跑步后可以按摩小腿吗(哪几个穴位必须按摩放松？)

跑步爱好者，哪几个穴位必须按摩放松？

1 爱跑者，放松不一定必须按摩穴位 ；

2 可以放松肌肉；

3 给大家介绍一种简便的放松术

俯卧位：

1）按揉肩颈30次；

2）拿肩井穴30次；

3）分推肩部30次；

4）推膀胱经6遍；

5）按揉臀大肌；

6）拿股后肌群；

7）拿小腿；

仰卧位：

1）拉伸上臂；

2）滚股四头肌；

3）拔伸跟腱；

4）曲膝摇髋。

跑完步腿筋疼怎么办？

跑完后要做：1放松运动；2做拉伸，适当拉筋；3按摩，让同伴或自己对腿部肌群进行按摩；4洗热水澡。

跑之前尽可能活动筋骨，让肌肉放松，到目的地后也不能立即坐下，应该缓慢行走消化运动时的疲劳

长期跑步导致腿粗，怎样可以瘦下来？

如果你是跑步后才腿粗的，无论你用什么方法瘦下来，也会再粗回去！（负重跑除外）

跑步腿粗有两种可能：

1.跑步前你过瘦，并且没有什么活动量，所以腿部在承受正常的运动量时相对之前的肌肉量有所上升。

2.跑步时过于笨重。正确的跑步我们需要核心收紧控制脚在落地时的冲击，所以如果你跑步声音大，感觉身体很笨重，那么你不主动发力去减少地面对你关节的反作用力，腿部只能被迫用增加肌肉量的方式来减小冲击。（所以干农活的人小臂不会太细）