健康养生港

先跑步后力量(有氧运动与力量运动如何交替进行?)(1)

有氧运动与力量运动如何交替进行?

1、如果同时进行力量训练和有氧训练,最好是先进行力量训练,再进行有氧训练。

2、如果主要目的是增肌,通常是把力量训练和有氧训练分开进行,或者只在力量训练后进行短时间的有氧训练。

3、如果主要目的是减肥,通常是先进行力量训练,紧接着进行较长时间的有氧训练。

以下是详细介绍:

一般来说,由于力量训练需要的体能储备较大,为了保证最佳的力量训练质量,最好不要在力量训练之前先进行有氧训练,因为有氧训练期间会消耗体内的能量。

对于主要目的是减肥的人来说,先进行力量训练,大量消耗肌肉内储存的糖原之后,紧接着进行40到60分钟的有氧训练,更有利于燃烧体内储存的脂肪。

而对于主要目的是增肌的人来说,把力量训练和有氧训练间隔2小时以上进行,或者只在力量训练结束之后进行10~20分钟的低强度有氧训练,更有利于肌肉的恢复和增长。

大家好!我是《健与美》杂志社的编辑,以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法,以便取长补短,共同进步!谢谢!

要回答这一个问题就需要了解什么是有氧运动和力量运动。力量运动通常就是人们常说的无氧运动。一般来说有氧运动就是人在氧气供应充足的环境下所进行的体育锻炼,它的要求是每次运动不低于30分钟,一周坚持3-5次。其中健身房中有氧运动包括动感单车、跑步、游泳等等。无氧运动则强调爆发性,在短时间内进行接近人体极限的运动,比如举重、跳高、举重、拔河、肌肉训练等等,心率可以达到每分钟150下。

两种运动都有各自的作用,对于体型的塑造也有自己独特的功能,其中有氧运动比较锻炼的人体的耐力和肺活量等,而无氧运动才是锻炼肌肉的。

怎样选择有氧运动和力量运动的顺序?这就看你健身的目的了。若为了增大力量、增肌,则先进行无氧运动,有氧在后;若为了减肥、减脂,顺序则相反。运动的顺序没有任何的特定,这也只是建议,不管什么顺序,运动都会使身体更健康

尽量说的简单一点,运动会使肌肉流失,有氧运动的肌肉流失速率要明显高于力量训练,那么如何协调有氧运动与力量训练,达到增肌减脂两不误的目的?

我建议的方式主要有两种,一个是增肌减脂同步进行,第二个是增肌减脂循环进行。

增肌减脂同步进行

增肌减脂同步进行,实施方向主要是少做有氧运动,放慢减脂时间,这也是很多非职业健身爱好者常用的方式。

增肌就是力量训练后的超量恢复,减脂就是热量缺口,也就是摄入热量小于消耗热量。这个方式的减脂原则就是通过控制饮食摄入来缓慢减脂,而少做有氧就能有效防止有氧掉肌肉的情况。

饮食主要以高蛋白低热量饮食为主,这个方法的弊端就是增肌也好减脂也罢,速度都太慢了。

增肌减脂循环进行

这个方式讲究刷脂要快,一般适用于有一定肌肉量的人士,很多专业健身者都会采用这种方式,增肌两年,等肌肉有了一定纬度,然后两个月刷脂成功。

刷脂一定要快,防止拖的太久而掉肌肉,在此期间也是相当需要决心的,可能会有催吐、节食等手段。

强硬健身,

记得点赞关注和分享。

发表评论