女子哑铃有多合适? 女子第一次哑铃练习多合适?[多图]

许女孩在开始锻炼时尝试使用哑铃来塑形。 哑铃确实是一种很好的健身器材,但是哑铃的种类很,并不是所有的哑铃女生都能用,因为毕竟每个人的力量是不一样的。 那么,哑铃的重量适合女生吗? 女生第一次练哑铃比较合适?

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1. 2kg~4kg适中

通常,女性使用种尺寸的哑铃。 市场上的从1公斤到5公斤不等。 这是指单个哑铃的重量。 一般来说,如果我们喜欢锻炼,第一次使用哑铃,可以在2kg和4kg之间选择,也就是单重。 这是一个相对适中的重量。 不过女生一般用哑铃的话就不用太重了,因为我们不需要力量训练。

女子哑铃有多合适? 女子第一次哑铃练习多合适?  (2)

2.尽量适合自己

以上选择在2kg到4kg(单重)之间。 如前所述,这只是一个相对适中的重量。 我们可以在这些之间进行选择,也可以根据自己的需要选择更轻或更重的,因为每个人的训练需求是不同的。 有的女生可能只是单纯的想塑形,有的女生可能想要增肌,所以我们要根据自己的需要来选择,还要在自己能承受的力量范围内。

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3.可结合哑铃练习

如果女生想用哑铃塑形,这个时候可以用较轻的哑铃,比如每个两三公斤,用一对体操一起训练,或者结合其他训练项目,比如普拉提、瑜伽等。 . 一般建议将有氧运动与慢速训练相结合,对塑形效果更好,而锻炼哑铃不仅仅是为了塑形手臂,对于整个背部和上半身都是如此。

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