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跑步前跟跑步后的腿图(运动后拉伸半小时为什么小腿还是粗了?)

每天原地跑步一小时,坚持了三个月,运动后拉伸半小时为什么小腿还是粗了?

原地跑步一小时,小腿每次发力很大,得到锻炼的机会很大,也就是锻炼过于充分,过于集中,不粗腿是不可能的,拉伸1个小时也没用,拉伸本身不能瘦腿,真正的瘦腿是,小腿适当运动,锻炼量合理,才能瘦腿,而且3个月想达到瘦腿目的除非是大减肥,身体脂肪大量减少,才行!原地跑步不能分解力量,小腿过于集中训练,不能瘦腿!

为什么有些人跑完步膝盖痛,有些人跑完步小腿痛?

谢邀

首先跑步这个动作对于膝盖的冲击力就很大,约是站立状态下的五倍。所以对于体重过大的减脂人群其实是不建议跑步这种形式的有氧的。

其次每个人的跑姿不一,这也就意味着不正确的跑姿会加大膝关节的磨损,主要是髌骨关节和半月板的磨损,久而久之产生炎症,自然会痛。

最后有可能是跑步的频率过于频繁,正确的跑姿并不会使磨损不产生,只会使磨损减轻,所以当一个人每天都去跑步的时候,那么他的膝关节也有很大可能存在炎症,正所谓积劳成疾。

对于小腿痛,很好解释,在向后蹬地的过程中,小腿更多的发力了。虽然强度不大,但是反复得使用也会造成酸痛,乳酸堆积所至。

如果像短跑运动员一样,跑步的过程中后脚掌不着地,也会出现这种情况,毕竟小腿的使用量更大。但是平时做有痒的话不建议用这种后脚跟不着地的方式,会使小腿越跑越粗。

为什么感觉运动完腿没有变细反而粗了呢?

运动之后腿反而还变粗了?小糖也遇到过类似的问题,忍不住来怒答一发。小糖在大学时期为了瘦身,坚持跑了一个月的步,结果没有瘦,反而腿围明显增粗了一圈。那么腿为啥会越跑越粗呢,有下面这2个可能原因:

1.跑后短期肌肉充血。跑步并没有即时瘦腿的效果,甚至在跑步时肌肉充血,让更多的氧气和营养运输进肌肉,以致刚跑完的腿会比跑前更粗更肿。几乎所有运动都会出现肌肉充血,并在几小时内逐渐消肿。所以说,不用计较刚跑完的腿是不是变粗了,因为跑完变粗是一种正常的现象。

2.长期跑步长出肌肉。跑步会让腿部肌肉正常生长,让原本萎缩的肌肉变成正常肌,这是一件好事。但很多女性朋友一听到长肌肉就怕得不得了,不敢再跑步了。这里要强调的是,跑步长得是纤细、修长的耐力肌,而且身体的肌肉量上升对人体是有诸多好处的,千万别听到长肌肉就望而却步!

那么我们在跑步时,要如何避免腿越跑越粗呢?

建议在跑后进行静态伸展、滚筒按摩,加速腿部的血液循环,让肌肉消肿、恢复,拉开紧绷的肌群,让肌肉线条更加优美。腿粗通常都是脂肪堆积造成的,开始跑步的一段时间内,体脂下降的速度不见得追得上肌肉成长的速度,而且必须等到体脂明显降低,才能瘦到腿部脂肪,腿部才会真正变细。

很多时候,人们在运动一两个月后,腿部肌肉成长了,但腿部脂肪未见明显下降,就会出现腿越跑越粗的情况。这是一个尴尬的过渡期 ,只要咬牙撑过去了,让腿部的脂肪量也下降,才能够瘦腿成功。所以请坚持慢跑的习惯,给脂肪多一点的反应时间。

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跑步,会把腿跑粗了吗?

现在越来越多的人都开始加入跑步的大军,可是许多人在跑步的初期,他们都有很多疑问,这些疑问让他们不敢迈出跑步的步伐,其实这种情况是很正常的,跑步新手不是很了解跑步与我们身体的各种关系,他们还怕跑步会让自己的腿变粗,跑步会让自己的膝盖受损等问题!

其实某些问题我们不必过于担心,就像有一些人担心跑步会把腿变粗,其实这并不是一定就会发生的。在我跑步的过程中,经常有一些人就跑过来问我,跑步真的会把腿变粗吗?又该采取什么样的措施来防止跑步时腿部变粗呢?

其实有的人在跑步时,他们的腿部变粗是因为他们没有掌握恰当的方法。今天我就来给大家细细的讲解一下,我们到底该采取什么样的措施才能防止在跑步中腿部变粗呢?相信听了我的讲解,你们对跑步与腿部的关系一定有一个清楚的认识了!

我们到底该怎么避免在跑步时腿部变粗呢??

1. 跑步前的拉伸和热身

其实跑步前的拉伸和热身不仅能够让我们避免运动损伤,同时也能充分的活动我们的关节和肌肉,让我们的关节和肌肉保持良好的工作状态,这样可以极大程度上的避免跑步时肌肉受到损伤。这就可以在一定程度上预防在跑步后肌肉粗大的问题!

2. 跑步后的拉伸同样重要

如果在跑步后我们充分的拉伸,那么就可以充分的舒缓我们的腿部肌肉,让我们的肌肉纤维变得又细又长,这样也可以极大程度地避免跑步后腿部变粗的情况。同时在我们跑步后我们会出现肌肉酸痛的情况,如果这种情况不及时的处理也很有可能造成我们腿部粗大的问题,而跑步后的拉伸就可以很好的排除我们体内的乳酸,让我们的腿部线条越来越细。

3. 跑步后的按摩

我们可以缩短自己跑步的时间,也要增加自己跑步后按摩的时间,通过充分的按摩,我们可以促进腿部肌肉的血液循环,快速的排除体内的乳酸,同时避免肌肉酸痛,也能很好地避免我们肌肉粗大的问题。

在我们按摩的时候一定要注意自己的手法,按摩的时候用劲不宜过大,同时按摩的区域要广泛的选择,不要只停留在一个区域,这样按摩的效果才会达到最好!

4. 热水洗浴

如果我们在跑完步后泡一个热水澡也可以很大程度上避免我们的腿部肌肉变得粗大,因为热水能够促进我们的血液循环,快速的排出体内的废物,也能够快速的排出腿部的乳酸。这也能让我们的腿部越来越细!

但是我们一定要注意的是,在我们跑完步后千万不要立刻去泡热水澡,因为泡热水澡时,我们的血液流量会加速,很有可能造成我们昏厥等问题。这一点我们要充分的注意。

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