跳绳后腰酸痛怎么办? 跳绳后如何预防腰痛?[多图]

跳绳是一项有明显健身减肥效果的有氧运动。 操作简单方便,深受年轻人喜爱。 但是,由于跳绳是一种跳跃性和比较剧烈的运动,很人在跳跃后都会出现腰痛。 出现此症状后如何解决?

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1.充分拉伸

跳绳是一项以跳跃为主的运动。 它是相对激烈的。 如果没有做好伸展运动,就会引起腰痛。 跳前热身和跳后伸展时,可以选择活动手腕、脚踝、膝关节、压腿、快走、伸展运动等,使全身肌肉得到拉伸。 跳绳时,肌肉不会因运动而分泌过乳酸,使肌肉得到放松。 跳绳后肌肉酸痛也可能是韧带拉伸引起的。

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2. 准确的姿势

跳绳时姿势要准确。 不正确的姿势很容易导致身体各个部位出现问题。 首先,跳绳时一定要用手腕摆动绳子。 跳跃的高度不宜过高。 跳得太高,落地时对身体的冲击太大,容易引起腰痛。 跳起来时,保持上身挺直,下落时前脚掌着地,使后脚跟悬空,缓冲膝盖。

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3.适度运动

过度运动会导致肌肉过度运动和肌肉酸痛。 跳绳一般每天锻炼半小时到两小时之间,不宜过度锻炼。 跳绳时,你需要膝盖来缓冲身体和地面的冲击。 过度运动会导致身体过度振动,容易引起背痛和肌肉拉伸。

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4.温馨提醒

跳绳后出现肌肉酸痛的症状,可能是因为剧烈运动或没有做好热身运动,导致跳绳时腰部肌肉受损。 一般出现这种症状时,可以用热毛巾热敷,然后在接下来的几天内减少运动量,一般几天后会自行痊愈。 如果疼痛影响工作和学习,则需要去医院检查是否有其他问题。

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