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数名医生呼吁:老年人宁愿吃饱坐着不动,也要避免饭后做这5件事

健康养生港 - 生活小窍门更新时间:发布时间:

李大爷今年74岁,平常一直有锻炼的习惯,尤其喜欢饭后去公园里散步消食。

这一天,他照例在晚饭后去小区楼下散步,没想到在途中突然感觉头晕目眩,一头栽倒在了地上。

送往医院后发现李大爷本身罹患冠心病,饭后散步导致了心肌缺血,好在送医的时间及时,没有酿成大祸。

这让李大爷觉得十分诧异,不是说运动对健康有益吗?自己怎么散步还散出问题来了?

一、“饭后百步走,活到九十九”靠谱吗?

饭后散步是很多老年人在坚持的习惯,他们觉得这样做不仅能助消化还能起到锻炼作用,对健康益处很大。然而,有研究发现饭后立即散步并不是一个好的行为,这到底是怎么回事?

首先,我们不能否认饭后散步的确可促进胃肠道蠕动、血液循环速度加快,对消化起到一定的促进作用。除了助消化外,饭后散步还能帮助改善心血管健康、增强心肺功能、强化骨骼肌肉、减轻压力等。

既然好处这么多为什么不建议进行呢?

这里指的是饭后立即散步,饭后立即散步会加大肌肉组织对于血液的需求量,胃肠道的供血量会因此而减少,容易影响对食物的正常吸收。一般情况下,建议饭后至少休息20~30分钟后再慢走锻炼。

如果本身罹患冠心病、心绞痛等慢性疾病的话,餐后立即进行大量运动可能会诱发心绞痛,甚至是心梗,建议餐后至少休息1小时再去进行运动,每次运动的时间保持在半小时左右即可,步伐不要过快;

如果罹患的是高血压、动脉硬化、糖尿病等的患者,饭后建议休息10~30分钟再散步,避免出现体位性低血压。

二、医生呼吁:饭后千万别着急做这些事!

饭后除了不要着急散步外,这几件事也不要急着做,否则容易给健康带来一些不好的影响。

1、马上刷牙

食物内的酸性物质会让牙釉质软化,甚至会与牙齿轴层内的钙磷分子发生反应,让牙齿变得软而脆。此时马上刷牙的话,会给牙齿造成一定的磨损,因此不建议在餐后马上刷牙。

2、饭后一根烟

有不少医学专家以及科学研究证明过,用餐之后立刻点燃香烟,无疑是将烟草中的诸多危害因子迅速推向了我们的消化系统。这不仅会打乱肠胃原本和谐的消化秩序,使其面临额外的压力,进而影响其正常的消化功能。

更为严重的是,进食后胃肠道蠕动的速度频繁、血液循环速度加快,这些潜在的有害物质还会借由血液这条“高速公路”,肆无忌惮地穿梭于我们体内的每一个角落。

长期如此,无疑将给这些生命之河带来沉重的负担,从而加剧心脑血管疾病的风险,为我们的健康埋下隐患。

而且,此时吸烟会让肺部对于烟雾内有害物质的吸收加快,给呼吸道和肺脏带来更大的损伤。且烟海会促进胆汁分泌,容易增加胆汁性胃炎的发生风险。

3、立刻洗澡

广东省第二人民医院心内科主任医师杜作义曾在采访中表示,饱饭之后不建议立刻洗澡。

这是因为,饭后马上洗澡会让皮肤血管扩张,导致皮肤表面的血流量增加,胃部反而没有充足的血流量来消化,容易导致消化不良。

本身罹患心脑血管疾病的人,还可能会发生意外,建议老年人在饭后一小时左右再洗澡,此时食物已初步消化,洗澡对身体影响较小。

4、喝水、浓茶

饭后喝浓茶会影响身体对于蛋白质以及铁元素的吸收,时间长了容易导致缺铁性贫血发生。

一般而言,医生都不会建议吃饱饭后立马大量喝水,这会稀释胃部分泌的消化液,影响对食物的正常吸收。

三、饭后半小时,是养生黄金期!

“民以食为天”这句话相信大家都听过,吃好一日三餐对健康而言非常关键。想要将三餐的好处最大化,饭后30分钟这个时间点非常重要,这三个时间点应该做些什么呢?

1、早餐后半小时

中医认为,早晨7~9点是胃经活跃的时期,在饭后半小时左右按摩膝关节可促进胃经通畅。

此外,也可以试着敲打小腿外侧,这里有个足三里穴位,拍打对生发胃气、燥化脾湿有帮助。

2、午餐后半小时

午餐后半小时可以喝杯酸奶然后午睡,酸奶内有很多的益生菌,对促进胃肠道蠕动有好处。而这个时候午睡可帮助缓解精神压力、提高记忆力,以更好的状态去面对下午的工作与学习。

3、晚饭后半小时

晚饭后半小时是小肠的工作司机,在这个时候可以做做家务,帮助消耗多余的热量。或是喝点水,也能促进消化、加强脂肪的代谢。

饭后不建议马上去进行运动,应该给身体一个消化的时间,尤其是对于中老年人来说,马上运动很容易发生意外。

参考资料:

[1] 《饭后百步走,活到九十九?饭后散步这几点需注意!》.健康河北官微 2023-04-04

[2] 《饭后百步走,究竟是能活到九十九还是胃下垂?今天终于有答案了》.科普中国 2021-03-12

[3] 《饭后半小时,是养生黄金期!强身健体、缓解压力,这几件事别错过~》.我是大医生官微 2023-06-22

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