快速导航关闭
导航
健康养生港>生活港>正文

减脂早餐第61天:便利店的三明治真的是低热量早餐吗?真相来啦

健康养生港更新时间:发布时间:

什蔬三明治的做法

素食健康,新鲜好味。

用料

番茄 1个西葫芦 1根长茄子 1根红菜椒 1个青菜椒 1个黄菜椒 1个胡萝卜 1根全麦方面包 3片橄榄油 1汤匙盐 1/2茶匙黑胡椒碎 1/3茶匙

做法

  1. 将所有蔬菜洗净,蕃茄去蒂切成4片圆片。西葫芦和长茄子去柄,与胡萝卜一起切成厚0.5cm的长片。三色菜椒去籽,切成长片。
  2. 把所有切好的蔬菜放入碗中,调入橄榄油盐和黑胡椒碎,再搅拌均匀,腌制10分钟。
  3. 将平底锅放在火上烧热,然后放入腌制好的蔬菜,小火慢慢将所有蔬菜两面煎熟。
  4. 把全麦方面包片放入尚朋堂多士炉中,烘烤3分钟。
  5. 首先取一片烘烤好的全麦方面包片,在上面放入一半的煎蔬菜,然后再放上第二片全麦方面包片,接着再放上余下的煎蔬菜,最后盖上第三片全麦方面包片,用锯齿刀切去三明治4边,随后再对角切开,呈两个三角形即可。

小贴士

尚朋堂sk-5101波士炉不但能将硬梆梆的面包迅速化冻再加热,还有六段时间加热选择功能,使加热时间尽在掌握。烘烤结束后还可以将面包片自动弹出,人性化设计的抽屉式面包屑托盘,更是将善后工作变得简便而轻松。

减脂早餐第61天:便利店的三明治真的是低热量早餐吗?真相来啦

【100天减脂早餐之day61】鸡蛋时蔬三明治+紫甘蓝拌黄瓜+脱脂牛奶;热量350kcal,三大营养素摄入均衡。 三明治是很多上班族的早餐,随手从便利店买一个。大家的概念里,有主食、有菜、有肉,再配一杯牛奶或者豆浆就很健康了吧。这是真的吗?

减脂早餐第61天:便利店的三明治真的是低热量早餐吗?真相来啦

一般来说,便利店的色三明治除了蛋、菜、火腿肠等,总要放点色拉酱,我们来看看色拉酱的成份吧。基本都是高热量、高脂肪,而且还是反式脂肪酸哦,其它的营养素几乎没有。 这么高的热量,即使有一点儿,也会让食材健康的三明治瞬间变的热量超标,你认为还能减肥吗?

减脂早餐第61天:便利店的三明治真的是低热量早餐吗?真相来啦

自己在家做一个营养健康的三明治并花不了多少时间,大约5分钟时间就搞定了。

减脂早餐第61天:便利店的三明治真的是低热量早餐吗?真相来啦

食材:全麦面包50克、黄瓜60克、生菜30克、鸡蛋60克(1个)、橄榄油3克 做法:先把全麦面包用擀面杖擀成薄片

减脂早餐第61天:便利店的三明治真的是低热量早餐吗?真相来啦

黄瓜清洗干净,切成片,摆在面包上面。

减脂早餐第61天:便利店的三明治真的是低热量早餐吗?真相来啦

不沾锅中刷3克油,打入鸡蛋,用小火煎到两面熟,放在黄瓜上面。

减脂早餐第61天:便利店的三明治真的是低热量早餐吗?真相来啦

生菜30克,清洗干净,控干水分,放在鸡蛋上面。

减脂早餐第61天:便利店的三明治真的是低热量早餐吗?真相来啦

把面包沿对角线切开,然后沿对角线折叠起来,一个营养丰富又好吃的三明治就完成啦。

减脂早餐第61天:便利店的三明治真的是低热量早餐吗?真相来啦

脱脂牛奶200克。减脂瘦身喝肥脂牛奶,正常饮食下建议喝纯牛奶。

减脂早餐第61天:便利店的三明治真的是低热量早餐吗?真相来啦

紫甘兰拌黄瓜。用料:紫甘兰100克、黄瓜60克。 做法:紫甘兰切丝,加盐腌制5分钟左右,挤干水分,加入黄瓜丝,加盐、少量生抽、少许康乐醋,搅拌均匀,装盘即可。

减脂早餐第61天:便利店的三明治真的是低热量早餐吗?真相来啦

最后来看看这一餐的热量及三大营养素的配比吧。除了热量可控,三大营养素摄入均衡更为重要。 我是运动营养师赵二喜,同时也是高级厨师。我在头条发起吃减脂早餐100天的活动,今天是我吃减脂餐的第61天,点击我的头像关注头条号后,就可以查看所有的减脂食谱的份量和做法啦。求赞求转发,么么哒~~

减脂早餐第61天:便利店的三明治真的是低热量早餐吗?真相来啦
转载请注明:文章转载自https://www.yantaiport.com
本文地址:https://www.yantaiport.com/394235.html
我们一直用心在做

版权所有 ©2021-2022 健康养生港