PC肌男女都可以练习的动作,从“30秒”变成“300秒”

不断收紧、放松PC肌确实可以改善早漏,增加硬度,做起来也相对隐蔽。但是每天做会觉得有点乏味后继无力。

为了调节这种心理,偶尔改变一下锻炼的方式,那么就跟我一起来学习下3种可以在过渡期锻炼PC肌的方法。无需专门的健身器材,无论是站着还是坐在椅子上,您都可以“搞事情”。


「PC肌」在哪里?

「PC肌」其实就是盆底肌,是人体阴部的一块肌肉,也叫耻尾肌,由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨。它的作用是托起盆腔内脏,维持各器官的正确位置,保证功能的正常发挥。


PC肌是美国妇产科医生阿诺德·凯格尔在治疗女性产后尿失禁时发现的,因而PC肌运动也叫「凯格尔运动」。

锻炼PC肌,使其更强壮,可有效治疗尿失禁症状,也可以改善性功能障碍,女性可恢复阴D紧致、控制性高C时间,男性可增强勃 起、延长时间。


许多男孩纸练习之后,发现有效,甚至可能「更粗」、「更硬」,这可能是因为获得锻炼的原因,变得有「肌肉感」了!

PC肌运动简单、不耗时、不花钱,虽说不一定每个人锻炼都有效果,但试试也无妨啊~~下面,就来告诉你怎么练习吧!


如何训练PC肌

上面讲了肌肉的发力,收缩和放松,训练的逻辑就是控制收缩的时间、以及次数。

新手刚开始练,收缩1秒、自然放松1秒这样为一次,每天练100~200次就行,可以分多次完成,没有硬性要求;


上诉难度无压力的时候,可以试试收缩3~5秒、放松3~5秒为一次,每天100~200次,可分多次完成;

后面收缩时间可以慢慢延长,但不建议每天练得过多,每天练个5~10分钟就行,重在日积月累,不要贪多;如果觉得小腹不舒服,就证明量大了,及时休息,后期减量。

练PC肌,随时都可以练,站着、坐着、躺着等方式都行,选自己喜欢的方式就行,可以利用零碎的时间练习。

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