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成都男连续跑步24小时(如何判断是不是过量?)

运动会过量吗?如何判断是不是过量?

运动是否过量主要通过两个途径来判断:

第一、身体自我感受

每个人的身体体质不同,所能承受的运动量和运动负荷也不同,找到适合自己的运动强度和活动量,才能使锻炼更加的安全有效。这也就是我们所说的适量运动。

在朋友圈总是有人晒出自己每天的运动量,无论是跑步还是走路,有的每天都是高达20公里的跑步或是好几万的走路步数,没过多长时间,就听到身体出问题的,比如膝盖腿疼的、扭伤脚踝的等等。这就是掌握不好运动量,让自己受伤,或是让锻炼没有起到更健康的作用。

那如何根据自己的感觉来判断运动强度,是否过量呢?

首先,强调的一点是,能更有效地促进健康是需要中等强度的活动。

其次、当进行中等强度的活动(运动)时,你会感觉到心跳或呼吸加快,用力,但不吃力,可以随着呼吸的节奏连续说话,但不能唱歌。如果在运动的过程中连都不能,或是前一天运动后,第二天、第三天都不能正常上班或工作,或是总是很累,觉得歇不过来,那就是过量了。

第二、用心率来控制

一般的健康人还可以通过运动心率来控制运动强度,看自己是否过量。就是通过运动后,即刻计数脉搏10秒,再乘以6得出。中等强度的运动心率一般在150-年龄(次/分钟)。除了一些体质非常好的,或是长期运动的,运动心率可达到170-年龄(次/分钟)。这种方法一般都是在运动时佩戴运动手环等。

但在实际运动中,一般用心率测试来控制不如用自己的体质和运动后的感觉来控制要实用的多。

如何看待成都一大学生花31天跑回深圳过暑假?

好久没有看到如此励志的问题了。为20岁的廖兴点赞。

点赞理由一:不盲目。小伙子是长跑爱好者,是校园1500米田径记录保持者。为了这次长途跑步,他坚持每周三次10公里跑,提前做好预热。有好的基础,有充分的准备,有合理规划,这是成功的基础。表面上是一次长跑,实际上是一个挑战,更是个人形象的一次宣传。

点赞理由二:不放弃。小伙子从7月7日起,历时31天,行程2100公里,途经四川、重庆、贵州、广西、广东等省,可以说,酷暑天气,烈日当头,他会在室外遇到各种困难和挑战,但他没有放弃,应该说,这次行动坚持下来就是胜利。现在的孩子养尊处优,敢于面对自然和生理双重挑战的长跑行动,让小伙子亮出了“我能行”的名片。这次长跑,小伙子为自己的未来打开了一扇窗。

点赞理由三:不随流。年轻都有梦想,一个敢于用脚步丈量2100公里归家路的创意体现了小伙子的个性。多数年轻人出门靠车、吃饭靠外卖、洗衣靠洗衣房,已经“懒癌”很重。这个小伙子能够放弃便捷的交通,虽然归家的日期晚了,但他距离未来的成功近了。这样有良好体魄、有坚强意志、有创新创意的年轻人,是值得学习的榜样。

忽然想起某大学生骗父母钱财,放弃学业外出旅行的新闻。与那些不务实、不付出的年轻人比,廖兴是当代优秀大学生的楷模。

男士,如何减小肚腩,现在每天跑步40分钟,感觉没什么效果?

小肚腩其实对健康还是有很大的危害的,其实不仅男士,很多女性也有小肚腩,小肚腩的形成主要与平时的工作有关,工作性质大部分人几乎都是在办公室,即便是销售要外出的基本上不是在出差的高铁或飞机上,就是在去这些地方的路上,或者在客户的办公室中坐着谈项目,而在办公办公的人更是,久坐已经成为一种习惯,而久坐也是引发小肚腩的最重要的原因之一。

要想减掉小肚腩,每天只跑40分钟是不够的,不是说运动量太少,其实如果能够每天连续跑后40分钟。不进小肚腩,身体整体也会跟着瘦的,只是如果饮食不减,不该掉一些不合适的习惯,那么效果会大打折扣,很多人有小肚腩是因为久坐,那么除了运动以外,首先要改掉久坐的习惯,每工作40分钟左右要起身活动五分钟,最好利用这5分钟的时间做一些拉伸的活动,也有助于小肚腩的消除。

另外除了跑步40分钟外,建议每天可以进行一些如波比跳,卷腹,臀翘等运动,也可以帮助消除腹部脂肪,甚至是腹式呼吸和绕脐揉腹长期也能帮助消除腹部脂肪。还要注意控制总能量的摄入,尤其是晚上不要吃的过多,清淡为主,注意控制整体的体重,并且饭后半小时不要坐,而饭后的半小时至1小时建议散步,不仅可以帮助促进消化,减轻肠胃负担,还能帮助消耗摄入的能量,更有利于脂肪的消耗,尤其是避免饭后坐着引发的腹部脂肪堆积。

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