跑者每月多少跑量为佳(常做哪些运动可以延长寿命呢?)

常做哪些运动可以延长寿命呢?

好吧,我来说说真相吧!适当的运动,会让你健康的生活,生活质量会提高,但运动和寿命没有一毛钱关系~

首先。决定寿命的是基因。在乍运动都不可能让你多活一分钟!但动起来,能让你健康是真的!

其次,运动过量,只会让你有一身伤病!看看那些球星,冠军。那个不一身伤,运动是不是真适合人类还真不一定,说不定中国古老的武术才适合人类!

最后,人类寿命的长度,只和基因有关,除了意外死的!看看长寿的,有的喝一辈子酒,有的八十了还搞小姑娘,有的一百了还抽烟~

当然,不管你活多久,质量好点,开心点就好了!

从来不运动的人和一个坚持运动的人,有什么区别?

我26岁,身高174。

健身之前体重200斤胖子,大肚子裤子穿3尺3的。爬到3楼都喘半天,血压高血糖高血脂高,重度脂肪肝。作为男性胸前两团赘肉尖尖的,夏天都不敢挺胸走路。最气人的是每次相亲微信上谈的不错,一见面就崩,姑娘说这人太胖了,吃两口饭满头大汗。

2018年1月1日励志减肥。

现在体重150斤,虽然身上还是有脂肪但明显好多了,三个月的力量训练也让主要部位有点肌肉。上个七八层楼不喘气,更重要的是人比较自信,走路也能挺起胸脯,买衣服售货员说我是衣服架子时,我知道我的努力没有白费。

最最重要还是健康,现在血压血糖血脂全部正常,脂肪肝也成了轻度,我相信再坚持半年会消下去的。

看图,减肥最明显的还是前几个月,上图我减肥一个月后和减肥三个月后对比照的,很明显肚子减下来了,但胸部赘肉还是有点。(减肥前的肚子没敢拍照,比左图还要大上一圈!!低头看不到小弟弟的那种)

这两个月主要减脂,附带力量训练增肌。俩月体重只瘦了6公斤,但胸部赘肉基本没有了,肌肉比之前多了不少。

运动可以延长寿命经常参加运动对身体健康是非常重要的。运动可以减少很多疾病引起的死亡,包括高血压,2型糖尿病,血脂异常,冠心病,脑中风和癌症。运动还会使人精力更加充沛工作效率高;使人心情舒畅有利于精神健康;另外,足量的运动还会提高睡眠质量。而对于中老年人来说,运动还会减少骨质疏松,这样会减少发生骨折的危险。世界卫生组织(WHO)建议成年人每周至少参加150分钟中等强度到剧烈强度的运动。中等强度的运动是指需要适量的努力并明显增加心跳的运动(如快走);剧烈运动是指需要更大的努力并使呼吸急促和心跳次数大幅增加的运动(例如,跑步或快速游泳)。多项研究表明,运动会增加寿命。美国的研究人员综合分析了6项前瞻性队列研究的结果(1项来自瑞典,5项来自美国)。这些研究涉及近65万20-90岁的人,调查了生活方式因素和疾病风险之间的关系,平均调查了10年,在此期间有82465人死亡。研究人员分析了这些人的体力活动水平对预期寿命的影响。与业余时间不活动的人相比,每周体力活动水平相当于每周快走75分钟的运动量可以延长预期寿命1.8年;喜欢运动,运动量达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟快走的运动量延长预期寿命3.4-4.5年。与II度肥胖且不运动的人相比(II度肥胖是指体重指数BMI大于35),体重正常的人并且每周运动量达到150分钟快走的水平,预期寿命可以延长7.2年。然而,体重正常但不运动的人比I度肥胖并且每周运动量达到150分钟快走水平的人少活3.1年(I度肥胖是指体重指数BMI在30-34.9之间的人)。最好的运动方式是每天都运动,而不是把每周需要的运动量集中在一天完成。这些研究结果表明业余时间参加运动,即使低于世界卫生组织建议的运动量,与业余时间不运动的人相比,死亡风险也降低。另外,适度的运动即使不能减轻体重也会有很多好处。生命在于运动,运动可以让你活得更健康更长。 *这里所说的运动包括休闲运动,体育锻炼以及一些职业涉及的体力活动。怎样计算体重指数?体重指数(BMI)是根据体重和身高计算出来的。BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方 。例如: 如果体重为75公斤,身高为1.75米,则BMI=75/(1.75×1.75)=24.49判断体重是否健康的标准:·体重过轻=<18.5·正常体重=18.5-24.9·超重=25-29.9·肥胖=体重指数为30或更高

非专业运动员,一月300km+跑量是什么体验?

谢邀,其实一个月300km+的跑量,并不是什么太难的达到的事情,实际上专业运动员的跑量,一个月至少500公里。300+的跑量,在大多数比较痴迷跑步,或者进行马拉松训练的跑友当中,还是很常见的。

在备战东京马拉松的时候,我进行了5个月的系统训练,那个时候,基本上月跑量都在320-360km以上,由于训练计划安排合理,训练后的恢复也十分注意,因此我完成了整个训练之后,东京马拉松成功PB 3小时18分01秒,而整个过程,我并没有受伤。下面就说说我的体验吧。

一、平均每周跑量

一个月300km的跑量,也就意味着你一个星期的跑量至少要在75km左右。一周7天,算下来,平均也就是每天不到11公里。说实话这个跑量在很多跑步达人眼里都不算什么。因为每天10公里对全马成绩在330左右的大人眼里只是一个入门了。

我在前两年进行减肥的时候,在从190到150斤这个区间的时候,我就尝试过这个跑量。那时候,我每天跑15公里,一周跑5天,中间穿插着休息2天。两个月下来,我成功从190斤减肥140斤,那时候我的周跑量就是75km,刚好一个月300km。

二、每天的跑步如何分配

减肥跑和马拉松训练是不一样的。减肥跑,每天的跑步速度和强度不会有太大的变化,因为那个时侯体重还是比较大,因此只要匀速跑就可以了。我在进行减肥跑的时候,使用的是MAF 180训练法。就是跑步时把心率控制在“180-年龄”这个数字左右。这样跑下来,感觉10-15公里还是相当轻松,舒舒服服就完成了。

而马拉松训练的话就不一样了,特别是对成绩有相当要求的时候。在备战东京马拉松的时候,我是把成绩瞄准3小时10分的国家二级标准,同时也是波士顿马拉松的成绩标准的。在训练计划里面会把跑步分成5种不同的强度(速度),每种强度下面每周安排的公里数都不一样。其中包括了L/E(长距/轻松)跑,M(马拉松配速)跑,T(乳酸门槛)跑,I(高速冲刺)跑,R(重复极限冲刺)跑。根据训练的程度,在保证每周总跑量不变的前提下,每种训练的距离都不一样。

可以跟你说,这样的系统训练,会让你的成绩突飞猛进。

三、如何安排休息和利用休息

休息在马拉松训练里面是非常重要的一件事,如果你无法做到好好休息,很容易就会进入过度训练的状态,从而导致受伤。休息并不就是完全可以睡懒觉什么都不做了,休息日只是不跑步而已,完全可以用来进行核心力量训练。因为跑步过程中,全身的肌肉都会被调动。强有力的核心肌肉,会让你跑步的时候更加轻松,配速自然更快。而且核心肌群能保护你的关节,不容易受伤!

因为我一周会安排两个的高强度训练日,分别是周三和周天,因此我通常会把休息日安排在周一和周四,让高强度之后的身体有休息的时间。这样的安排,也许是我一直以来没有受伤的关键!

四、最大跑量400公里,我是怎么安排的。

别的不说,就看看我在备战2017年备战柏林马拉松时的400km月跑量的训练计划吧,这个计划跑下来,身体还是挺累的。

不过我后期添加了不少恢复设施,譬如每天都用的泡脚盆,还有按摩腿部的按摩机!哈哈!

五、跑量不要一下子增加,循序渐进

在业余跑者之中,我的跑量可能已经很多了吧,其实我也是从每周40-50的量慢慢上来的,循序渐进很重要,毕竟马拉松是一种爱好,没有必要因此让自己的身体受伤哦!

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跑步时,身体哪些部位出汗最好?

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您好,我来回答您这个问题:

跑步时控制时间总长度在30分钟以上,控制心率在最高心率的65%左右,兼具两点的跑步就达到了有氧运动的标准。

而有氧运动是以脂肪为燃料供能,脂肪分解会大量得到水和二氧化碳,所以会大量爆汗。

至于出汗的部位根据个体差异和汗腺分布的不同,每个人略有差异,但也不是重点了[赞]

(最大心率计算公式:220-自己年龄

心率可以用摸脉搏和小米手环等工具测试)

运动和不运动的人,完全是两个世界,两个天地,两种人生。运动对于人体和健康到底有怎样的变化?

1、拥有人人羡慕的身材

运动是燃烧脂肪的利器。运动可以增加脂肪酸在血液中的浓度,在长时间的中等强度运动中,脂肪酸氧化的速度是平常的10倍,而且脂肪合成的速度也减慢了,因此爱运动的人大多不会是胖子。

2、能够改善血液循环

运动需要消耗氧气,通过神经调节和体液调节,肌肉内的血管会扩张,心脏的活动会加强,使心脏在单位时间内输出更多的血液流入运动着的肌肉中,从而改善了全身的血液循环。

3、肌肉更加强有力

正常人的肌肉约占体重的35-40%,而经常从事体力活动的人肌肉约占体重的45-55%。运动时,肌肉中的毛细血管大量开放,血液为肌肉带来源源不断的能量和营养,使得肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力。

4、皮肤更年轻紧致(女孩更关心)

运动的时候,身体新陈代谢较快,皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛,在排汗的同时,皮肤里面残存的毒素也会伴随着汗水一起的排出来,使皮肤变得更光滑透亮。

5、心脏更强壮

研究表明,经常运动的人患心脏病的几率会明显降低。具有轻度运动习惯的人群猝死率相比不运动的人群要低32%,而具有中高度运动习惯的人群猝死率则要低47%左右。

6、大脑更灵活

俗话说“四肢发达,头脑简单”,但是科学研究表明,爱运动的人其实头脑并不简单。

有氧运动可以给大脑带来更多的氧气,减弱脑细胞的衰老;而且,运动可以促使身体合成血清素和多巴胺,而这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质,从而改善抑郁,舒缓压力;运动还可以降低皮质醇含量,有助于提高记忆力和专注力。

7、骨骼更强健

运动可以促进骨内血流的增加,随着骨内血流增加,骨母细胞的活动增高,骨质会增强,可以承担更大的负荷,降低骨折的风险。运动还能使骨代谢旺盛,骨盐量增加,从而改善骨质疏松。

8、改善呼吸系统

经常运动可以增加肺活量,增强呼吸肌的力量和耐力,提高肺泡通气率,保持肺组织的弹性和胸廓的活动度,延缓肺泡活动不足引发肺部老化。

运动有这么多好处,还不赶快运动起来?

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外面天气只有几度,还要坚持跑步锻炼吗?

注意别摔着,只要路面不结冰,就可以跑。戴口罩,手套,一样能跑。频率一周2次,每次5公里就可以。另外不跑步的时候在家可以做力量训练,增强协调性。

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