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自行车跑步训练方法图片(能够很快瘦下来吗?)

保持每周三天30min跑步和45min动感单车的运动,能够很快瘦下来吗?

保持每周30分钟的跑步和45分钟的动感单车会很快瘦下来吗?很快瘦下来没有办法保证,能瘦多少,除了运动还取决于饮食吃什么?吃多少?一周三次每次一个小时左右的运动,其实运动量也不大,能起到的作用也有限,如果想要更好的效果,除了控制饮食外建议增加运动量,比如一周至少五次的运动,并且如果想要更好的瘦下来,建议还是增加耐力运动,也就是无恙运动,无氧运动未必一定要去健身房练器械,在家也同样是可以做的。

如果是想减脂的话,最好的方式就是增加肌肉的比例,而增加肌肉比例最好的方式就是力量的运动,可以在家做一些如深蹲/开合跳/专题/哑铃等,或者用弹力绳和哑铃做一些硬拉,以及每天做一些卷腹等,这些方式都有助于增加肌肉的比例。

另外需要强调的一点是想要减脂,能量一定要充足,碳水化合物/脂肪蛋白质已经维生素矿物质缺一不可,因为脂肪的代谢需要丰富的营养来参与。另外每天还要充足的饮水,最少不低于1500-1700ml,饮水可以帮助保护运动中磨损的关节,而且水还能够增加身体的代谢,对于减肥也有辅助作用。

您好!我个人觉得这个量是可以的,但有一些问题。一是最好不要都集中在周末,这是很忌讳的。二是有一些肌肉的力量训练就更好了。三是你很年轻,可以考虑做间歇训练,效果好,时间也不很长。最后,最关键的问题,吃。不饿肚子,科学的吃好,最重要。

真正减肥需要无氧运动加有氧运动加合理饮食,所以你说的办法,基本上会有效果,但是,一,不会快速见笑,二,一旦不能坚持运动,会反弹,三,反弹之后可能会更胖。因此,少油少盐,无氧+有氧,提高基础代谢率,也就是增加肌肉,要适度有氧才是减肥王道!

能瘦。

不过算不算很快就见仁见智了。

而且大前提是你保证摄入跟现在一样,毕竟每周三天有氧,是比较低的频率了。

每次运动30分钟跑步

理论上可以消耗你300大卡以上热量。

事实上这些热量并不都是脂肪,是因为前期消耗的不是脂肪而是糖原的缘故。

因此,按照极限估算,最多250大卡左右的热量是由脂肪提供的。

然后45分钟的动感单车

强度适中的话,理论上能够消耗你500大卡左右的热量。

由于前边的跑步糖原基本上消失殆尽了,因此这500大卡,我们暂且算都是脂肪提供的吧!

那么你一次运动,消耗脂肪提供的热量共计为750大卡。

每周三次运动的话,每个月共最多13次。

那么共计会消耗热量大约9750大卡。

折合脂肪为1.3公斤。

当然,现在是夏天,运动的时候会比较剧烈的脱水。

那么一个月以后,你能看到的体重下降,应该在1.5公斤到2公斤上下吧!

所以这个减肥方式,方法是没有问题的。

只是效率比较一般。

建议你在体能允许的前提下:

把每周的运动频率增加到4次

其中两次跑步

另外两次单车

跑步和单车每次都维持45分钟以上。

这样你的负担并没有增加太多,但是效率提高了很多。

希望有帮到你!

新手小白想问下,健身房骑单车和跑步减肥效果,哪个好?

在讨论这个问题前,必须先要明白一个道理,健身(包括运动减肥)效果的好坏,并不取决于某种运动器械或设备,而是取决于训练者本身。此外,没有哪种运动设备或器械可以直接断定其效果好还是不好,评价它们运动效果的优劣,都必须结合训练者自身的情况才有实际意义。

假设训练者体重60kg,那么,1小时动感单车可以消耗约720千卡热量,1小时跑步可以消耗约240千卡(无坡度,时速6.4公里)。但如果将坡度提升为10%坡度则热量消耗可以翻个倍。看上去,似乎动感单车单位时间耗能更高些。但实际操作中动感单车也是有运动强度的高低的,包括骑行时设定的档位,都会影响实际耗热。而跑步时如果将时速和坡度都提升一些,那耗热量也挺高的,比如60kg体重,时速8公里,10%坡度,1小时耗热也有720卡。

也就是说,跑步和动感单车的单位时间运动耗能,和训练者的体重、运动强度、设定的设备难度级别都有关系,上述这些理论数字可以作为参考,但不宜绝对化,而得出结论说哪种健身效果更好或更差。从健身的角度来看,适合你的就是最好的。

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