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减轻压力、降低血压!印度瑜珈冠军教最简单的一种方式:每天只要3分钟

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简单3分钟的沉思,摆脱压力,让心归零

减轻压力、降低血压!印度瑜珈冠军教最简单的一种方式:每天只要3分钟

早晨一起床,你脑中便只有该如何计画才能完成今日的待办事项,游走于工作、家庭、朋友之间,同时还要完成所有日常事务,这一切光想就让你觉得精疲力尽了。多数的我们,根本没有沉淀的时间,那为什么不试试给自己3分钟的「空白时间」,什么也不做,就是好好安静地沉思静坐,即使一天只花3分钟,就可以为你在忙碌压迫的日程中找到一丝平静,你的内心愈加沉静,你便得以聆听更加细微的声音,你便能够开启全部的感知去体会万物。

想要变得更健康?沉思静思可以说是最简单的一种方式了!瑜珈静坐法的好处非常多,只要将技巧学起来,不论何时何地都可以简单练习,所以是极为推荐的瑜珈练习!平静身心、釐清心绪、减轻焦虑、加强专注力。在身体层面,静坐可减轻压力、降低血压、强化免疫及新陈代谢,更可以平衡身心,稳定情绪。瑜珈及静坐都是促进整体健康的好方法,而且大多数的练习都是你在家一个人就可以完成,你会觉得更加放松、不受他人干扰,如果说到这里,你还没下定决心要学习如何练习静坐,那接着看看这些好处,你就会知道你决不想错过!

如何静坐?如果睡着怎么办?怎么避免静坐时睡着?

如果在静坐时睡着怎么办?怎么会睡着呢?静坐时,你不曾停歇的思绪可能还在持续翻搅,或者有那么一个片刻思考停止。而脑中不断出现的自言自语可能就是快要睡着的信号。

静坐与睡眠的雷同之处便是身心活动与感知变得极为平缓。然而,沉思静坐是属于「超意识状态」,能够引领出高端敏感的意识层面,可以有意识地主导大脑和心灵,而睡眠则是缺少意识的潜意识状态。你必须透过练习才能够分辨出两者的差异,但也有一些小撇步可以帮助你别在静坐时再睡着了!

一、睡眠时间充足

这听起来很简单,但现代人的失眠问题可是非常严重的。如果你每次开始尝试静坐,就马上进入打瞌睡模式,那可能你需要的是先睡饱一点,让身体好好休息,之后再观察充足的睡眠是否对于你的静坐有所帮助。

二、从短时间的沉思静坐开始

初学者开始练习时不需要一下子就练到数小时,事实上,3~5分钟就会是一个很好的开始,试着感受内在平静,训练你的心绪停止那些无止尽的杂音,随着练习次数的增加,你就可以慢慢增加静坐的时间,你也会讶异于仅仅10分钟的静坐,就能够让自己变得如此平静。

叁、在正确的时间点练习静坐

每个人的生理时钟都不同,挑选你觉得最清醒、最有精神的时段,不要挑选觉得精疲力尽的时候练习。

减轻压力、降低血压!印度瑜珈冠军教最简单的一种方式:每天只要3分钟

四、练习时搭配声音引导

我非常喜欢睡眠瑜珈引导静坐的方式,我在手机里存有很多不同的睡眠瑜珈影片,在有空档的时间,或是我觉得当下需要平静思绪时,我就会利用这样的方式来简单练习。我个人喜欢在搭车时闭上双眼聆听睡眠瑜珈的引导,静坐10分钟,直到抵达目的地,不会有谁发现你在做什么,而睡眠瑜珈的引导式静坐,让你的脑中有画面可以遵循,更不容易睡着,让你可轻松专注在脑中影像。

五、漫步冥想

在林中散步,可以是一种绝美的冥想体验。这也被称为佛陀冥想。就像在火车上看着窗外飞驶而过的景象也能带给你一种特别的平静,关键在于正念以及有目的性的进行冥想,感受你的每一个步伐,感受开阔空间的空气,你的身体,你的每一个动作,这也是一个将意识拉回身心的美好时刻。

六、打通淤塞的气脉,在静坐前练习体位法

静坐前先练习体位法其实不难了解其道理,如果你觉得你的身体僵硬、沉重、懒懒散散,那就开始练习瑜珈体位法吧!你会觉得身体在练习后被舒展开来,更加有活力,更加灵敏,心灵已变得更加开阔沉静。此时,身体的能量流通至体内各处,如果你觉得这样的状态可以让你舒适的停留在摊尸式中,你可以坐在一块毯子上,保持你的脊椎中正,如此一来,你的意识会更加清晰。

静坐的方法依每个人的状态不同也会有所差异,我们可以从现在这个当下开始属于自己的静坐。无须追求完美的静坐,不需要在绝佳的环境之中才练习静坐,而且你也不需要一次就练习数小时,只要3分钟的时间,进入静坐之后,有时候你会发现自己的思绪被拉走了,但这无伤大雅,你正在自己的静坐之路上走着,你正在训练你的大脑,你正在透过静坐用平静之美滋养你的身心。

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作者简介_Master Sujit Kumar

Master Sujit Kumar,五岁开始修习瑜珈,参加多项瑜珈比赛获奖无数,至今仍是印度Bihar州立瑜珈比赛蝉联6次冠军纪录保持人,在26岁创办索莉雅太阳瑜珈,立志推广瑜珈这门古老科学,希望藉由超过15年的教学经验带给全家男女老少身心灵平衡健康的生活。

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