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健身锻炼视频教学(女生在家健身教学视频)

不论一口气能做多少个俯卧撑,卧推能使用多大重量,有一个动作可能依然无法做到:

俄式挺身!

它可以说是难度最高的自重动作,没有基础的人可能看到就会绝望,有基础的人也需要花费数月的时间来练习。

但也正因为它逆天的难度,所有健身的人到了后期都会想尝试俄挺。

俄挺练习分为以下阶段:

冲肩

团身

高阶团身

分腿/单腿俄挺

标准俄挺

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练习技巧

必须保持直臂,手肘不能弯曲

尽量撑起身体,向上顶肩,其他部位成直线,不要翘臀或塌背

身体尽量前移

常见问题:

多久可以练成俄挺?

因人而异,练习较快的话6个月就可以做到,练习较慢的话可能需要1年甚至2年。

俄挺主要要求动作质量,勉强做出来和做标准差别还是很大的。

不要急于求成,练习俄挺也是对耐心和毅力一种挑战。

END.

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