快速导航关闭
导航
热门搜索
健康养生港 - 生活小窍门>健康减肥>正文

操场绕圈走,顺时针走好还是逆时针走好?医师这样说

健康养生港 - 生活小窍门更新时间:发布时间:

走路是最简单的运动,了解自己适合的速度、选择恰当的时机和地点,才能真正走出健康。联新运动医学中心主任林颂凯表示,快走是最基本而且安全的运动,除非因行动不便或平衡能力不佳而容易跌倒,或是因认知退化而容易迷路,几乎没有人不适合。

操场绕圈走,顺时针走好还是逆时针走好?医师这样说

中强度有氧 每天30-60分钟

不过,运动要有效,首先要会估算自己的目标心律。林颂凯说,快走是个最基本而安全的有氧运动,根据美国运动医学会对一般族群做有氧运动的建议,每天应累积30到60分钟中强度有氧运动,或是每周累积超过150分钟,可以一次作完,或是每次10分钟去累计。

中强度运动的心律如何推估?林颂凯解析,220减年龄所得的值,是每分钟最高心跳率的估计值,用最高心率估计值打六折,就是中度有氧运动建议达到的心跳率。比如一个40岁的人,最大心跳就是每分钟180下,一个中强度的快走运动,心跳至少要达到每分钟108下。建议可以透过简易的穿戴式装置,例如运动手錶,即时了解自己的心率变化。

有疾病疑虑 从轻度运动开始

林颂凯也提醒,美国运动医学会建议有心律不整、容易眩晕、胸闷心悸、血压不稳定等心血管疾病或其他疾病者,运动前须经健康照护专业人员评估和建议,并且从轻度运动开始,在可忍受的情况下逐渐增加负荷至中强度运动。林颂凯说,站在运动医学角度,可以快走就不要散步,可以跑步就不要快走,循序渐进地挑战自己,会是更有效的运动,能让自己更健康。

设定好心跳目标,接下来就是找时间、找场地。林颂凯表示,快走没有什么环境限制,只要注意空气品质不要太差、没有地面溼滑或光线昏暗的问题,大街小巷都可以走。重点是掌握能达到目标心率的走路速度,每次持续走个十分钟,每天走叁次,就能轻松达到每天运动30分钟的目标。

接触大地 医师推荐赤脚走路

林颂凯也很推荐赤脚走路。他说,在自然的铺面如草地上赤脚走路,让皮肤与大地接触,这种「接地气」的健走,还有让心情沉静等心灵层面的效果。若能在清晨或黄昏的阳光下走,比较不会晒伤,快走之余顺便接收15到30分钟阳光,还有助体内维生素D转化合成、促进钙质吸收。

林颂凯提醒,运动之前还是要先确立自己的目的。例如想预防膝关节退化的人应增进大腿肌力,如果每天在公园走路,就没有针对到这个目标。

操场绕圈走,顺时针走好还是逆时针走好?医师这样说

动晰物理治疗所物理治疗师郑融表示,赤脚走路时,建议要在粗糙的地面,这样的好处是,当动作不正确,皮肤就会痛,可以避免过度冲击伤害到关节。此外,皮肤感觉也可以帮助大脑更注意动作的感觉回馈,动员更多肌群去控制动作,进而重新找回大脑对于良好步态的控制力。

操场绕圈走 顺逆时钟要平均

郑融提醒,如果绕操场走,建议不要只走一个方向,最好一圈顺时针、一圈逆时针,平均分配,以免过度磨损内侧关节。

走路运动也要避免穿着凉鞋,或两侧包覆性支撑力不够的鞋子。不论是扁平足或高弓足,首要是支撑足弓。郑融提醒,有些人因长期不对称的代偿动作,结果一边高弓足,一边功能性扁平足,如果穿包覆力好的鞋子还是常脚痛,最好先完整评估两边足部结构,才能确定应如何有效控制足弓、撑好正常弓形。

中强度运动心律估算

×0.6=中度有氧运动建议达到的心跳率

效果不一样

能出门 就别用跑步机

操场绕圈走,顺时针走好还是逆时针走好?医师这样说

如果懒得出门,在跑步机上走一走也可以吗?郑融建议,非不得已,别用跑步机。他表示,在平地走路时,速度可以自由快速变换,还有左右转、坡度升降等比较多变化,可锻鍊到不同肌群,保持专注状态,在跑步机只能用选择模组来增加变化,效果差很多。

郑融表示,运动伤害都是瞬间发生的,跑步机慢慢降速根本来不及,多个两叁步,原本的伤害可能就扩大了。跑步机的避震设计,让人就算走路方式错误、对关节造成压力也感觉不出来,反而会养成错误动作习惯。

转载请注明:文章转载自https://www.yantaiport.com
本文地址:https://www.yantaiport.com/1991588.html
我们一直用心在做

版权所有 ©2021-2022 健康养生港 - 生活小窍门