哑铃可以锻炼腹肌吗? 如何用哑铃锻炼腹肌?[多图]

在这个大家都在“显腹”的时代,在这个女生都穿脐装的夏天,拥有完美的腹部势在必行。 男人想拥有八块腹肌,女人想拥有迷人的马甲线,锻炼让腹肌不再是梦想。 哑铃作为健身神器,选择它来训练腹肌简直完美。

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1、哑铃可以锻炼腹肌

哑铃可以帮助我们锻炼腹肌。 因为我们的腹腔前面没有骨头,而且腹肌非常薄,所以需要更厚的脂肪来保护我们的腹腔。 因此,腹部脂肪容易储存,不易消耗,从而形成大肚腩。 想要练出腹肌,哑铃是个不错的选择。

哑铃可以锻炼腹肌吗? 如何用哑铃锻炼腹肌?  (2)

2、哑铃训练腹肌的方法

这里有一个锻炼腹外斜肌的方法,就是用哑铃锻炼腹侧的肌肉。 站直,抬起头收腹,双脚分开与肩同宽,一手握住哑铃,另一只手放在臀部; 用力收腰,慢慢将身体向哑铃侧倾斜,保持臀部向下移动; 然后用腰部的力量把哑铃往上拉,保持臀部不动,向没有哑铃的一侧拉。

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3、其他锻炼腹肌的方法

(1)仰卧在瑜伽垫上,双腿弯曲膝盖并拢,双手靠近耳朵,然后做仰卧起坐。 起身和落下时,速度宜慢。 缓慢的速度可以增加肌肉的伸展。

(2)平躺在瑜伽垫上,上肢保持不动,双腿弯曲抬高至与地面垂直,然后慢慢降低至原位,完成一组。

(3)此外,引体向上也非常有利于腹肌的整体锻炼。

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