低脂减肥餐 | 金枪鱼土豆沙拉

今天来挑战一下不开火就能做的早餐, 健康快手的金枪鱼沙拉搭配碱水包, 五分钟就能做好的减脂早餐 。
By 🌼布朗尼

鲜蔬金枪鱼沙拉

材料金枪鱼100克圣女果100克甜豆荚50克洋葱50玉米粒20克鸡蛋一个生菜30克奶酪30克

做法

1圣女果洗净对半切开;甜豆荚择去老筋,洗净切两半,过滚水焯煮熟,捞出放入冷水中,沥干水分备用;洋葱切碎;生菜洗净撕成小朵;鸡蛋去皮,切成8瓣;奶酪切小丁。

2将各种蔬菜混合,调入橄榄油沙拉酱柠檬汁拌匀。

3依次加入金枪鱼奶酪快鸡蛋拌匀。

低脂减肥餐 | 金枪鱼土豆沙拉

低脂减肥餐 | 金枪鱼土豆沙拉

土豆作为淀粉含量较高的食物,也是平日里常见的家常菜。与米饭和面食相比,土豆的热量更低。对于减肥,土豆其实是很好的减脂食物。让我们来看看。 土豆的热量不高,吃土豆可以减肥。 土豆富含维生素C、维生素A、维生素B、钾、铁、钙、镁等营养元素。 有人说土豆因为热量低,它们只含有0.1%的脂肪,但是土豆淀粉含量高,不能做为菜来吃,而是主食哦!减肥期一餐饭吃了土豆就不要吃米面等其他主食了。 还有,土豆选对烹饪方式很重要,尽量蒸、煮、焖,不要炸、烤、炒。

By 沐子酱

用料

  • 水浸金枪鱼罐头 100g
  • 土豆 150g
  • 煮鸡蛋 2个
  • 黑胡椒海盐 适量
  • 彩椒 150g
  • 低脂蛋黄酱 适量
  • 亚麻籽油 适量

做法步骤

低脂减肥餐 | 金枪鱼土豆沙拉

1、土豆切块备用

低脂减肥餐 | 金枪鱼土豆沙拉

2、彩椒切丁备用

低脂减肥餐 | 金枪鱼土豆沙拉

3、土豆和两个鸡蛋蒸熟,大约15分钟

低脂减肥餐 | 金枪鱼土豆沙拉

4、锅里喷少量亚麻籽油,放彩椒翻炒

低脂减肥餐 | 金枪鱼土豆沙拉

5、撒一点黑胡椒海盐,继续翻炒至彩椒变软

低脂减肥餐 | 金枪鱼土豆沙拉

6、蒸好的土豆和鸡蛋压碎

低脂减肥餐 | 金枪鱼土豆沙拉

7、加入炒好的彩椒

低脂减肥餐 | 金枪鱼土豆沙拉

8、加入金枪鱼和低脂蛋黄酱

低脂减肥餐 | 金枪鱼土豆沙拉

9、搅拌均匀

低脂减肥餐 | 金枪鱼土豆沙拉

10、捏个形状装盘,最后再挤上蛋黄酱,完成!

做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!

喜欢这个食谱记得收藏、关注哦!欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。

做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
喜欢这个食谱记得收藏、关注哦!欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注