小睡的最佳方式

科学美国人 礼物 日常爱因斯坦 通过快速和肮脏的提示。 科学美国人 和 Quick & Dirty Tips 都是 Macmillan 公司。

嗨,我是 Sabrina Stierwalt 博士,我是 Everyday Einstein,为您带来快速和肮脏的提示,帮助您理解科学。

作为一名天体物理学家,我经常在望远镜呼叫时通宵工作。 对我来说不幸的是,世界其他地方并没有跟随我的脚步。 如果我需要去买杂货,我仍然必须在白天这样做。 我蹒跚学步的孩子从来没有在早上 6 点看着我说:“没关系,妈妈,你今天休息吧。我会自己吃饭。”

因此,对于我们这些偶尔在一个项目上工作或狂欢看我们最喜欢的电视节目的人来说,小睡能帮助我们恢复那些失去的休息时间吗?

睡眠对大脑有什么作用
众所周知,睡眠可以给我们能量,提高我们的警觉性,改善我们的情绪,以及我们的记忆力和反应时间。 整夜休息还可以帮助您保持健康并做出更好的营养选择。

那么睡眠是如何做到这一切的呢?

我们整个晚上的睡眠都不一样,而是经历快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠的循环。 REM 代表“快速眼动”,指的是我们的眼睛在这个睡眠阶段来回运动。

当晚的大部分时间或大约 75% 的时间都花在非快速眼动睡眠(称为 NREM)中。 我们的呼吸变慢,血压下降,肌肉放松。 我们的身体进入修复模式,为我们的肌肉提供血液,重建组织,并释放有助于生长和发育的激素。 调节我们食欲的激素也会被释放,这可能导致睡眠不足和体重增加之间的联系(当然,除了深夜吃零食)。

在最初的 90 分钟睡眠之后,我们进入了像我们这样的哺乳动物所独有的快速眼动阶段。 我们的大脑是清醒的——这是可以做梦的阶段——但我们的身体是不动的。 尽管被称为“快速”,但我们的眼球运动实际上并不比清醒时快。 研究人员发现,盲人尽管他们的眼部活动在一天中非常不同,但在 REM 睡眠期间仍然会经历相同的眼部运动。

研究表明,虽然 NREM 睡眠可能是最具恢复性的,但 REM 睡眠似乎与创造力和解决问题能力的提高更密切相关。

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