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骑行和跑步哪个更锻炼肌肉(对于提高长跑成绩有帮助吗?)

每天骑行20km,对于提高长跑成绩有帮助吗?

我是铁人三项的爱好者,每周都有三项的训练。这三个运动,只有Vo2Max最大摄氧量是共用的,也就是在骑车练的冲刺的肺活量,可以在跑步体现,还有有氧供输也有一定帮助。至于肌肉,两个运动就很少用的一样的,所以一开始你会感觉骑车带给你跑步进步的红利,但久了,肌肉的原因,会限制你的进步。

骑车和跑步在同等的运动量下,哪个效果更好?为什么?

你如果目的是减肥的话,跑步会更有效,但骑车也会有其优势在。

从数据方面:

骑车每小时消耗热量在450到480大卡之间

跑步每小时消耗热量在650到700大卡之间

因此,仅仅从效果看,跑步是赢了。

同时,骑车的过程中,仅仅是你的下肢在运动,因此锻炼到的肌肉比较单一。

基本是局限在腿部,臀部这两个位置。

而跑步则需要腰腹支撑体重,需要摆臂维持平衡。

所以跑步从姿态来看,更符合全身运动的说法,能够有效的雕塑身体每一块肌肉的形态。

但是,骑车比跑步的优势在哪里呢?

主要在于两点。

其一,跑步并不是适合每一个人。比如体重过大的人,在减肥初期是不能跑步的。

因为太大的体重会对下肢关节造成非常大的压力,导致劳损伤害出现。

而骑车就不同。

骑车的时候,你上本身的体重压力都在车上,双腿运动不需要承担体重带来的直接撞击力。

因此骑车对关节的保护作用比较好。

其二,骑车的时候,腿部的运动方式,更接近于无氧运动。

因此,通过骑车锻炼出来的腿部肌肉,要比跑步更为结实一些的。

当然有些朋友并不喜欢太结实的大腿,因此这个优点是见仁见智的。

总而言之,跑步和骑车的锻炼方式是各有千秋的。

建议初学者两种都试试,再选一个自己合适的就好。

骑自行车远行和跑马拉松,哪个健身的效果更好?

首先说一点,虽然现在跑马拉松非常火热,但它却是一项极限运动,很多人没有区分开跑马和跑步的区别,适量的跑步有益健康,但是没有经过全面系统的训练不要轻易跑马。就算是专业运动员马拉松也会对他的身体造成很大的损害,但是运动员有专业的教练,赛后的恢复和营养补充比正常人好很多,所以普通人没有经过训练不要跑马。而骑自行车对普通人就比较友好,强度没有跑步高,不管是对膝盖还是对心脏负担都不会太大,可以说更有益健康。不过骑行时头盔手套必须戴,安全第一!

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