睡眠在肥胖、精神分裂症、糖尿病中的作用……一切

睡眠对一切都有好处吗? 科学家讨厌给出不合格的答案。 但是睡眠研究人员看的越多,答案似乎就越倾向于肯定。

沉睡的大脑在学习和记忆中起着至关重要的作用,这是睡眠研究人员近年来反复强调的发现之一。 但这还不是全部。 人们越来越认识到睡眠似乎与调节基本代谢过程甚至心理健康有关。 哈佛医学院领先的睡眠研究人员罗伯特·斯蒂克戈尔德 (Robert Stickgold) 在此简要介绍了睡眠的现状 侍酒师 因为它与记忆力、精神分裂症、抑郁症、糖尿病有关——他甚至解释了小睡的好处。

我们对睡眠的理解有多远?

尽管我们在 2000 年前就了解了所有其他基本驱动器的功能,但我们仍在努力弄清楚睡眠的生物学功能是什么。 现在最明确的信息之一是,人类在白天每醒着两个小时,大脑就需要一个小时的离线时间来处理它接收的信息,并弄清楚要保存什么、要转储什么、如何归档以及所有这些方法。

那么睡眠有什么用呢?

记忆是在睡眠期间处理的。 但是睡眠不仅仅具有一种功能。 这有点像听舌头研究人员争论舌头的功能是否与味觉或言语有关。 你想说:’伙计们,来吧,两者都有。 现在有很好的证据表明,睡眠除了有助于记忆之外,还对免疫和内分泌功能起作用。 有很多关于肥胖流行在多大程度上实际上是睡眠太少的结果的讨论。

睡眠是如何扮演这么多不同角色的?

这是一个有点棘手的游戏,因为从进化上看,睡眠似乎被认为是完成工作的好时机。 如果你在大办公室工作,清洁人员会在晚上进来。 这不是因为那是他们喜欢的时候或他们最有效率的时候,而是因为那是人们离开办公室并且办公室关闭并且最容易完成家务活的时候。 我想有些功能在进化过程中已经进入睡眠状态,因为那是系统最关闭的时候。 大约三分之二的生长激素是在深度慢波睡眠期间分泌的,并且推测并不是说这是睡眠的一项关键功能,而是认为这是暂停和将精力用于生长的最佳时间。

睡眠与记忆的关系是什么?

睡眠在稳定记忆以及加强和保留记忆方面起着明显且通常至关重要的作用,允许保留一些记忆而释放其他记忆。 从大量信息中提取要点和发现控制该信息的规则也很重要,因此如果您提供各种刺激,睡眠可以帮助您确定刺激产生的规则是什么,甚至可以帮助您解决问题深入了解您甚至不知道的模式和规则。

梦想的重要性是什么?

少得多,少得多。 十年前我们有一篇论文 认知神经科学杂志 我们在其中展示了我们生活中事件的情景记忆不会在梦中重演。 所以你梦想的旧概念 关于 发生了什么,你不做梦 实际上 发生了,实际上得到了很好的验证。 做梦的大脑似乎以构建与近期事件相似但又不同的幻觉场景为目标。

Erin Wamsley 和我已经通过计算机化的迷宫学习任务表明,如果你在学习后小睡一会,你在该任务上的进步比保持清醒要好。 此外,如果你在那次午睡期间收集梦境报告,你会发现那些报告说他们一直在做迷宫任务的人在重新测试期间表现出了优势。 有趣的是,如果你看梦境内容,很明显梦境内容 本身 没有帮助。 它与任务有一种古怪的关系,但不会帮助你表现得更好,这导致我们将其描述为一种记忆过程的生物标志物。

我们认为我们看到的是,在我们知道编码空间地图的大脑海马区正在重播并加强其对迷宫布局的记忆的同时,参与做梦的其他大脑区域正在构建这些“假设”情况,想象的未来场景,有点了解这些信息有什么用处。

一名受试者报告说梦到迷宫,然后想起几年前在蝙蝠洞里,你可以想象他的大脑在说:‘好吧,这两者是如何结合在一起的? 这个蝙蝠洞有什么东西可以帮助我更好地完成这项任务吗? 或者关于这个迷宫任务有什么我不应该只在我参与的实验下归档,而是以一种方式归档,如果我再次在洞穴中探索,那么也许我从我刚刚玩的这个游戏中学到了探索迷宫的一些东西可能有用吗? 而且我认为我们已经意识到这就是做梦的意义——这些信息在未来对我有什么用处? 它正在探索关联网络并试图找到看起来有希望的关联。

睡眠对精神疾病有什么影响?

如果你带一个同时患有睡眠呼吸暂停和抑郁症的成年人,你会发现他们之间的联系非常紧密。 如果您患有抑郁症,则呼吸暂停的可能性会增加四倍;如果您患有呼吸暂停症,则患抑郁症的风险会增加五倍。 如果您带一个同时患有抑郁症和呼吸暂停的人,并使用 CPAP 治疗呼吸暂停 [continuous positive airway pressure],您可以让他们的抑郁评分降至临床水平以下。

如果您带孩子同时患有睡眠呼吸暂停和多动症——在儿童的情况下,呼吸暂停通常是由增大的腺样体和扁桃体引起的——如果你去除扁桃体和腺样体,与戴上它们相比,你的多动症症状会减少更多利他林。

如果你让患有躁郁症的人睡眠不足,你就会让他们进入躁狂状态。

如果你看看抑郁的人,REM 睡眠会在晚上更早出现。 当抑郁症的治疗不能逆转这种影响时,抑郁症复发的可能性要高得多。 选择性地剥夺抑郁症患者的快速眼动睡眠可以显着减轻他们的症状,尽管一旦剥夺他们就会恢复。

如果你接受慢性、药物治疗的精神分裂症患者,他们在所谓的睡眠纺锤波方面存在巨大的缺陷,也就是这些一秒长的脑电图振荡。 与对照组相比,长期服用药物的患者的睡眠纺锤波减少了 40%; 朱利奥·托诺尼的群组 [at the University of Wisconsin] 我们小组发现纺锤体减少的越多,阳性症状就越多 [hallucinations and delusions, for instance] 病人显示。 并且纺锤体的减少与依赖睡眠的记忆增强的减少相关。 我们刚刚在杂志上发表了一篇论文 睡觉 这表明,如果你给这些精神分裂症患者服用 Lunesta(右佐匹克隆),你可以增加他们的纺锤波,并且依赖睡眠的记忆处理现在看起来很正常。

我们是否可以就某人每晚需要多少睡眠提出建议?

问你晚上需要多少睡眠就像问你需要多少食物一样。 一般人会说2000卡路里。 但是,例如,您还需要一定量的蛋白质和维生素。 卡路里只是为了支持身体的能量需求。

当你问我一个人需要多少睡眠时,我问的是什么? 可能是巩固情景记忆所需的睡眠量与您从信息中提取要点所需的睡眠量不同,两者都可能与优化葡萄糖调节和抗体产生所需的睡眠量不同。

如果你让大学生连续五天每晚睡四个小时,然后做葡萄糖耐量测试,他们看起来是糖尿病前期。 睡眠不足以维持正常的胰岛素调节,但对于某些记忆测试来说,四个小时可能已经足够了。

我们要问什么时候睡多久? 对于某些记忆过程,90 分钟的小睡给您带来的益处与整夜睡眠一样多,在某些情况下,益处甚至超过 6 小时或夜间睡眠或 4 小时睡眠。 就这些记忆过程而言,小睡的效率异常高。

另一方面,如果你觉得你的睡眠时间足够了,如果你周末不睡更长的时间,如果你认为不设置闹钟是个笑话,如果你起床后的头两三个小时内不要喝咖啡,你可能会做得很好。

如果你早上喝两杯咖啡就可以开始工作,你就没有足够的睡眠。 如果你在周末晚睡两个小时,你就没有得到足够的睡眠。 我认为金额因人而异。 没有绝对数量。 我告诉人们把闹钟关一周,看看会发生什么。 如果您发现自己比应该上班的时间晚了一个半小时才醒来,那么您可能还没有睡得足够早。 如果我猜的话,我仍然认为八小时看起来是最好的选择。

图片来源:阿尔伯特·隆德/维基共享资源

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