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跑步机坡度10伤膝盖吗(在跑步机上比在户外跑步更伤膝盖吗?)

在跑步机上比在户外跑步更伤膝盖吗?

如今越来越多人喜欢跑步,而且很多人开始尝试室内跑步,即现在很多家庭或者健身房都会配备的跑步机,尤其是对于一些跑步爱好者,可以随时随地想跑就跑。那么,很多人会疑惑,跑步机的优缺点是什么呢?和户外跑步相比,哪个更伤膝盖?

一般来说,跑步机的跑带是比较软的,和户外的地面相比,软一点的地面更加有利于保护我们的膝盖,而越硬的地面对我们膝盖的伤害是越大的。户外也有一些相对比较软的地面,比如塑胶跑道,许多学校也会装这样的跑道。

因此,在跑步机上跑步,我们通常会感觉到比在户外跑步更舒适的感觉。除此之外,对膝盖的伤害,还要看跑步机的质量如何,毕竟有些跑步机是配备减震的,不同的材质、构造也会导致跑步机之间存在不同。质量越好的机器,一般而言对膝盖的伤害是会越小的。

当然,这两者我们也需要具体分析,户外跑步和跑步机跑步,时间、速度这些都需要考虑,时间越长,速度越快,坡度越大,伤害自然就会越大。

除了对膝盖的伤害之外,从性价比来看,自然是户外跑步更好,不需要购机的费用,也不需要去健身房的费用,经济实惠。同时,户外跑步可以更好地护膝新鲜空气,给人一种更加自然的感觉。跑步机虽然优点很多,但很多方面仍然是比不上传统户外跑步的。因此,需要辩证看待。

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请问跑步机使用时间久了,会伤膝盖吗?

您好,关于“跑步机伤膝盖”的问题主要有以下几个方面的原因,科学使用跑步机不会伤膝盖,但使用方法错误则容易损伤膝盖。

1、速度:跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。

若跑步机的速度是6公里/小时,一般的人刚刚开始的时候体能比较好,能够跟上这个节奏,但是到后来,体力慢慢不支,就很容易跟不上节奏,这样就容易损伤膝盖。

2、时间:时间过长影响体能,从而导致速度跟不上。

跑步机跑步时间不宜过长,最好不要超过1个小时。一般40分钟,就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多,到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候,一次磨损两次磨损,长期以往,膝盖就会受伤,这相当于一种“慢性病”,时间长了,不知不觉就受伤。

3、体重:超重人群建议不要使用跑步机。

健身房有规定,普通人身高,体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重,使用跑步机跑步时,膝盖的承受力和踝关节的承受力过大,冲击压力大,容易致使膝盖受伤。对于超重人群,建议踩单车,坐姿的,有靠背的那种。

4、跑步动作:使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤。

连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸,因此在跑步的时候,膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致,如果歪斜,内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮,韧带被拉松,肌肉受影响实现不了平衡,从而导致膝盖受伤。

科学使用跑步机的要领

1.脚后跟外侧先着地,然后迅速过度到脚后跟内侧,再过度到前脚掌,最后前脚掌离地,这样子不会被摔倒。

2.膝关节与脚尖方向一致,不要出现外(内)八字脚。

3.髋关节要放松,要用大腿带动小腿前进。

4.摆臂式,肩关节放松,曲肘,半握拳。摆臂动作以肩关节为轴,手可以接近胸部,但不可超过身体正中线,后摆时,可以接近臀部高度。

5.挺胸,收腹,减少脊柱和背部肌肉的负荷,双眼平视前方。

6.步幅和速度,在我们跑步时,脚应该在身体的正下方着地,步幅不宜过大,过大会让身体重心提高,使下肢关节受到的反作用增大,造成不必要的制动效果,容易导致膝关节的损伤。

我们在跑步机上学会以上的方法,在跑步过程中尽量步幅与跑步机的速度一致,避免消耗体能,从而造成膝关节的损伤。

用跑步机跑步,怎样才能不伤膝盖?

跑步是最健康的一种运动方式,从古到今都广为人们所追崇。

古希腊阿尔卑斯山上有一块石碑,上面写着“If you wanna be smart,run! If you wanna be strong,run!If you wanna be fit,run!”,翻译过来就是“如果你想聪明,跑步吧!如故你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!”。

所以起源于古希腊的奥林匹克运动会最早的比赛项目只有一个:180米短跑。在这次运动会上,一个名叫科洛波斯·德埃利斯的运动员获得冠军,他也是世界上奥林匹克运动会的第一个冠军。

跑步简单易行,老少咸宜,是全民健康推荐的健身方式之一。但一些人跑步后出现膝盖疼痛,检查发现膝盖损伤的报道并不少见,所以“在大众心里都开始有了“保护膝盖”的意识。

其实跑步本身并不会加重膝盖的损害的。2013年一项迄今最大型的研究发表在体育训练医学科学杂志上发现,平地跑步包括马拉松,并不会增加膝盖和骨关节炎的发病率,相反有增强膝盖关节健康度的正面影响。这是因为跑步时候的膝关节活动,这种锻炼会导致膝关节的软骨逐渐适应这种反复的挤压而增厚变韧,有了这样适应性改变,反而不容易患上关节炎。

目前研究证实:最容易损伤膝盖的运动是长时间的走路或者爬楼梯、登山。

那么为什么跑步人群中膝关节损害非常常见呢?主要原因考虑和运动的环境选择不当或者运动姿势不正确有关。

很多人会觉得好笑,“跑步谁不会?还需要人教?”对于非长时间跑步尤其不是长跑运动员而言,不良的跑步姿势影响不会太大。这就好比一年才下那么几次雨的干旱地区,屋檐滴水很难将下方的石头击穿。但如果经常跑步者,尤其是长跑运动员,不良的跑步姿势则可以给身体尤其膝关节带来明显影响,这就好比多雨地区的屋檐下,水滴处可以看到石穿的情况。

跑步正确的姿势是:全脚掌落地,前脚掌支撑并发力,脚后跟轻轻点地不受力。双眼目视前方,上半身保持平衡,交叉摆臂。

在对运动员的训练中,教练会严格予以纠正的,一是不良的跑步方式影响速度,二是不良的跑步方式会对健康带来潜在的危害。

跑步机是现在越来越流行的一种运动器材,无论健身房还是家里,都容易看到跑步机的影子。使用跑步机是一种非常理想的跑步环境。虽然什么条件都可以跑步,但是不同的条件跑步对健康的影响还是有的。不在坚硬地上做剧烈运动,包括跑步。而跑步机就非常理想。

那么在跑步机跑步主要就是保持良好的跑步姿势,同时尽量选择没有坡度的跑步。因为有坡度对膝关节损伤是比较大的,尤其对于中老年人可能已经合并有骨质退行性变者。

另外跑步一定要循序渐进量力而行。过量运动达不到健身效果,反而伤身。

在跑步机上跑步损伤膝盖吗?

姿势跑法POSEMENTHOD认证教练朱玲曾写过长文详解跑步机与膝盖受伤之间的关系,今天跟大家分享。

关于“跑步机容易导致运动损伤”这一点,朱玲查阅了很多资料,也咨询了慧跑的戴剑松教授和浙江省人民医院康复医学科的张大威医生,他们都表示,并没有研究表明跑步机会直接导致伤痛,就像跑步不会直接导致伤痛一样。导致运动损伤的原因,更多在于个人,比如错误的跑姿、过量运动等,让关节或肌肉承受了过度负荷,从而导致运动损伤。

就跑步机本身而言,已经有很多研究表明,跑步机上运动与路跑并没有根本性差别。 比如《跑步中不同运动表面对下肢冲击和足底压力特征的影响》这篇论文通过实验分析得出:“在水泥地、塑胶跑道、不带缓冲跑步机上,胫骨加速度峰值、足底压力峰值( 及出现时间) 、压力—积分特征、最大压力分布差异均不明显;相比水泥地,草地和带缓冲跑步机均能减小触地时部分压力峰值,但其余冲击特征,如胫骨处加速度峰值及最大压力分布差异不大。跑步触地时运动表面与下肢冲击之间可能并不存在必然联系,人体通过自身的调节可以影响不同运动表面对足部的负荷效果。 ”

换句话说,人是有自主调节能力的,不会因为你在履带上跑、在水泥地上跑或者在草地上跑,受力就发生根本性的变化,或许有微小的不同,但人体能够适应。甚至与崎岖不平的路面相比,跑步机的安全系数更高。

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另外,有研究表明,将跑步机的坡度提升1%,就可以基本完全模拟路跑时的状况,这也就可以弥补室内跑步没有风阻,以及跑步机原地跑,缺少跑姿势中“落下”这一环节的缺憾。而且担心跑步机训练效果不足的亲,也不必忧虑,有研究通过最大摄氧量测试表明,跑步机与路跑训练一样有效。

当然,也有很多医生或专家好心提示,在跑步机上跑步是“被动”跑,人跑步的节奏跟不上跑步机,就会导致膝关节受伤。我想说,机器是死的,人是活的,你把速度放慢一些,不就可以了吗?又有专家说,在跑步机上长时间以同一个超负荷的速度跑步,更加容易给膝盖带来额外的压迫力,从而造成应力性损伤。关于这点,这也是同样的,跑步机速度是你自己定的,你完全可以跑10分钟速度7,再跑10分钟速度8,还可以随时调节坡度,没有人非要你自始至终按一个速度跑呀!

内因始终是根本原因,不要把人的主观问题推给机器。跑步也同样,并不是跑步导致了伤痛,而是人采用了不正确的跑步方式才导致伤痛,这样的观念早就应该得到更新和普及。既然我们如此重视伤痛问题,应该将注意力更多放在如何科学训练、如何掌握正确的跑姿、如何正确使用跑步机上,而不是任性地想跑就跑,跑出伤痛了,就怪跑步不好,或是跑步机有罪。

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随着人们生活条件的提高,全民运动的时代已经来临,越来越多的朋友喜欢进行运动,尤其是跑步,因为非常方便,不受场地影响。可以到户外跑步也可以在跑步机上跑步。而且现在的家庭跑步机也非常便宜,很多人家庭都购置了跑步机。

对于跑步机上跑步,对膝盖是否有影响?目前网上争论有很多,有说跑步机上跑步对膝盖好,也有说跑步机上跑步对膝盖不好的,建议在外面跑步。

我这里简单说一下,跑步机上跟路面上跑步的不同。首先第一点,因为现在很多跑步机都装有缓冲系统,所以在跑步机上跑步,能够得到很好的缓冲。所以从这一点上来看,跑步机上跑步,还是有它的优势的。当然,目前运动鞋,越做越好,很多真空气垫鞋,其缓冲作用非常好,所以,从缓冲方面来讲,其实路面上跑步跟跑步机上跑步,相差不大。

第二点就是跑步机的履带因为是自动转的,所以,在跑步机上跑步。相对而言,比在陆地上跑步比较省力,因为跑步的时候。更多的倾向是被动的运动。但也是因为如此,在跑步机上跑步,有时候有鱼,不是用履带的速度,从而容易造成膝关节的损伤。当然在陆地上跑步也是容易损伤的,因为陆地上并不一定是很平的,如果遇到坑坑洼洼,一不小心就容易损伤。

第三点,很多家庭跑步机,由于比较小,所以在跑步机上跑步的时候,不仅人在动,而且跑步机有时候左右在晃,而左右晃的时候容易引起膝关节的左右晃,从而引起膝关节的外伤。引起膝关节的磨损,从这一点上来看,跑步机是比不上在外面陆地上跑的。

包括我自己也曾经在跑步机上跑步,发现跑多了,膝盖确实不舒服。我跑的跑步机是比较好的,比较沉重的那种,但是还是觉得不舒服。所以现在我在跑步机上一般是快走,因为快走的时候,相对而言,膝关节的受力比较小。所以,对于跑步是在跑步机上跑还是在外面陆地上跑。这个要看你个人的喜好以及看你个人的方便程度。一般情况下,两者相差不大。

但是由于不管跑步或者快走,人体总归是负重的,对于中老年人来说,不建议做得太多,其实最好的方法就是游泳,因为游泳是非负重的锻炼,对膝关节没有什么损害。

跑步机这样用其实不伤膝盖,2点教你保护好这个重要关节

大家好,很多人都有过一定的运动经验,所以在看到别人在做某些动作时,就会指出其中的一些会造成伤害的地方,比如最常见的跑步会伤膝盖这件事,那么跑步机这样用其实不伤膝盖,2点教你保护好这个重要关节

经过了这么多年的积累,很多锻炼当中的问题被有些放大了,这样那样的损伤都暴露出来了,当然这是一件好事,可以帮我们减少运动损伤,但有时也并不是一件好事,因为可能会无故的减少某些训练。

首先不管我们做何种运动,都会伴随一定的关节损伤,其中膝关节是最为受关注的,因为这会直接影响到我们的运动能力,所以很是被重视,但一味的去避免各种损伤,是解决不了最终问题的,也就是自身关节的柔弱。

哪怕是最为平常的走路,我们的膝盖都会有所磨损,但这些都是在可以接受范围内的,不会对我们造成很大的影响,似乎还没有听说过谁,走路将膝盖走到受伤的程度,所以说不要过于小题大做了。

那么运动确实会涉及到强度较大的程度,比如我们跑步时的快速奔跑,这才是对于膝盖最为致命的一点,因为速度一快起来,身体的姿势以及肌肉都会出现跟不上节奏的情况,于是乎就容易出现问题。

那么上面所说到的,有两点是在我们使用跑步机时的重点,也就是速度和姿势,大多数的损伤都是由于这两点所引起的,所以如果能够将其确保在安全范围内的话,膝盖是不容易出现问题的。

一、姿势

这个姿势也就是我们,在使用跑步机进行运动时的姿势,更确切的来说就是我们的跑姿。这是一个长期造成的问题,慢慢的对我们的膝盖产生坏的影响,所以要想杜绝就要从姿势抓起。

那么由于在小时候,并没有接受过比较专业的跑姿训练,所以多数人的跑动姿势,其实是一种出于身体本能的奔跑,在我们长大之后就成了一种习惯,虽然难以改变但是加大注意力还是可以纠正的。

关于这方面的内容会比较多,涉及到头部脊柱以及臀部等部位的位置问题,也同样会有肌肉发力的问题,所以要说的话是比较多的,在这里我们只是发现或是指出这个问题,可以对照正确姿势与自己对比,然后去纠正他。

二、速度

这才是使用跑步机最容易出现问题的地方,就像上面所说到的那样,多数人使用跑步机所导致的膝盖受伤,都是因为速度过快的缘故,因为跑步机是机器,是以一个固定的速度去运行的。

而我们的人体并不能做到,像机器那样去运动,所以说这二者之间就会产生矛盾,当跑步机的速度超过我们奔跑速度时,身体为了跟上这个速度,就会出现奋力奔跑的情况,也就将膝盖给抛掷脑后了。

那么速度跟不上时,膝盖周围的韧带或者肌肉,就会被渐渐的拉伸,久而久之就会失去弹性,也就起不到相应的作用,于是就成为了直接的骨头之间的接触,就很容易损伤关节组织,所以确保跑步机的速度不要过快,就能很好的避免这一点。

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