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1.0直10.0KM是多快跑步(中年人慢跑的速度多快才合适?)

中年人慢跑的速度多快才合适?

我现在35岁,跑步12年,算一个水平不错的中年跑者吧!

我现在两天跑一次,速度不快,大概45分钟7km,跑的也挺舒服,身体也很健康!

其实我也可以跑的很快,20分钟也可以完成5km,不过跑完以后可难受了,半天缓不过来,身体,情绪都会变差!

所以中年人跑步,速度重中之重,不用跑那么快,跑快了太伤身,也不用跑的太慢,跑的太慢,效果也可能差强人意!

中年人跑步应该以稳为主,追求健康跑,养生跑,控制好自己的速度,才能既不伤身,又能达到最好的效果!

中年人慢跑的速度多快才合适?

我将从身体表现,追求的效果,心率的快慢,这三个方面来给大家解释清楚!

身体的表现!

从我自己的感受来说,30分钟跑5km,这样的速度还是可以的,不快不慢,效果非常好!我们也可以从身体的表现判断!

你慢跑的时候,呼吸顺畅,不会太喘气,能和别人正常交流,说出完整的句子,这样的速度也是比较合适的,这属于标准的慢跑!

追求的效果!

速度决定效果!每个人对跑步效果的要求都不同!有的人想减肥,有的人想提高心肺耐力,有的人想提高肌肉耐力,有的人想提高爆发力!

如果你想减肥,提高心肺耐力,5km30分钟左右这样的速度就可以办到!

如果你想提高肌肉耐力,5公里25左右这样的速度就可以办到!

如果你想知道肌肉爆发力,你可以进行短距离冲刺,400米,冲刺跑,快跑结合训练,一天练三组,你的肌肉爆发力就能提高!

心率的快慢!

最大心率=(220-年龄),我以30岁的中年男人举例!

最大心率为190,这个数字乘以0.6,心率大概110,这属于热身心率!

最大心率为190,这个数字乘以0.8,心率大概110到150,这样的心率为心肺耐力提高和有氧燃脂心率区间!

最大心率为190,这个数字乘以0.9,心率大概在150到170,这属于无氧心率耐力,提高肌肉耐力!

中年人就是要求稳,什么速度最健康,你就以这样的速度跑,不要太追求快速度,速度太快真的容易受伤!

如有疑问,欢迎评论,有评必回!

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跑步运动,7公里50分钟,合格吗,帮我算下每公里评论几分钟?

速度为:7/50=0.14,每分钟0.14公里,即140米。每公里用时,1/0.14=7.14分钟。

【专业医生为您做解答】

有朋友问:四五十岁的人,选择跑步锻炼身体,跑多快、跑多长距离就合适?

首先,可以肯定地说,运动是最好的养生防病方式,只要动起来,而且长期坚持下来,好身体就是最好的回报,人到中年尤其如此,这也是选择跑步健身的初衷。

其次,既然选择了跑步,就要做到既达到锻炼了身体又不伤身体,过于强求自己是得不偿失的做法,因为跑步,超过了一定的时间和距离就会有不良后果的发生,比如:

跑步是一种身体有腾空的运动,身体在落地时,膝关节会承受很大的重力,研究表明:这种重力是平走时4倍以上,需要通过关节内的软骨来缓冲,而软骨在一定时间内有良好的承受力,但就像弹簧长时间过度拉伸就会失去弹性一样,跑步时间过长软骨伸缩得不到休整,就会被“压扁变薄”,两个关节面就会发生摩擦而受损,这也是长跑运动员大多都有关节疾病的原因,因此跑步时间不宜过长,以45分钟不超过60分钟为宜。

跑步是一种调动全身组织器官增强生理活动的运动,比如可以促进组织细胞对血糖的利用,有助于降低餐后血糖,但如果运动过度、血糖过度利用时可能发生低血糖,机体立即会启动应急功能将脂肪等分解来补充能量,脂肪分解会产生大量的乳酸,不仅会使肌肉产生酸痛感,大量蓄积的乳酸等物质会造成机体代谢紊乱,有些人过度运动反而血糖不升反降、也减不了体重的原因即在于此。

跑步时会出汗,汗水的主要成分就是血液中的水分,同时还会有钠元素等的排出,所以出汗有助于降血压,研究发现:一次持续30-45分钟可出汗的运动起到的降血压作用可以持续12个小时以上,但运动时间的延长并不能增长这种作用持续的时间,反而过量的出汗会使血液变得粘稠,使血液循环变得缓慢,对有动脉粥样硬化及斑块的人来说,有诱发梗塞性疾病发生的风险。

综上所述,出了汗的运动即是有效运动,而运动时间以45分钟左右、不超过60分钟为宜,所以作为以健身防病为目的跑步,不必追求速度与距离,根据自己的身体状况量力而行,达到有效的时间要求即可。其实对于跑步,最关键的是要做到持之以恒,你做到了吗?

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微信运动一万步相当于多远的距离?

我想,这是一个有趣的讨论。成年人来说,日常行走每一跨步大概有60~70厘米的长度距离巨多,那如果是10000步,大概也就是6~7万步一公里那样。

就以个人一周的步行数据为例,一周累积行走25.1公里,总计步数36970。按照换算(36970/25.1),大概就相当于每公里行走1472步;然后折算回一万步公里数(10000/1472),大概就是每一万步行走了6.79公里。

但我们知道的是,每个人的行走方式会有所差异。就好比健走的话距离会更长些,有可能每一万步能走出7~8公里那样的距离。况且根据身高步长的差异性,每个人的万步公里数差距可能也会有所差异。

以上的数据统计来源于运动手环。一般来说手环的计步准确性相对微信步数来说应该是还要精准一些的,手环通过感应加速度配合算法进行计步精准度也更高。在实际体验中,以手环为基准,每万步步数统计大概会与微信步数相差一两千步。

不过手环的计步精准度也是相对而言。事实上你也可以发现,即便是坐着的状态,通过手臂摆动或甩臂伸腰之类的动作也有可能触发计步。这样就好比是步数“作弊”的说法,如果刻意为之,那一天坐着不动可能也有不少步数。但一般不会有人那么无聊吧。正常来说一天没出门,屋内来回走动也纳入计算,可能步数也就500步那样吧。

微信运动计步是手机内置了振动传感器或协助处理器,根据这些设备的震动频率来储存数据,计算步数。换言之,就是人在步行时重心都有一点上下移动,传感器和协作器感应到这种重心移动并进行记数。

因而普遍上认为,微信运动计步也是相对准确的。但为何手环跟微信步数大概有10%的步数差异?手环是随着带着的,而手机未必。有所差异也能理解了。

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