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跑步后可以按摩小腿吗(哪几个穴位必须按摩放松?)

跑步爱好者,哪几个穴位必须按摩放松?

1 爱跑者,放松不一定必须按摩穴位 ;

2 可以放松肌肉;

3 给大家介绍一种简便的放松术

俯卧位:

1)按揉肩颈30次;

2)拿肩井穴30次;

3)分推肩部30次;

4)推膀胱经6遍;

5)按揉臀大肌;

6)拿股后肌群;

7)拿小腿;

仰卧位:

1)拉伸上臂;

2)滚股四头肌;

3)拔伸跟腱;

4)曲膝摇髋。

跑完步腿筋疼怎么办?

跑完后要做:1放松运动;2做拉伸,适当拉筋;3按摩,让同伴或自己对腿部肌群进行按摩;4洗热水澡。

跑之前尽可能活动筋骨,让肌肉放松,到目的地后也不能立即坐下,应该缓慢行走消化运动时的疲劳

长期跑步导致腿粗,怎样可以瘦下来?

如果你是跑步后才腿粗的,无论你用什么方法瘦下来,也会再粗回去!(负重跑除外)

跑步腿粗有两种可能:

1.跑步前你过瘦,并且没有什么活动量,所以腿部在承受正常的运动量时相对之前的肌肉量有所上升。

2.跑步时过于笨重。正确的跑步我们需要核心收紧控制脚在落地时的冲击,所以如果你跑步声音大,感觉身体很笨重,那么你不主动发力去减少地面对你关节的反作用力,腿部只能被迫用增加肌肉量的方式来减小冲击。(所以干农活的人小臂不会太细)

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