怎么跑步减肥? 怎么跑步减肥?[多图]

跑步是减肥的好方法。 很减肥的人,尤其是办公室的人,喜欢每天晚饭后跑步减肥,同时还要保持活力。 如果你的跑步姿势不正确,减肥的效果会很微弱,那么跑步减肥的效果怎么可能好呢?

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1.如何跑步减肥

科学的跑步方法是:先进行相关的力量训练,消耗掉大部分的糖原。 毕竟跑久了很无聊很无聊。 Tips:先力量训练,再有氧运动

(1)先进行力量训练,可以消耗掉大部分的糖原储备。 当你开始有氧运动时,脂肪可以被迅速调动起来,脂肪燃烧的效率也会提高。

(2)力量训练是糖酵解供能,产生大量乳酸。 乳酸堆积不仅会影响运动能力,还会延缓运动后身体的恢复。 力量训练后,有氧运动可以通过丙酮酸转移乳酸。 带入三羧酸循环完全氧化,避免乳酸堆积。

(3)力量训练可以增加肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂肪分解激素的分泌,有利于脂肪的动员和分解。

(4)力量训练还可以增加肌肉的修复和合成。 如果身体含有更的瘦肉组织,基础代谢率会更高。 消耗的能量越,就越有利于增加脂肪燃烧。

脂肪必须在有氧条件下消耗。 一般来说,不建议为了减肥而进行剧烈运动。 一是不安全,二是持续时间少,总运动量少,整体消耗也少。 但从健身的角度来看,跑得快是好的。

8分钟快跑是一种中高强度的有氧运动,可以提高身体的无氧代谢耐力,增加腿部肌肉力量。 如果你想跑得快,你需要完全向后推,步幅大,并保持高步频。 同时,手臂向前摆动,上下肢要协调。

保持呼吸三步一呼气,三步一吸气。 快跑前做一些适应性练习,比如练习高抬腿和发展背踢力量; 做一些跳跃运动来加强腿部、腹部和背部的肌肉。

快速跑最好在平坦而笔直的道路上进行,以确保良好的路况。 现在天气冷了,肌肉会比较僵硬,跑前一定要“热身”身体! 例如,做10分钟左右的伸展运动和热身运动。 跑步后,还可以按压腿举,做一些伸展运动,加快代谢物排出,缓解疲劳。

然而,快跑并不适合所有人。 比如膝关节不好的人、老年人、体质较差的人、有心脑血管疾病的人,还是做一些中低强度的有氧运动比较安全。

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2.选择一双合适的跑鞋

所谓“工欲善其事,必先利其器”。 对于想要跑得舒服又健康的跑者来说,选择一双适合自己的跑鞋是非常重要的。 但是如何选择一双适合自己的跑鞋呢?

一看

看造型是否顺眼,是否有易损部位。 虽然跑鞋的形状可能不会影响它的功能,但如果形状不讨喜,即使是一双满足身高需求的跑鞋,也可能会大大降低你穿出去跑步的意愿。

二、折叠

如果它可以很容易地立即弯曲回原来的形状,这意味着跑鞋的中底具有很高的弹性。 如果回弹不快,可能是跑鞋的材质有问题或者弹性下降。 跑者也可以从弯腰后的回弹速度来判断。 一般来说,回弹速度适中的材料可控性强,即时回弹的材料在跑步时能感觉到明显的回弹弹性。

三、扭

左右扭动时,如果能轻松扭动,说明中底较软,但吸震性低。 反之,扭转则需要用力,也就是说中底更硬,落地感更稳定,减震效果明显,但穿起来会更重,弹性较差。 以实际体验为最终决策依据。 建议您在试鞋时一定要随身携带或穿着与平时跑步相匹配的袜子,以试穿真实尺码和穿着感觉。

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3.想减肥就对着镜子跑

跑步时摔倒了,跑步后身体很痛……据美国《跑步世界》网站近期报道,跑步时一些小细节会造成不必要的伤害,尤其是平衡能力较差的老年人。 更加注意。 跑步前,不妨对着镜子练习一下跑步姿势,及时纠正错误的姿势,让跑步效果更有效!

有些人跑步时习惯用脚后跟着地,而另一些人则习惯用前脚掌着地。 两种跑法没有区别,只是对脚的影响不同。 用脚后跟着地比用前脚着地会受到更的冲击。

目前比较流行的跑法是前脚掌着地。 跑步时,步幅过大或手臂摆动过大,也会引起腰痛,如果跑步时一只手臂的摆动幅度大于另一只,可能会引起脊椎不适。

所以在镜子前跑步时,要找到适合自己的配速。 很人跑步时左右不对称,落地时身体左侧或右侧使用额外的力量。 如果跑步时左脚或右脚用力着地,可能会引起不必要的身体疼痛。 有些人跑步时膝盖向内弯曲,这是臀部肌肉无力造成的。 正确的姿势应该是跑步时膝盖与臀部在一条直线上。 如果臀肌不足以支撑身体的重量,这些重量就会作用在膝盖上,导致膝盖向内弯曲。 为了解决这个问题,建议锻炼臀中肌和臀大肌。

4、正确的跑步姿势

科学的跑步姿势是获得最佳跑步减肥效果的条件,也是预防受伤的前提。 如果你在一次跑步中受伤,你就是在白跑。

正确的跑步机姿势应该是:抬腿踩踏、脚掌着地、脚后跟着地滑动等。 需要注意的是身体要保持直立,不能前倾,也不能前倾。你应该跳着跑吗?

Tips:跳跑和前跑跳跑:脚尖着地,另一只脚抬起时,身体重心在前脚尖,髌骨和髌韧带受力最大,膝关节容易受伤; 此外,脚趾的接触面小。 容易造成身体不稳,造成身体左右摇摆,容易造成踝关节内翻或外翻,损伤。 前倾跑:身体重心前移,膝关节压力增大,容易造成膝关节损伤; 相同的重心会加到脚底,没有办法达到足弓的稳定,容易造成踝关节不稳和受伤。

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