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女性怎么保养子宫(女性保养子宫药有哪些)

健康养生港 - 生活小窍门更新时间:发布时间:

子宫是女性孕育生命的脏器,它不仅能繁殖后代,还是调节女性内分泌的重要器官!女性内分泌正常、气血循环好,气色就好!

今天分享一套女性瑜伽保养序列,躺着就能练,滋养盆腔、拉伸腹股沟、促进盆腔毒素排出,越练气色越好看!

01、金刚座

  • 双膝跪地,坐骨下方垫瑜伽砖
  • 保持双肩放松、进入金刚座
  • 停留3-5分钟

02、新月式

  • 从上一体式退出,右腿迈向前
  • 吸气,脊柱延展,双手向上延展
  • 呼气,收紧核心,卷尾骨
  • 停留10-12个呼吸,交换另外一侧

03、双鸽式

  • 从上一体式退出,进入双鸽式
  • 右髋外旋,右脚踝放在左膝内侧
  • 注意双侧坐骨均匀发力向下扎根
  • 停留10-12个呼吸,交换另外一侧

04、鸽子式

  • 从双鸽式退出,进入鸽子式
  • 吸气,右腿迈向前,髋部摆正
  • 双手交叉,额头落在手背上
  • 停留10-12个呼吸,换另一侧

05、青蛙趴

  • 从鸽子式退出,进入青蛙趴
  • 注意髋部与双膝呈一条直线
  • 膝盖垂直于脚后跟
  • 核心收紧不塌腰,停留1-2分钟

06、骆驼式

  • 从青蛙趴退出,双膝跪地
  • 大腿垂直地面,进入骆驼式
  • 吸气,脊柱延展向上
  • 呼气,收紧核心,胸腔打开
  • 身体后弯,停留5-8个呼吸

07、卧英雄式

  • 从骆驼式退出,进入卧英雄式
  • 建议在腰椎下方垫瑜伽抱枕
  • 核心收紧,停留1-2分钟

08、仰卧束角式

  • 仰卧位,脚掌相对进入束角式
  • 保持双肩放松,停留1-2分钟

09、针眼式

  • 从仰卧束角式退出,进入针眼式
  • 吸气,双腿屈膝向上抬起
  • 左髋外旋,左脚踝放右大腿前侧
  • 呼气,收紧核心,腰背贴地
  • 停留10-12个呼吸,换另外一侧

10、快乐婴儿式

  • 进入快乐婴儿式
  • 注意双脚跟垂直膝盖
  • 腰背保持贴地,双肩放松
  • 停留1-2分钟

日常建议摄入一些坚果、黑芝麻之类的食物,对保养子宫也很有益处!

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