用哑铃瘦手臂的正确方法是什么? 哑铃瘦臂多久有效?[多图]

夏天到了,冬天裹在厚衣服里的肉也藏不住了。 除了大肚皮和大象腿,蝴蝶袖应该更让人讨厌了。 蝴蝶袖是手臂上脂肪堆积造成的,不仅视觉上更给人几斤的感觉,也让夏季穿衣成为一大难题。 如何减掉手臂上的脂肪? 选择正确的方式可以让减脂更有效。 这里有两种用哑铃瘦手臂的方法。

用哑铃瘦手臂的正确方法是什么? 哑铃瘦臂多久有效?[多图]

1.哑铃侧举

坐在瑜伽球上,抬起头收腹,双手各握一个哑铃,置于身体两侧,掌心向内。 双臂同时抬起,直到与肩同宽,保持两秒,然后借助双臂的力量慢慢放下回到初始位置,完成一组动作。 这个动作主要是为了美化我们的三角肌,所以在举哑铃的时候尽量刻意收缩三角肌。 这个动作尽量选择坐在瑜伽球上,因为瑜伽球可以更好地协调我们的身体平衡。 如果没有瑜伽球,也可以坐在哑铃凳上。

用哑铃瘦手臂的正确方法是什么? 哑铃瘦臂多久有效?  (2)

2. 前哑铃弯举

双腿并拢直立,抬头挺胸收紧腹部,双手各持一个哑铃,掌心朝外,动作中上臂夹紧。 用上臂的力量将哑铃举起,碰到身体时保持几秒钟,然后慢慢放回初始位置。 这个动作主要是锻炼我们的上臂,所以在做动作的时候一定要用上臂的力量举起和放下哑铃,不要用前臂。

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3.配合有氧运动

为了更快的减肥,除了哑铃,你还需要做一些有氧运动,比如跑步、游泳、跳跃有氧运动等,这样可以加速我们的脂肪燃烧,提高减掉手臂脂肪的效率。 除了运动,合理的饮食和休息也是不可或缺的一部分。 瘦手臂或瘦身不是一蹴而就的。 运动减肥最重要的是要坚持,找对方法,坚持下去。 效果可以在几个月或几周内看到。

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