深蹲时腰酸背痛怎么办? 背痛可以继续做深蹲吗?[多图]

深蹲是一种对身体健康有很好处的健身方法。 它对环境要求不高,而且锻炼效果也很好,所以深受很人的喜爱。 但是,在健身的过程中难免会出现一些异常情况,比如身体出现问题,下蹲时腰酸背痛比较常见。 如果发生这种情况,我该怎么办? 让我们了解更关于深蹲的知识。

深蹲时腰酸背痛怎么办? 背痛可以继续做深蹲吗?[多图]

1.停止锻炼

如果在深蹲运动中途出现腰痛,则需要立即停止运动,以免病情进一步恶化。 这可能是深蹲运动引起的肌肉拉伤症状,需要休息才能恢复。 下蹲前如果有腰痛的症状,最好不要进行下蹲运动,这样只会加重腰痛的症状。 下蹲运动时出现腰痛,首先要立即停止运动,然后适当按摩疼痛部位,看是否缓解。 如果疼痛加重,应去医院检查和治疗。

深蹲时腰酸背痛怎么办? 背痛可以继续做深蹲吗?  (2)

2. 锻炼方法

出现腰痛症状的主要原因是错误的下蹲方法或姿势不当。 深蹲最重要的是站姿,这会影响到后续的深蹲练习。 站立时,身体挺直,双脚自然张开,距离略宽于肩部,脚尖角度约30°。 下蹲时上身不要弯曲,直视前方,下蹲时微微前倾,臀部向后伸展。 下蹲的程度应与大腿上部水平或略低于水平。

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三、注意事项

做深蹲练习的时候也有很需要注意的地方,不然很容易出现腰酸背痛等症状。 在深蹲过程中,速度应该保持平衡。 不均匀的速度容易出现不舒服的症状,如背痛。 虽然负重深蹲运动的效果会更好,但也不能太重,否则会给身体造成更大的负担,导致腰酸背痛等不适,需要量力而行。

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