午餐吃什么可以减肥? 上班族的减肥午餐食谱[多图]

其实上班族应该叫“久坐的人”。 他们从早到晚都被困在办公楼里。 连午餐都是外卖解决的。 如果他们不吃营养,他们会越来越胖。 如果我想吃到午餐,我可以减肥吗? 你需要知道以下适合上班族的减肥食谱。

午餐吃什么可以减肥? 上班族的减肥午餐食谱[多图]

1.午餐减肥食品

1. 西兰花

西兰花含有丰富的抗氧化维生素C和胡萝卜素,易于消化吸收,加速人体新陈代谢。 同时可以增强皮肤抵抗损伤的能力,保持皮肤弹性。

午餐吃什么可以减肥? 适合上班族的减肥午餐食谱(二)

2. 鱼

节食者最好的肉类是白肉,如鱼和鸡肉。 它们能提供大量优质蛋白质,但胆固醇和脂肪含量很低,消化吸收率极高。

午餐吃什么可以减肥? 适合上班族的减肥午餐食谱(三)

3. 洋葱

洋葱中含有植物杀菌素,不仅能增进食欲,还能帮助消化、降低胆固醇。 洋葱几乎不含脂肪,可以抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高。

午餐吃什么可以减肥? 适合上班族的减肥午餐食谱(四)

4.胡萝卜

胡萝卜中的β-胡萝卜素是普通蔬果的30~100倍。 它不仅易于消化,而且还能刺激胃肠蠕动。 它是一种很好的减肥蔬菜。

午餐吃什么可以减肥? 适合上班族的减肥午餐食谱(五)

二、午餐减肥食谱

1. 炖牛肉饭套餐

主食:米饭75克,荤菜:牛肉100克,西红柿50克,胡萝卜100克,色拉油15克,蔬菜:冷黄瓜100克,茶点:橙子1个,100克。 总能量:633大卡。

午餐吃什么可以减肥? 适合上班族的减肥午餐食谱(六)

2.鳗鱼饭套餐

主食:米饭75克,荤菜:鳗鱼75克,红辣椒50克,生菜50克,西兰花50克,蔬菜:炒菠菜100克,零食:酸奶1杯,50克猕猴桃,总能量:646 卡路里。

午餐吃什么可以减肥? 适合上班族的减肥午餐食谱(7)

3. 三明治套餐

主食:面包2片50g,方腿25g,生菜50g; 玉米沙拉:新鲜玉米1个,番茄50g,鸡胸肉50g,沙拉酱少许,餐后茶点:杏仁酸奶1杯,总能量:632大卡。

午餐吃什么可以减肥? 适合上班族的减肥午餐食谱 (8)

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