深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办? 为什么深蹲后大腿肌肉酸痛?[多图]

运动后,我们很容易锻炼有酸痛症状的肌肉。 这不仅仅是深蹲时的酸痛现象。 如果我们长时间不矮,我们会突然运动,比如俯卧撑、仰卧起坐等运动。 导致肌肉酸痛。 为什么是这样? 这其实是人体正常的代谢反应,下面我们来了解一下。

深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办? 为什么深蹲后大腿肌肉酸痛?[多图]

1. 乳酸成因

当我们运动时,肌肉会因新陈代谢而消耗大量的氧气。 如果运动强度较大,此时肌肉组织将没有足够的氧气来满足需求,体内就会产生更的乳酸,而乳酸这种酸性物质会刺激肌肉组织和周围的神经系统,导致肌肉酸痛的症状。 这种症状很容易因为长时间不运动后突然运动强度过大而引起。 这是因为身体处理乳酸的能力低下,所以容易酸痛。

深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办? 为什么深蹲后大腿肌肉酸痛?  (2)

2. 解决方案

对于这个原因引起的肌肉酸痛,很容易解决。 首先,我们可以在运动后进行适当的肌肉活动。 适当按摩肌肉,促进肌肉新陈代谢,可以消除一部分乳酸,接下来几天需要坚持下去。 运动,可以促进身体消耗残留的乳酸,让酸痛症状更快恢复。 当人体对乳酸的处理能力达到一定水平时,运动后就不会出现酸痛的症状。

深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办? 为什么深蹲后大腿肌肉酸痛?  (3)

3.深蹲法

深蹲也需要注意方法,如果方法不当,对健康也会产生非常不利的影响。 深蹲练习是最重要的站立姿势。 站立时双脚自然张开,宽度略宽于肩宽,脚尖角度约30°。 下蹲是指上身不能弯曲,可以微微前倾,眼睛向前看,臀部向后伸展,膝盖弯曲与脚趾在同一直线上。 轻度深蹲是指大腿上部水平或略低于水平。

深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办? 为什么深蹲后大腿肌肉酸痛?  (4)

发表评论