哑铃和俯卧撑哪个更好? 经常做俯卧撑有什么好处?[多图]

“亚健康”时代已经过去,拥有健康的身体是学习、工作和生活的必要条件。 哑铃是一种用来锻炼肌肉力量的简单器械,而俯卧撑是最常见的不用器械锻炼肌肉的方法。 这两种方法哪个更好? 两者都有各自的好处,但相比之下,哑铃练习比俯卧撑更能刺激肌肉生长。

哑铃和俯卧撑哪个更好? 经常做俯卧撑有什么好处?[多图]

1.两者的区别

(1)俯卧撑:俯卧撑是一种比较综合的锻炼方法,主要锻炼胸部上部、上臂、背部肌肉和腹肌等肌群,可以同时刺激块肌肉。

(2)哑铃:与俯卧撑相比,哑铃练习灵活得,可以有针对性地锻炼某块肌肉或某块肌肉群。

哑铃和俯卧撑哪个更好? 经常做俯卧撑有什么好处?  (2)

2.做俯卧撑的好处

(1)经常做俯卧撑可以增强体质,提高免疫力,使人在运动中精力充沛,达到强身健体、锻炼意志的效果。

(2)坚持做俯卧撑还可以改善血管弹性,增加四肢血流量,降低血压,对心血管健康起到一定的作用。

哑铃和俯卧撑哪个更好? 经常做俯卧撑有什么好处?  (3)

3.做俯卧撑的方法

俯卧撑有很种。 你可以通过改变双手之间的距离、改变技术、步法、改变身体姿势来做出不同的俯卧撑。 以下是一些常用且易于学习的方法。

(1)第一种也是最常见的方法是双手撑地,双臂分开与肩同宽,身体挺直,脚尖着地,收腹,臀部保持在一条直线上. 然后用力肘部完成弯曲动作。

(2)第二种方法是改变手的形状,用十个手指支撑地面。 其他动作与第一种方式相同。 为了防止手指受伤,当手臂力量达到一定程度时采用这种方法。

(3) 动作可以是第一个也可以是第二个。 练习时将重物放在背部,以增加身体的重量,更大程度地增加手臂的力量。

哑铃和俯卧撑哪个更好? 经常做俯卧撑有什么好处?  (4)

发表评论