刚开始跑步没有做好充分的运动，运动量又大，刚开始跑步应该循序渐进的，以走和跑，不宜跑太快和太远，动作也不宜过大。你这两天的运动量太大了，没有给你自己定一个目标。还有就是跑完就立马休息，没有给全身做一个放松，也没有好好做拉伸。这样长时间这样做对关节和身体都有影响的。希望你能够给自己定一个目标，跑之前的运动，跑完后的关节放松等等。
您好。剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。一般情况下半个小时至一个小时的时间就可以休息过来。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
运动的强度对血压有影响，运动强度小时间短，当停止运动后5一15分钟左右心率恢正常，血压也可恢复到常态。长时间的激列运动，体能消耗大和快，心跳激烈，心输量增快增大，血运加快，血压升高，停止运动后，细胞能量也需要一个补充过程，血压恢复的时问也需要长一些，一般需要15一25分钟左右才能恢正常。不过每个人的体质不一样，具体恢复时间有差别，体质强壮者与一般体质的人做同样强度和时长的运动，体质强者不感到吃力，停止运动后其恢要比一般体质(或者体质弱)的人要快。
我见过，我就是曾经为了参加咕咚的一个活动，两个星期每天跑30公里左右。
我赢到了奖品，咕咚手环和一个小小的汽车模型。
然而我觉得这样并不好。
所以这回到第一个问题上来，跑马拉松怎么恢复？
天天跑，还跑那么多，肯定是恢复不了的，可能睡眠都无法保证。
当然，也可能因人而异，就有这样天赋异禀的人每天精力充沛，然而像我这样的普通人还是无法胜任。
跑步后的恢复方法：
一，充足的睡眠，这是恢复的保证。
二，跑前的热身，跑后的拉伸，跑前不要低于5分钟，跑后不要低于20分钟。长时间的跑步会让下肢肌肉僵滞，拉伸放松越充分，之后的恢复越快 。
三，热敷。一般受伤是做冷敷，恢复一定是热敷。或者洗个较久的热水澡也是不错的选择。
四，饮食补充。注意补充碳水，钙质，微量元素，适当的蛋白质，尽量不要选择能量饮料，跑步时可以适量饮用，但之后建议使用自然的食物，牛奶，鸡蛋，蔬菜，水果。
五，力量和柔韧训练。跑者要加强踝关节，髋关节的柔韧，加强下肢的力量，可以在跑马拉松后一两天停止跑步，进行此类训练，也是很好地恢复。第三天时再进行慢跑。
另外切记不要天天跑，真的，对大部分人来说，没好处。训练，饮食，恢复是成绩提高的三大要素，堆跑量的方式不是很好的训练方法，专业运动员不用工作上班，有专业的医疗恢复团队，普通人不要模仿他们的训练方式，跑的健康就好。
谢邀，减肥主要靠中等强度有氧运动，最好再做一些器械锻炼，而且要先做器械锻炼，再做有氧运动，先做器械锻炼可以先消耗掉体内的一部分葡萄糖、肌糖原和肝糖原，提高有氧运动时减脂效率。这与人体在运动时能量供应顺序有关，人在运动时首先被消耗掉的是体内的ATP，ATP储量极少，只能维持几秒钟，然后依靠葡萄糖转化成ATP为身体供能，当葡萄糖消耗到一定程度之后肌糖原和肝糖原先后成为为身体提供能量的主要来源，之后大约在30分钟左右脂肪分解开始成为身体运动的主要能量来源，当运动到60分钟左右时，脂肪分解供能比例开始下降，肌肉分解为身体供能的比例迅速上升，成为为身体供能的主要来源。减脂时，中等强度有氧运动减脂效率最高。
下图是脂肪分解为身体供能比例和运动时间的关系，图中灰色部分对应的是脂肪分解供能比例最大的时间段，在60分钟左右脂肪分解供能比例开始下降，所以大多数人减肥时最多做60分钟左右的有氧运动比较适合。超过60分钟，肌肉分解为身体供能的比例会上升，肌肉量下降会导致基础代谢量下降，不利于减肥。如果想锻炼耐力或者不想要太多肌肉，可有超过60分钟。
因此在减肥期间，要先做无氧运动，再做有氧运动，这样可以延长脂肪分解为身体供能的时间，提高减脂效率。锻炼时先做5-10分钟热身，再做动态拉伸肌肉和活动关节，器械热身后至少30分钟的器械锻炼，一般45-60分钟，最多90分钟，静态拉伸肌肉和活动关节后稍作休息，有氧热身后做45-60分钟中等强度有氧运动，冷身运动后静态拉伸肌肉和活动关节，结束锻炼。有氧运动可以做跑步、骑行、跳绳等锻炼，锻炼时不要在意速度和强度，要注意控制心率，把心率控制在最大心率（220-年龄）的64%-76%之间。
不知道提问者跑5公里要多长时间，刚开始锻炼时时间可能比较长，随着锻炼经验的增加，时间肯定会越来越短，就需要延长跑步距离，要以时间为限，不要在意距离和跑速。
具体是每天跑，还是隔天跑，完全取决于个人身体情况，一周至少锻炼3次，可以隔天跑，也可以每天跑，但每周必须至少休息1天。刚开始锻炼时体能比较差，可以快走，快慢走结合，走跑结合，只要时间够45-60分钟就行，在保证心率始终处在减脂心率范围内的前提下，可以逐步提高锻炼强度，心率尽量靠近减脂心率上限。
锻炼三个月以上，或者身体素质比较好，可以尝试做hiit、tabata等减脂运动，但仍然要以中等强度有氧运动为主，hiit和tabata每周做1-3次即可，也可以逐步提高hiit和tabata锻炼强度。
器械锻炼，最好去健身房锻炼，在家里很难有适合的器械锻炼全身肌肉。器械锻炼可以下载健身宝典，选择适合的锻炼计划，或者下载keep、hi运动、fit等APP，选择适合的塑形锻炼课程，每天锻炼一两个部位。如果身体某部分比较肥胖，可以重点做局部塑形锻炼。减脂是全身性的，不存在局部减脂。
另外，减脂最重要的是控制摄入热量和消耗量之间的缺口，摄入热量比消耗热量低10%-20%，这个热量缺口并不要求每天都要严格控制，可以以1周或两周、1个月为一个阶段，只要在这个阶段内摄入总热量比消耗总热量低就可以。
刚开始运动减肥时体重下降较快，大约两三个月以后每周减重1-2斤是比较适合的减重速度，不要追求过快的减重速度。也不要追求过低的体重和体脂率，过低对身体反而不好。
减肥不能一蹴而就，至少也要锻炼半年以上，大体重者要坚持更久的时间，还要早睡早起，不能熬夜。
提问者还有什么问题可以留言，有氧、器械、饮食方面都可以留言提问。
一般因人而异，还要看运动量有多大，我们当时在部队时，运动量就很大（武装5公里+障碍+400米跑+俯卧撑），通常运动后大约15~30分钟，人的心率和血压才会恢复正常。
版权所有 ©2021-2022 健康养生港
