现代人面临比以往任何时候都更多的干扰。电视、网络、手机等日复一日地向我们灌输信息、图片、文字和声音。我们耳边充斥着各种各样的噪音，纷繁复杂的内容潮水般向我们席卷而来……
所以我们根本还来不及抛开一切，放松身心获得片刻宁静，转眼就被外界干扰所侵吞。结果陪伴我们的就是，持续不断的嘈杂和忙碌、注意力不集中、精神紧张、情绪不佳、易怒，而这一切纯粹都是压力造成的！
太紧张会导致压力过大，太松弛又会懒散倦怠，所以张弛有度很关键。
如果你在紧张和松弛之间失衡，你往往会有如下表现：
相反，如果你能够保持平衡，往往会有积极的效果：
你的身体始终需要在紧张与松弛之间转换，所以你需要充足的睡眠来恢复体力。同样，在白天的工作间隙插入放松练习也不可或缺。只有这样，你才能够达到100%的高效率。
也许你正在想：“胡扯！我已经忙得不可开交，哪里还有时间来放松？这简直是浪费时间！”
大错特错。人的身体和心灵都需要在紧张和松弛之间进行交替。如果缺乏适当的放松，你不仅会生病，而且也无法真正高效率地工作。
进行10分钟的放松休息，你能够在接下来的30分钟内高效完成任务。如果你没有进行这10分钟的放松，同样的任务也许会耗费你1个小时的时间。也就是说，放松休息无论如何都很划算——即便是从时间上来说，也是磨刀不误砍柴工！
通过看电视来放松有效吗？
看电视最多不过让你转换了一下思维，而绝非真正的放松方式！你看电视的时候，眼睛、耳朵仍然在接受外界的刺激，并没有让自己真正放松和休息。根据电视节目内容的不同，有时候看电视甚至会带来反作用——你觉得自己变得更紧张和烦躁了。
当你真正放松的时候，你会心跳变慢、呼吸平缓、血管扩张，你能感觉到有一股令人舒服的暖流在身体里涌动，特别在胃部，你还会有一种身体很沉很沉的感觉……
你最好借助一些放松技巧来实现彻底放松。当你做放松练习时，你应该有意识地集中注意力，把它集中在自己和自己的身体上。这样的话你的效果会更快更好。
下面我们就介绍几种简便而又有效的减压放松方法。
这个练习的好处在于你可以随时随地进行，而且通常 3~5分钟就足够了。
呼吸技巧是这样进行的：
只要呼气的时间比吸气时间长，放松效果就出来了。
2.肌肉放松
我们以手臂为例来做说明。
平静地做几次深呼吸练习，直到你准备好进行下面的训练。
现在把右手放在胸前握成拳头，越握越紧。你可以想象你正在把水从一个海绵中挤出来。这种力量变得越来越强，越来越强，一直扩散到小臂、手肘直到上臂。在短时间内保持肌肉紧张，并且要集中注意力去感受它。
然后放松，你感觉到这股力量正慢慢削弱，手臂的紧张感在消失，呼吸也慢慢平静下来。
把你的左手放在胸前握拳，并越握越紧，这股力量一直扩散到左手小臂、手肘直到上臂。保持肌肉暂时紧张。
现在再次放松。你会感觉到这股力量从手臂上逐渐消失。你平静地呼吸，均匀地吸气和呼气，享受放松的感觉。
你把两个手都放在胸前握成拳头，越握越紧并让这种绷紧的感觉一直扩展到小臂、手肘、上臂直到肩膀。保持肌肉紧张，集中注意力去感受它。
再次放松。你会发现紧张的力量从肩膀一直到手臂完全消失了，接着平静地吸入并呼出空气。
用这种方式，你可以进行全身所有部位的放松练习：腿和脚、腹部和臀部、手臂和手、脖子、颈部和脸部。
3.幻想旅行
一次想象的旅行能够带给你异常放松的状态，给你补充大量精力和力量。
通过幻想旅行，你的思想可以到达任何让你感到舒服和惬意的地方。你可以在脑海中自行虚构幻想旅行的过程，当然也可以通过别人讲述的一段故事或者描绘的一段文字来引导自己的旅行过程。每一段幻想旅程都包括引导、幻想旅行和返回三个部分。
“引导”旨在让你的心灵慢慢离开这里，沉浸到幻想世界的空间里。闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上，深深吸一口气，再慢慢地呼出去。你会感觉到每一次呼气都带走了紧张感，而每一次吸气又给自己增添了新的力量。
接下来的“幻想旅行”可以随意而多样化，比如你可以幻想到月球旅行、到遥远的异国他乡，或者潜入深海，等等。关键是确定哪些地方能让你找到宁静和力量，然后把这些地方选作你的旅行目的地，带着所有感官去体验它。
在旅行的过程中不断询问自己：
通过“返回”，你将渐渐地回到此时此刻。平静地离开你所选择的“旅游地”，回到当下。让注意力重新回到自己的身体上，伸展四肢、打个哈欠，随后睁开眼睛。
4.自我放松术
自我放松术是一种经过证实的有效放松方法。这种方法能够让你彻底放松身心，一方面你觉得自己变得更加平静和放松了，另一方面又增加了无穷的能量。在你遇到注意力集中障碍、失眠、头疼、肠胃消化不良、多动症、恐惧和易怒等情况时，这种方法大有助益。
自我放松术由6个独立练习组成：
第一步：沉重感练习
在这个阶段中，你应该把注意力完全集中在手、手臂和腿上。
闭上眼睛，先把注意力集中在右手上。有意识地去感受，并在脑海里不断告诉自己：
我的右手很重。
然后一步一步地进行下去：
我的左手很重。
我的两只手都很重。
我的右臂很重。
我的左臂很重。
我的两只手臂都很重。
我的后颈和肩膀很重。
我的右腿很重。
我的左腿很重。
我的两条腿都很重。
我整个身体都很重。
我的身体很重，也很放松。
如果你感觉有成效，那么最后通过恢复过程来结束本次练习，在后面的其他练习步骤中也是如此。你可以握紧拳头、伸展手臂、深呼吸并睁开眼睛。如果自我放松训练让你睡着了，则无须再做恢复过程。
第二步：温暖感练习
想象你正躺在沙滩上，温暖的阳光照着你，舒适而惬意。
就像沉重感练习一样，在温暖感练习中你也要让这些想法依次浮现在脑海里：
我的右手很热。
我的左手很热。
我的两只手都很热。
我的右臂很热。
我的左臂很热。
我的两只手臂都很热。
我的后颈和肩膀很热。
我的右腿很热。
我的左腿很热。
我的两条腿都很热。
我整个身体都很热。
如果你感觉到身体的热度，你可以在经过恢复过程后进入第三步练习。
第三步：呼吸练习
注意保持均匀而平静的呼吸节奏，同时在脑海里默念：
我的呼吸均匀又平缓。
我的呼吸非常平缓。
如果你感觉到呼吸已经变得平静，你可以在经过恢复过程后进入第四步练习。
第四步：心跳练习
练习时把注意力集中在心跳上，在脑海里对自己说：
我的心跳平缓又均匀。
当你平缓而又均匀地呼吸时，你甚至能感觉到身体内搏动的血脉。当你充分感觉到心跳的时候，你可以经过恢复过程后进入第五步练习。
第五步：腹部练习
在这个练习过程中，你可以想象自己正在喝一杯热饮，或者自己把一个温热的水瓶放在腹部，从而让整个腹部暖和起来，你要在心里默念：
我的腹部温暖而舒适。
在练习中，你可以让腹部得到放松。如果你感觉到腹腔里有一股温暖而又舒适的暖流，你可以在经过一个简短的恢复过程后进入最后一项练习。
第六步：额头练习
只有头脑冷静才可以保持思维清晰。所以你要想象一股凉爽的清风轻轻掠过额头，对自己说：
我的额头清爽舒适。
在经过自我放松术的最后一轮练习之后，你应该非常放松而且感觉良好。
END
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