瑜伽可以减肥吗? 瑜伽瘦腹动作有哪些?[多图]

大家都知道瑜伽是一种非常健康的健身方式。 是有氧运动的典型代表。 现在很都市女性都在修炼。 它不仅可以减肥,还可以塑身健美。 它还可以培养乐趣和提高他们的精神。 在更高的层次上,瑜伽可以完全减肚子,但需要坚持。 下面是瑜伽减肚子的几个小技巧。 你必须坚持这样做才能有效。

瑜伽可以减肥吗? 瑜伽瘦腹动作有哪些?[多图]

1. 学习瑜伽的好处

1.调节生理,达到平衡。 瑜伽强调身体是一个大系统。 该系统由几部分组成。 健康的身体只有保持每个部位都处于良好状态才能实现。 瑜伽通过体式和呼吸调节方法来调节各器官的生理机能,达到强身健体的目的。

2. 消除紧张,平静心灵。 通过瑜伽、完整的呼吸、冥想和各种姿势,调整神经系统,消除紧张。

3、修心养性。 美德瑜伽提倡健康道德的生活态度,让您自然摆脱抽烟喝酒的坏习惯。 不断超越自己,也让你充满自信。

4、特殊运动,特殊疗效瑜伽对减肥、失眠、焦虑、关节炎等症状有很好的疗效。

瑜伽可以减肥吗? 瑜伽瘦腹动作有哪些?  (2)

2. 瘦肚子动作

1.眼镜蛇式

(1) 俯卧,双手放在肩膀下方,双腿并拢。

(2) 吸气,慢慢伸直双臂,身体前部向上伸展,抬头,耻骨着地,双脚向后伸展。 保持这个姿势,正常呼吸6到8次。 每次做这个动作,都会听到尾骨上方的脊椎被拉伸的声音,全身舒展的感觉真好。

(3)呼气,慢慢弯曲双臂,让腰、胸、颈依次回到地面,恢复俯卧位。 这个姿势可以重复3到5次。

二、船型

(1) 坐直,背部略向后。 双脚并拢,双膝着地,双手放在膝下。

(2) 吸气。 抬起小腿直到与地面平行,脚尖朝天,然后将上身向后倾斜,与地面成45度角。 收紧腹部以保持全身平衡。 伸展和推直,躯干和脚形成“V”形。 举起双手,平行于地面笔直向前伸展。 收集你的躯干力量,挺直你的背部和胸部。 将双脚夹在一起。 保持自然呼吸。 保持这个姿势大约 10 秒或更长时间。

三、脊柱扭转

(1) 坐在地上,双腿伸直,背部挺直。

(2)左腿弯曲,左脚放在右腿外侧,右腿向左后弯曲。

(3)左手放在身后的地面上,用右手肘锁住左膝。

(4) 呼气,身体尽量向左和向后转动,扭转脊柱。

四、双腿直立

(1) 面朝上躺在床上,臀部下垫一个枕头。

(2)双腿直立靠在墙上,尽量保持这个姿势5-10分钟。 可消除小腿水肿,使上半身血液充分回流,治疗和预防静脉曲张,迅速昏昏欲睡。

5.扭腰转腿

(1)仰卧,双手平放在两侧,双脚抬起,使脚踝与膝盖齐平。

(2)吸气,双脚夹住,呼气,下身向右转动,慢慢转向地面。 不要用脚或膝盖接触地面。 吸气,回到原来的位置,呼气,然后左转,每个二流做10次。

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3.瑜伽注意事项

为了更好地使瑜伽练习达到减肥效果,初学者应注意以下事项。 选择适合自己的瑜伽类型很重要,在练习的过程中不要害羞。

(1)找到适合自己的瑜伽种类:瑜伽种类很,并不是每一种瑜伽都适合你。 每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。 您可以在做出决定之前体验它。

(2)不要害羞身材:广告里练瑜伽的人个个都很苗条,但不管腰围是少,练瑜伽都可以。 事实上,研究表明,瑜伽可以帮助人们减肥并避免体重增加。

(3) 保持一颗平静的心:比起一套瑜伽练习服和一张专业的垫子,最重要的是要有一颗开放而平静的心。 练习时不应有杂念。

(4) 不必追求极致:你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭动身体,但这只是最好的修行状态。 即使你的身体本来就很僵硬,但通过练习,你的身体会变得灵活。 此外,瑜伽不仅对体式很重要,还可以调节呼吸和放松。

(5)选择专业的瑜伽老师:为了防止潜在的身体伤害,防止误导,必须选择具有专业资格和经验的老师。 在专业老师的指导下练习。

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