美丽+这么吃沙拉帮你轻松消灭十一长的膘

秋季较为干燥,因此需要做好充足的补水工作。尤其是对于怀孕期间的孕妈妈来说,如果因为体内缺水而出现身体不适的话就会影响到胎儿的发育。秋季大量时令水果上市,它们的营养价值较高,而且味道比较甜美可口,所以对于孕妈来说既能够补充水分,也可以起到补充维生素的作用。但部分孕妇在怀孕期间食欲不佳,苦恼饮食味同嚼蜡,那么有么有适合刺激食欲的水果美食呢?当然有,下面就教大家做五款美味又健康的水果沙拉,简单易做又健康!

一、葡萄桃子酸奶沙拉

蜜桃虾沙拉

仲夏,台风圣帕的擦身而过,留下整片灰霾的天空;闷闷的没有一丝风。

身体很慵懒,胃在拒绝着食欲。

随手翻着身边的《fast foods》,突然看到有篇冷盘叫prawns with mango & avocado,芒果牛油果鲜虾沙拉。配图色彩缤纷,芒果丝的鲜黄牛油果的翠绿和去壳大虾的红白相间汇成一幅完美的影像。如凡高的画作般,色彩分明对比强烈。

有亲手制作它的冲动。

用料

虾仁10只橙汁适量初榨橄榄油适量黑胡椒粒适量蜜桃1只梨1只

做法

  1. 冰箱里只找出蜜桃和早酥梨,虾是现成的于是虾去壳白灼水果切片放进拌盘中。
  2. 一只柳橙榨汁加上几大勺西班牙初榨橄榄油做为调汁。
  3. 淋上拌匀,按图索骥摆盘,洒上一层黑胡椒粗粒,放上香菜装饰。

小贴士

有些味道很难形容。

比如说水果和着黑胡椒在想像中那么的突兀。

开始品尝盛夏的果实。

虾仁和着橙汁和橄榄油的味道,逐一呈现,入口鲜滑像一股清新空气,由淡入浓,最后出现的是黑胡椒的少许辛辣,有夏天的感觉。

蜜桃和梨的味道都没有丢掉,那种配合像亲密无间的朋友们,我中有你,你中有我。

有种意外的惊喜,也许一道色香味具全的冷菜是打开胃口的阀门。它让我想起bossa nova 那种充满慵懒和休闲浪漫同时也带着浓厚的热带风情。

美丽+这么吃沙拉帮你轻松消灭十一长的膘

美丽+这么吃沙拉帮你轻松消灭十一长的膘

十一长假,天天跟朋友家人约各种饭,高兴的也不知道到底胡吃海塞了什么!看着渐肿的肚皮,你是不是想趁着假期归来又开始工作的机会开启紧急减肥大计!想恢复7天前的体态并不难,只要在接下来一天的午间工作餐下功夫就好!下面就给你几套方案,保证你能让体重悄悄回到十一放假前!

美丽+这么吃沙拉帮你轻松消灭十一长的膘

沙拉向来都是被减肥人士所推崇的美食,不仅瘦身的效果很好,还可以预防便秘,帮助排毒体内堆积的毒素!

1. 想要刮掉7天长的膘,必须要对自己狠两天,早餐正常吃,午间工作餐按照我们的食谱,晚上也可以这么吃。

2. 这仅仅能帮你恢复到7天前,帮你把这几天的油脂排出去,如果想大瘦身,可能还需要别的方案。

3. 这些方案大家完全可以在家准备好食材带到公司,但千万要吃之前再把酱料拌进去,不仅吃着更放心,还能体面的缓解假期荷包出血后遗症。

金枪鱼沙拉

食材:罐头金枪鱼、蘑菇、圣女果、芦笋、沙拉酱

美丽+这么吃沙拉帮你轻松消灭十一长的膘

Tips:

金枪鱼肉中所含氨基酸齐全,人体所需8种氨基酸均有,还含有多种矿物质和微量元素,是现代人不可多得的健康食品,配上促进消化的芦笋、养颜抗衰老的圣女果、通便排毒的蘑菇,瘦身效果一级棒!

杂果酸奶沙拉

食材:香蕉半条、水蜜桃半个、火龙果半个、奇异果一个、酸奶一杯

美丽+这么吃沙拉帮你轻松消灭十一长的膘

Tips:

香蕉是营养丰富的肠胃调节饮品,能预防便秘,而且容易令人有饱腹感,与火龙果、奇异果完美搭配,再加上口感浓郁的酸奶,风味独特。

苹果果仁沙拉

食材:苹果一个、酸奶一杯、果仁少许

美丽+这么吃沙拉帮你轻松消灭十一长的膘

Tips:

苹果是许多人喜爱的减肥圣果,这道沙拉虽简单,却营养丰富,果仁的香味与酸奶的柔滑都会让你爱不释手喔!

木瓜沙拉

食材:木瓜一个、果仁少许、枸杞少许、蜂蜜、柠檬汁

美丽+这么吃沙拉帮你轻松消灭十一长的膘

Tips:

木瓜被称为“百益之果”,它含有的17种以上氨基酸及钙、铁等,半个中等大小的木瓜就能够提供成人整天所需的维生素C。另外,木瓜里的酵素会帮助分解肉食,减低胃肠的工作量,帮助消化,防治便秘。

鸡肉蔬菜沙拉

食材:鸡胸肉一块、苦菊一棵、生菜适量、黄彩椒适量、小西红柿适量、柠檬一个、千岛酱适量

美丽+这么吃沙拉帮你轻松消灭十一长的膘

Tips:

鸡胸肉脂肪含量低,饱腹感却超强,瘦身期间吃这个再合适不过。

蜜桃西柚沙拉

步骤:西柚半个、梨一个、桃子一个、蜂蜜、沙拉酱

美丽+这么吃沙拉帮你轻松消灭十一长的膘

Tips:

西柚本来的热量很低,还跟黄瓜一样具有降低胆固醇的功能,配了润滑肠道的蜂蜜,瘦身纤身的效果也很明显!

这样做沙拉更健康:

美丽+这么吃沙拉帮你轻松消灭十一长的膘

1. 在西方饮食中,蔬菜生食的情况相当多见,而按中国人的习惯是将蔬菜烹制后食用。其实,从营养和保健的角度出发,蔬菜以生食最好。

2.生吃蔬菜首先要选择新鲜的蔬菜(在冰箱中已经存放了一两天的蔬菜不适合生吃),尽量选绿色无公害产品,食用前用盐水浸泡10分钟,能去掉部分有害物质。

3在准备蔬菜沙拉时,最好不要将蔬菜切得太细,每片菜叶以一口能吃下的大小最佳,以免因其太细吸附过多的沙拉酱,而吃进去过多的油脂;叶菜最好用手撕,以保新鲜;在沙拉酱中加入少许鲜柠檬汁或白葡萄酒,可使蔬菜不变色。

4. 但也有些蔬菜不宜生食,土豆、芋头、山药等富含淀粉的蔬菜必须熟吃,不然淀粉粒不破裂,人体无法消化;豆芽等豆类食品,因含有抗营养成分的物质,只有在加热后才利于营养的吸收。

5. 卷心菜、甜菜、西兰花等,非常适合绞碎后放置一段时间食用,因为这些蔬菜在放置过程中,可以发酵产生一种对身体非常有好处的活性酶;将新鲜蔬菜凉拌,加上醋、蒜和姜末,既能调味,又能杀菌,但要少放盐,加盐过多会导致蔬菜不新鲜,营养成分流失。

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