吃什么能够改善失眠

推荐几种能够改善失眠的食物:

【小米】

小米含有较多的维生素,氨基酸。平日喝一碗小米粥,能够达到安神助眠的功效。

【牛奶】

牛奶适合在睡前饮用,不仅可以获取里面的蛋白质,钙质,还能够补充 {MOD}氨酸,对睡眠质量提高有利。而且牛奶饮用之后对大脑神经还有营养的作用,可以达到镇静的效果。

【香蕉】

吃香蕉可以缓解压力,愉悦身心。而在压力释放之后人的睡眠质量也可以提高一些。

【蜂蜜】

睡觉前进食一勺蜂蜜,能达到安神助眠的功效,这样对失眠症状改善有利。

【红枣】

红枣含有丰富的铁元素,进食之后能够调养气血,对血液循环改善有利。可以防止长时间气血供应不足导致睡眠质量降低。

【核桃】

核桃当中含有的镁元素对人的神经系统很有好处,可以起到维护神经系统的作用。多吃核桃有助于人放松身心,摆脱紧张的情绪,缓解焦躁的心理状况。从而改善睡眠质量。核桃的吃法也有很多,可以直接吃、可以泡水喝、可以做菜等等。

【百合】

百合同样也是治疗失眠、改善睡眠质量的“良药”。百合对脑神经有一定的保护作用。百合可以用来熬粥、或者泡茶喝均可。

【龙眼】

总是失眠的人可以适当进食龙眼,龙眼是生活中十分常见的食物,对身体调养的效果明显。适当进食龙眼之后能够补充里面的维生素、氨基酸。可以达到安神助眠的功效。

促进睡眠食物具体如下:

1、平时经常喝牛奶,有较好的安神作用,在睡前可饮一杯温热牛奶,还可饮一点蜂蜜水,也有一定作用,也可喝果汁;

2、樱桃类食物,含有一定天然褪黑素,对睡眠有帮助;

3、中药里药食同源食物,如大枣、山药、百合,均有镇静安神的作用,属于药食同源,既为食物,也可作为药物使用,较为安全;

4、平时饮食当中,增加食物种类,对睡眠有一定帮助。当然食物作用都有限,其作用较微弱,故才能成为食物,而属于药物,如经过食物调理,睡眠还不能得到很好改善,应去寻求医生帮助,使用药物来促进睡眠,以保证有良好的睡眠。 *

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注