应对慢性疼痛的 5 个技巧

根据医学研究所的数据,多达 1 亿美国人(占三分之一)患有某种慢性疼痛。 如果您是其中之一,那么至少有一位医生可能会告诉您:“这一切都在您的脑海中。”

诀窍是慢性疼痛有很多伪装。 有时慢性疼痛是 心身的, 这样做 不是 意味着这一切都在你的脑海中,或者你在伪装(这是另一个术语:装病),但确实意味着你真正的痛苦是由心理因素引起的,比如压力或抑郁。

其他时候,让每个人都感到困惑的是,疼痛是由一种神秘的伤害引起的,在 X 射线或核磁共振上可能会或可能不会看到。 在其他情况下,存在潜在疾病,如关节炎、纤维肌痛或神经病变。 如果这些还不够,有时慢性疼痛源于神经和脊髓的损伤——疼痛系统本身。

在启发了其中一些技巧的综合性书籍中, 在它管理你之前管理痛苦, Margaret A. Caudill 博士将慢性疼痛比作火灾警报器,它在火灾熄灭后很长时间内仍会发出叮当声。

但是,无论您的慢性疼痛是否源于这四种来源中的任何一种,它仍然是一种疼痛。 对于偏头痛、背痛、关节痛或其他知道紧张性头痛适用于业余爱好者的人来说,这里有五个技巧可以帮助您控制慢性疼痛。

提示#1:这种疼痛不是你的错,但你有责任照顾它。 换句话说, 拥有你的痛苦. 听我说这个。 很多时候,我们陷入了存在主义的沉思中,比如我们为什么会有这种痛苦,或者我们做了什么才值得这样。 大多数情况下,我们期望医疗保健系统来拯救我们,当它失败时,我们会陷入责备和愤怒。 结果:紧张感增加,这会导致——你猜对了——更多的痛苦。 为了停止这个循环,决定你将成为你痛苦的驱动力。 医生和治疗师将在那里提供帮助,但您要负责自己的疼痛。

提示#2:保持活跃。 听我说这个,也是。 这是违反直觉的。 您可能认为您应该休息并保护身体的疼痛部位。 你可能害怕移动,因为害怕更多的疼痛。

虽然休息是必不可少的 急性 疼痛,如扭伤的脚踝或肌肉拉伤,休息会加剧慢性疼痛。 当您的肌肉因不活动而变得虚弱和僵硬时,疼痛实际上可能会加剧。

所以,做一些你能做的活动——慢慢地骑自行车、散步、游泳、做椅子练习。 找一个温和的瑜伽课。 举起轻重量。 并且不要跳过物理治疗。

一个重要的技巧是将运动分成更短的部分——尝试进行 3 次 10 分钟的步行,而不是一次长距离步行。 此外,尽量不要在当天晚些时候离开活动——你可能会太累或根本没有动力。

活跃还有最后一个好处:它让你感觉不像是痛苦的囚徒。 您可以设定目标、外出或与朋友组队,所有这些都可以在减轻痛苦的同时避免抑郁和绝望。

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