吃什么能够改善失眠

推荐几种能够改善失眠的食物：

【小米】

小米含有较多的维生素，氨基酸。平日喝一碗小米粥，能够达到安神助眠的功效。

【牛奶】

牛奶适合在睡前饮用，不仅可以获取里面的蛋白质，钙质，还能够补充 {MOD}氨酸，对睡眠质量提高有利。而且牛奶饮用之后对大脑神经还有营养的作用，可以达到镇静的效果。

【香蕉】

吃香蕉可以缓解压力，愉悦身心。而在压力释放之后人的睡眠质量也可以提高一些。

【蜂蜜】

睡觉前进食一勺蜂蜜，能达到安神助眠的功效，这样对失眠症状改善有利。

【红枣】

红枣含有丰富的铁元素，进食之后能够调养气血，对血液循环改善有利。可以防止长时间气血供应不足导致睡眠质量降低。

【核桃】

核桃当中含有的镁元素对人的神经系统很有好处，可以起到维护神经系统的作用。多吃核桃有助于人放松身心，摆脱紧张的情绪，缓解焦躁的心理状况。从而改善睡眠质量。核桃的吃法也有很多，可以直接吃、可以泡水喝、可以做菜等等。

【百合】

百合同样也是治疗失眠、改善睡眠质量的“良药”。百合对脑神经有一定的保护作用。百合可以用来熬粥、或者泡茶喝均可。

【龙眼】

总是失眠的人可以适当进食龙眼，龙眼是生活中十分常见的食物，对身体调养的效果明显。适当进食龙眼之后能够补充里面的维生素、氨基酸。可以达到安神助眠的功效。

促进睡眠食物具体如下：

1、平时经常喝牛奶，有较好的安神作用，在睡前可饮一杯温热牛奶，还可饮一点蜂蜜水，也有一定作用，也可喝果汁；

2、樱桃类食物，含有一定天然褪黑素，对睡眠有帮助；

3、中药里药食同源食物，如大枣、山药、百合，均有镇静安神的作用，属于药食同源，既为食物，也可作为药物使用，较为安全；

4、平时饮食当中，增加食物种类，对睡眠有一定帮助。当然食物作用都有限，其作用较微弱，故才能成为食物，而属于药物，如经过食物调理，睡眠还不能得到很好改善，应去寻求医生帮助，使用药物来促进睡眠，以保证有良好的睡眠。 *