一周7天,打卡减脂餐。减肥我要这样吃

1份复合碳水+2-4份优质蛋白质+2-3份蔬菜+2-3份油脂
优质蛋白质的选择为:鸡蛋、瘦肉(猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等都可以)、豆制品(豆腐、豆干、千张等)、鱼虾等,每份50g,生重。
复合碳水:红薯、玉米、紫薯、芋头、山药、杂粮饭、杂粮粥、杂粮包子、杂粮饼等,每份1拳头左右(以熟重为判断标准,比如一根玉米150g左右、1碗杂粮饭120g、1碗杂粮粥300g左右、红薯120-180g、杂粮馒头50-70g、杂粮饼50-80g等)

番茄鸡肉油麦菜三文治

番茄鸡肉油麦菜三文治

1原料嘉顿小平方包,番茄鸡肉条油麦菜菜芝士片

2取一片方包,放入洗净控干水分的油麦菜,再放入番茄片。

3加入鸡肉条和芝士。

4最后加盖上另一片面包,延对角线切成两块即可。

营养和热量分析

营养价值鸡肉富含蛋白质,搭配番茄油麦菜,是纤维素各种维生素磷铁铜与锌的良好来源,氨基酸种类多,而且消化率高,能快速被人体吸收利用,有增强体力强壮身体的作用。嘉顿小平面包为白面包,富含优质淀粉质,鸡蛋蛋白质含量高,用这种面包做三文治,能适应不同的食材,将三文治最原始的健康味道散发出来。

热量1份番茄鸡肉油麦菜三文治的热量约等于360大卡,相当于一碗皮蛋肉粥热量的74%;相当于一份牛肉面热量的66%;相当于1小屉叉烧包热量的56%;相当于1根油条+一碗豆浆热量的52%;相当于一盘什锦炒粉热量的45%.

一周7天,打卡减脂餐。减肥我要这样吃

嗨,我是胖胖。今天跟大家分享一周以来的减肥食谱,减肥七分靠吃,三分靠运动。怎么能吃得健康营养,越吃越瘦?合理搭配最关键啦!下面跟着胖胖打卡一周7天减肥餐。

一周7天,打卡减脂餐。减肥我要这样吃

周一食谱

早餐:红豆小米粥+水煮鸡蛋1个+苹果半个

午餐:蒸红薯+清蒸鲈鱼+鸡蛋炒木耳

晚餐:香菇炖鸡肉+清炒红薯叶

一周7天,打卡减脂餐。减肥我要这样吃

周二食谱

早餐:全麦三明治+牛奶+猕猴桃1个

午餐:西红柿炖牛腩+炒青菜

晚餐:清炒油麦菜+白灼基围虾

一周7天,打卡减脂餐。减肥我要这样吃

周三食谱

早餐:牛奶燕麦粥+水煮鸡蛋

午餐:番茄炒鸡蛋+虾仁炖豆腐

晚餐:蔬菜沙拉+酸奶

周四食谱

早餐:全麦三明治+牛奶+橙子

午餐:蒸红薯+芦笋炒虾仁

晚餐:小米粥+蒜蓉蒸虾

一周7天,打卡减脂餐。减肥我要这样吃

周五食谱

早餐:水蒸蛋+苹果1个

午餐:玉米+萝卜炖牛肉

晚餐:清炒西蓝花+清蒸鲈鱼

周六食谱

早餐:酸奶+蒸紫薯+水煮鸡蛋

午餐:清炒白菜+香煎鸡胸肉

晚餐:清炒豆芽菜+西红柿炒鸡蛋

周日食谱

早餐:南瓜小米粥+西葫芦鸡蛋饼

午餐:鲫鱼豆腐汤+杂粮饭1小碗

晚餐:杏鲍菇炒肉+蒸紫薯

一周7天,打卡减脂餐。减肥我要这样吃

减肥餐搭配种类多样,可以根据自己的习惯和口味搭配,当然用餐量也要适当控制。上班族们工作忙,以上餐谱可以直接收藏哦。欢迎关注王胖胖的美好生活,我一直奋斗在减肥路上,减肥和美食同样重要,吃着吃着就瘦了,我们一起努力吧!

2021.12.30
早餐:葱油饼 花卷 五香鸡蛋 小咸菜 榨菜肉丝 玉米粥

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