跳绳后脚踝疼是怎么回事? 跳绳后脚踝疼怎么办?[多图]

跳绳是一种健身减肥效果明显的有氧运动,是年轻人经常使用的一种锻炼方式。 但是,由于跳绳是一种跳跃性和剧烈运动,很长期没有运动的人或者刚开始运动强度较大的人,容易出现脚踝疼痛的症状。 那么是什么导致了这种症状呢?

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1.没有热身

如果在跳绳前不做热身活动,很容易出现脚踝疼痛的症状。 没有热身,肌肉得不到拉伸,韧带拉伤在剧烈跳跃下容易引起肌肉疼痛。 跳绳前应做充分的热身运动。

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2.场地不对

跳绳时如果不选择适度柔软的草地或水泥地面,而是在较硬的水泥地面上长时间跳绳,会对足部产生强烈的震动,使脚底肌肉受到外界的强烈刺激,造成肌肉拉伤引起局部筋膜热。 在这种情况下,以后避免在硬地上跳跃。

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3.错误的姿势

跳绳时姿势要正确。 不正确的姿势很容易导致身体各个部位出现问题。 一、跳绳时,要用手腕摆动绳子。 跳跃的高度不宜过高。 跳跃时,保持上身挺直。 当你落地时,前脚掌应该着地,而不是整只脚。

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4. 解决方案

如果您在跳绳时感到脚踝疼痛,则应立即停止跳绳而不是继续跳绳。 休息时感觉脚踝疼痛。 无论您需要冰敷还是医疗。 如果疼痛只是轻微的,你可以用冰块来缓解。 如果疼痛剧烈,需要去看医生检查具体情况。

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