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做1动作有助预测寿命!专家:做不了这个动作,早死机率较高

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每天早晨的伸展操或综合瑜珈、舞蹈、体操的普拉提身心训练,也许可延年益寿。

做1动作有助预测寿命!专家:做不了这个动作,早死机率较高

做不了「1动作」,早死机率较高

做不了「1动作」,早死机率较高

NBC医学新闻撰稿人艾札尔指出,但有一个动作有助预测寿命:不能在无支撑的情况下做出「盘坐起立」动作的人,早死的机率较高。

普拉提是结合东方运动的心灵练习和西方运动的体能训练的「身心锻鍊操」,但根据纽约大学临床副教授艾扎尔的看法,这套结合东西运动哲学的锻鍊操,预测一个人能活多久的准确度,还不如「盘坐起立」这个动作。

不用双手可以起坐自如的动作,可从10分开始计分。欧洲心脏学会2014年的研究报告发现,51-80岁的人,不能起坐自如的时候,可能来日就不多了。

这个动作一开始要站着,然后坐到地上,两脚交叉盘坐,然后再站起来。重点是,每一步骤之间,都不能动用双手或身体其他部分来支撑,如果动用手或手臂或腿侧,就自动扣一分。

「分数越低者」未来6年内死亡机率高

「分数越低者」未来6年内死亡机率高

艾札尔表示,该研究发现,分数越低,未来六年内死亡的机率,比得分高的人高出七倍,可视为健康的间接指标。

做1动作有助预测寿命!专家:做不了这个动作,早死机率较高

她说,一般人花很多时间讨论老年人的心血管健康、有氧运动是否足够,「其实,平衡能力、弹性与灵活度也很重要。」

能够按前述规定完成站立-坐下盘腿-站起来的动作的人,可以给自己10分,但是,她强调不要怕拿不到10分,「8分以上就很不错了。」

艾札尔说,这项运动不能作为评断肌肉骨骼健康的标准,因为其他因素也可能让我们无法起坐自如,例如,身体受伤或外部有状况时,便难以起坐自如。

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本文经《世界新闻网》授权刊登,原文刊载于此

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