跑步营养膳食食谱安排(每天应该怎么吃？)(1)

专业运动员应该如何注意饮食，每天应该怎么吃？

我作为一名马拉松专业运动员，我认为马拉松项目是一个消耗体能特别大的一项运动，无论是专业运动员还是业余运动员在训练周期正常的情况下，因为训练量和消耗的负荷都特别大，所以需要补充更多的蛋白质，和足够的能量来支撑高强度的训练。而且马拉松运动员要求的体型也不会像体操、跳水等项目那么严格，所以对食物种类的限制并不多，基本什么都吃，而且要多吃，因为“多吃，才能多练”除了一天三餐之外还要加餐，只要避免吃一些特别油腻的的食物即可。

马拉松运动员平时的饮食主要以：面食、米饭等主食，牛肉、海鲜、豆制品等高蛋白食品，以及蔬菜、水果、牛奶、蜂蜜为主。其次是“零食”，这里的“零食”是指：红枣、枸杞、桂圆肉（干）、西洋参、牛肉干、葡萄干等干果以及各种水果，这些食物对运动训练也是非常有好处。

如果运动员在伤病或者其他原因不能正常训练的情况下，那么饮食就要吃的清淡一下，因为此时的运动消耗减少，如果还像正常训练的时候吃的一样多，就很容易摄入的能量多于消耗，这个时候就容易发胖。

想下班后跑步每天，8点下班，没有吃晚饭，每天吃点什么比较好？

感谢邀请！首先我不建议你每天去跑步，而且你在时间不允许的情况。一周有跑步2-3次就可以。另外如果你要跑步，能在8点前能有一些补冲，比如吃一个苹果，香蕉，面包之类的，液体类的食物尽量避免。

尽量选择周末活动，这样能够在体力充足的情况下得到锻炼。

以上是我个人的建议，也是我自己在坚持的方法。当然还要看你自己的时间去调节安排好，别让自己不仅没得到锻炼，还改变了生活规律累到自己。

晚上跑步减肥怎么安排饮食？

首先，如果你是一个非常热爱运动的人，能每天坚持运动，那么只要你合理饮食，不暴饮暴食，那么跑步减肥适合你，只要运动前加餐高蛋白肉类和充足纤维素（绿叶蔬菜）就好；

其次，如果你只是觉得跑步可以减肥，而不是真正热爱，那么建议不要通过跑步减肥，不然运动后你会感觉更饿，就会吃东西，那么跑步也就白跑了，建议从饮食入手，合理安排每日三餐，保证基础代谢，从而提高基础代谢！

饮食方面小建议：

每日三餐：主食一拳头大小，蛋白质（肉类+豆制品）一手掌大小+一大把蔬菜（以绿叶菜为主）

你这种情况就不建议按你的想法安排跑步了。我个人的建议是:下班后回家吃饭，然后再看会书，10点左右可以睡觉了。早晨6点左右起床再安排跑步。