跳绳后如何防止小腿变粗? 跳绳后小腿变粗怎么办?[多图]

跳绳是一项对健身和减肥效果非常显着的运动。 许女性在减肥时选择跳绳。 但是,由于体质不同,有的人会发现跳起来后小腿变粗有肌肉,变成肌肉腿后,腿就很难减肥了。 跳绳后如何防止小腿变粗?

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1.适度运动

做跳绳运动时,要适度运动。 跳绳是一种相对高强度的有氧运动。 如果长时间运动,会引起地面震动,冲击腿部肌肉,容易造成肌肉拉伤和肌肉酸痛。 另外,跳绳时,应尽量跳低强度和节奏的绳索。 跳绳时,将心率保持在有氧范围内。 如果你跳得太快,它不会帮助你减肥。

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2.跳后拉伸

跳绳后,为了避免出现肥腿、胡萝卜腿的现象,可以做一些伸展运动,拉伸全身肌肉,使全身放松。 如绕膝、压腿、身体前屈等练习。 跳绳时腿部肌肉的运动量比较大,所以跳完后要注意按摩腿部,放松肌肉,防止肌肉拉伤和腿部肥胖。 以坐姿为例。 保持双腿伸直,将上身向前压,这样可以锻炼全身肌肉,改善腿部曲线。

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3. 其他方法

跳完绳子后,可以用手拍打腿部,缓解肌肉疲劳,放松腿部肌肉。 一般可以轻拍5到20分钟左右,有很好的放松效果。 长期坚持拍腿不仅可以放松腿部肌肉,长期坚持可以使小腿脂肪燃烧,肿胀消失,瘦腿效果明显。 日常生活中有很瘦腿的小窍门。 比如上楼的时候,脚后跟站立,用前掌走路,消除大腿内侧和臀部的脂肪,紧贴瘦腿的效果很明显。

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