这样。

稍微弯曲一点,肌肉就松了。

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