跑步营养膳食食谱安排(每天应该怎么吃?)(1)

专业运动员应该如何注意饮食,每天应该怎么吃?

我作为一名马拉松专业运动员,我认为马拉松项目是一个消耗体能特别大的一项运动,无论是专业运动员还是业余运动员在训练周期正常的情况下,因为训练量和消耗的负荷都特别大,所以需要补充更多的蛋白质,和足够的能量来支撑高强度的训练。而且马拉松运动员要求的体型也不会像体操、跳水等项目那么严格,所以对食物种类的限制并不多,基本什么都吃,而且要多吃,因为“多吃,才能多练”除了一天三餐之外还要加餐,只要避免吃一些特别油腻的的食物即可。

马拉松运动员平时的饮食主要以:面食、米饭等主食,牛肉、海鲜、豆制品等高蛋白食品,以及蔬菜、水果、牛奶、蜂蜜为主。其次是“零食”,这里的“零食”是指:红枣、枸杞、桂圆肉(干)、西洋参、牛肉干、葡萄干等干果以及各种水果,这些食物对运动训练也是非常有好处。

如果运动员在伤病或者其他原因不能正常训练的情况下,那么饮食就要吃的清淡一下,因为此时的运动消耗减少,如果还像正常训练的时候吃的一样多,就很容易摄入的能量多于消耗,这个时候就容易发胖。

想下班后跑步每天,8点下班,没有吃晚饭,每天吃点什么比较好?

感谢邀请!首先我不建议你每天去跑步,而且你在时间不允许的情况。一周有跑步2-3次就可以。另外如果你要跑步,能在8点前能有一些补冲,比如吃一个苹果,香蕉,面包之类的,液体类的食物尽量避免。

尽量选择周末活动,这样能够在体力充足的情况下得到锻炼。

以上是我个人的建议,也是我自己在坚持的方法。当然还要看你自己的时间去调节安排好,别让自己不仅没得到锻炼,还改变了生活规律累到自己。

晚上跑步减肥怎么安排饮食?

首先,如果你是一个非常热爱运动的人,能每天坚持运动,那么只要你合理饮食,不暴饮暴食,那么跑步减肥适合你,只要运动前加餐高蛋白肉类和充足纤维素(绿叶蔬菜)就好;

其次,如果你只是觉得跑步可以减肥,而不是真正热爱,那么建议不要通过跑步减肥,不然运动后你会感觉更饿,就会吃东西,那么跑步也就白跑了,建议从饮食入手,合理安排每日三餐,保证基础代谢,从而提高基础代谢!

饮食方面小建议:

每日三餐:主食一拳头大小,蛋白质(肉类+豆制品)一手掌大小+一大把蔬菜(以绿叶菜为主)

你这种情况就不建议按你的想法安排跑步了。我个人的建议是:下班后回家吃饭,然后再看会书,10点左右可以睡觉了。早晨6点左右起床再安排跑步。

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