打羽毛球前应该做哪些热身活动? 打羽毛球前需要热身吗?[多图]

打羽毛球是一项运动范围比较大的运动,需要身体各部位的协调才能打好羽毛球。 如果在打羽毛球前没有做好热身准备,很容易导致肌肉拉伤等症状。 打羽毛球前应该做哪些热身运动?

打羽毛球前应该做哪些热身活动? 打羽毛球前需要热身吗?[多图]

1. 伸展

(1)手臂伸展

打球时,手腕、手臂和肩膀需要协调才能打球。 手臂和肩膀的运动量比较大,所以做手臂伸展运动。 双手交叉,然后笔直向上推,等到感觉手臂肌肉紧张10秒以上再放下,动作过程中保持呼吸顺畅正常。 然后你可以交叉双手背在身后,伸直双臂向上举起直到再也举不起来,保持动作10秒以上,保持呼吸顺畅。

(2) 肩部伸展

打羽毛球前如果不热身,会造成肩部受伤,所以要做好肩部伸展活动。 可以举起双手,用一只手抓住另一只手的肘部,然后慢慢向内拉向头部约15秒,然后换个方向再做一次,拉伸过程中注意保持频率.

(3)腿部伸展

打羽毛球时,腿部的运动量比较大,所以腿部的伸展活动也要做好。 可以先坐在地上,然后将两只脚掌相对放置,慢慢将双腿压在地上,直到大腿收紧。 保持运动10秒以上,注意保持呼吸频率。 另一种方法是单脚站立,抓住另一只脚,慢慢向上提臀。 保持身体挺直,不要歪斜。 配合呼吸,保持动作约30秒。

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2.全身运动

(1)上肢运动

做上肢练习时,可以转头,避免在打高球或转身时扭伤脖子。 首先旋转手腕。 手腕热身后,摆动前臂做正反手扣球,最后配合前臂做逆时针旋转。

(2)下肢运动

转动脚踝后,做一个横腹深蹲、分腿伸展和侧蹲,放松大腿的前后肌肉。 握住球拍,转动手腕捡球和扣球,这样你就可以开始和其他人一起打球热身,然后进行练习比赛。 做完前后动作后,再做翻身和侧弯练习。 一定要正确操作,否则腰扭伤会很麻烦。

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3.跳后拉伸

(1)弯腰压腿

放松活动应不少于20分钟。 放松时,可以通过按压、踏步、晃动等方式放松腿部和手臂肌肉。 伸直后腿,伸直整个身体。 呼气时,前腿膝盖直立,保持20秒,恢复原位并换边。

(2)单腿跪姿

注意髂胫束拉伸最简单的方法是:将右脚尽量放在左脚后面,保持右腿伸直,左腿微微弯曲,双脚着地。 感受右腿外侧大腿髂胫束的拉伸。 保持 20 秒,恢复原位并换边。

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