你一周用哑铃锻炼多少次? 哑铃一周健身计划?[多图]

健身是一种非常健康的生活方式。 哑铃健身受到很人的推崇。 哑铃健身不仅可以增强我们自身的身体素质,还可以让我们在气质上更加出众。 但是,要开发出有线条的形并不容易。 这就需要我们根据自己的条件和需求,制定合理的健身计划,也需要很长的时间去实施才能取得好的效果。

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1. 每周 3~5 次

每周锻炼1~2次虽然可以提高身体机能,但由于时间太短,健身效果无法持续积累,对增强体质的作用不大。 如果每周锻炼6~7次,就会有充足的锻炼时间。 但是,由于肌肉长期处于紧张和破坏状态,不能很好地放松和修复,反而得不到好的效果。 因此,每周运动3~5次最为合适,中间穿插休息,既能有效锻炼,又能给肌肉时间缓解和修复。

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2. 哑铃每周计划

哑铃健身的目的是减脂增肌。 您可以在一周中的每一天专注于身体的某个部位。 这里有一个为期一周的哑铃健身计划,仅供参考,具体的计划需要根据自己的需要而定。 周一可以用哑铃锻炼胸肌:哑铃卧推、哑铃斜推、哑铃飞翔等动作可以很好地锻炼胸肌; 周二休息; 周三可以主要锻炼手臂和肩膀:坐姿哑铃推举、前臂举、哑铃侧举等动作可以很好的促进肩臂肌肉的生长; 周四休息; 周五可以主要锻炼背部肌肉:单臂哑铃划船、俯身双臂划船等动作对背阔肌有很好的帮助。 生长; 周六休息; 每周可以做一次郑燕哑铃练习,促进体内脂肪燃烧。

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3.搭配合理的饮食

如果你想增肌,你必须吃对的东西。

(1)碳水化合物:如糙米、紫米、玉米、红薯、燕麦等。碳水化合物是产生能量和储存能量的重要物质。

(2)蛋白质:要想肌肉长得快,就必须有蛋白质。 吃高蛋白低脂肪的食物,如牛肉、鸡胸肉、鱼、虾等。

(3)新鲜蔬果不可少,水是我们健身的必需品。

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