哑铃可以增肌吗? 如何用哑铃锻炼肌肉?[多图]

越来越的人锻炼的目的不仅仅是为了减脂,更的人想要增强身体的肌肉。 男人想看起来更大方、更时尚,而女人想看起来更前瞻、更翘。 哑铃作为健身训练中最重要的器械之一,越来越受到健身专业人士的青睐。 借助健身器材,可以更大程度的提升运动的效果。

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1、哑铃可以锻炼肌肉

你可以用哑铃锻炼肌肉。 选择适合自己体重的哑铃,用哑铃做不同的练习。 不同的运动可以锻炼不同的肌肉。 但是,必须注意的是,练习必须标准化。 不规律的锻炼不仅达不到预期的效果,还可能因一个失误造成肌肉拉伤。 哑铃可以很好地锻炼全身的所有肌肉。 运动前热身,运动后拉伸。

哑铃可以增肌吗? 如何用哑铃锻炼肌肉?  (2)

2.用哑铃锻炼背部肌肉

下面是一种针对下背部肌肉的哑铃练习。 直立,双腿分开与肩同宽,脚趾朝向膝盖。 双手各握一个哑铃,垂直放在身体两侧; 然后开始蹲。 膝盖弯曲时,上肢缓慢下蹲,下蹲过程中保持挺胸,下背部与臀部一起下沉; 然后收紧你的下背部肌肉,迫使你的上肢回到原来的位置,完成一组动作。 建议一次做3~5组,每组10~15组。

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3.用哑铃锻炼肩部肌肉

坐在哑铃凳上,背部挺直,双脚放在哑铃凳两侧,脚踏地面,双手各握一个哑铃架,举至肩部,肘关节向下,掌心向前; 然后压肩,双手撑地,举起哑铃,直至手臂伸直; 然后控制肩膀的力量,慢慢将手臂呈弧形下降到初始位置,完成一组动作。

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