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如何让小学生练出八块腹肌(一个动作练出八块腹肌)

腹肌训练是非常辛苦的,不只是需要低脂多粗粮饮食外,锻炼频率也高的最少不能间隔2天锻炼。而且很多健身新手对于上腹肌锻炼过多,而忽略锻炼侧腹肌和下腹肌锻炼导致上腹肌已经显现轮廓,下腹肌和侧腹肌还是脂肪堆积。

腹部肌肉主要包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌,要想有漂亮性感的腹肌你就得多刻意锻炼这4部分肌肉群。要想锻炼好腹肌,锻炼动作的多样化是分成重要的。没有什么一个动作锻炼动作就能练出线条明显饱满的腹肌来。

下面这套锻炼计划就是徒手无极限刻意对锻炼中下腹肌和侧腹锻炼的,目前还是只是检查仰卧起坐、卷腹锻炼腹肌的朋友赶紧加入到你锻炼计划中。

动作一:10次一组 3-5组 每组间隔休息1-2分钟

动作二:左右10次一组 3-5组 每组间隔休息1-2分钟

动作三:10-12次一组 3-5组 每组间隔休息1-2分钟

动作四:20次一组 3-5组 每组间隔休息1-2分钟

动作五:12-20次一组 3-5组 每组间隔休息1-2分钟

每次锻炼这些动作时一定锻炼间隔不要超过2天,最好天天坚持腹部锻炼,采用大小量锻炼,比如第一天做5组锻炼,第二天3组锻。这样你会受益良多。

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